6 dicas para controlar sua fome emocional

Olá pessoal!

Muito difícil falar em alimentação sem mencionar nosso estado emocional… Uma coisa está intimamente ligada a outra! Nossos sentimentos e emoções influenciam diretamente em nossa saúde, inclusive em nossas escolhas alimentares. Muitas pessoas podem ser chamadas de “comedoras emocionais”. Quer um exemplo? Brigou com o namorado (a), come. Foi mal em uma prova, come. Está estressado, frustrado ou insatisfeito com o trabalho, come. Está se sentindo ansioso (a) por algum motivo, come. A comida passa a ser uma “válvula de escape” e a pessoa em questão começa a depositar toda sua frustração no ato de comer. Pessoal, isso é um ciclo e vou te dizer, sair dele exige força de vontade e consciência. Por que falo sobre consciência? Porque quando a pessoa procura  comida para “afogar as mágoas” ela faz isso de forma totalmente inconsciente. Se você virar e perguntar se estava gostoso aquele pacote de bolacha que ela acabou de devorar, ela pode até te responder que estava, mas a real é que nem o gosto sentiu!

Com o tempo isso leva ao ganho de peso. Junto com ele vem a frustração, auto estima baixa, angústia. Este é o ciclo que mencionei ali em cima, difícil de sair sem ajuda. Se você se identificou com a situação, tenha calma! Hoje darei algumas dicas (ou conselhos) para você que se encontra nesta situação. TUDO depende apenas de uma pessoa… VOCÊ!

1) Reconheça o problema

Este passo é fundamental. Parece simples, mas na verdade é o mais demorado. Assuma para si que algo não vai bem em sua vida. Identifique onde está o vazio, o que está te faltando? Você não conseguirá superar um problema antes de admitir que ele existe, concorda? Isso com certeza já vai te ajudar e te dará mais força e controle para encarar e lidar com a situação que está te afligindo.

2) Aprenda a reconhecer o tipo de fome

Bom, ao perceber que algo está errado você automaticamente passará a prestar atenção em si mesmo. Parece bobo, mas muitas vezes não percebemos o que está acontecendo com nosso próprio corpo! Há uma grande diferença entre a fome física e a fome emocional. Quando sentir alguma das duas, antes de tomar qualquer atitude pare e pense: eu comeria qualquer coisa agora? Estou sentindo realmente um vazio no estômago? Ou só comeria este bolo que estou prestes a devorar? Se seu desejo é muito específico (usando o exemplo do bolo), pode ter certeza que tua fome é emocional. Agora você pode pensar: Ah, mas eu não tenho problema nenhum e VIVO com vontade de comer doce. Pessoal, comer é sem dúvida alguma um GRANDE prazer e concordo plenamente que não devemos nos privar das coisas boas da vida, mas quando isso é recorrente e de forma exagerada prejudica sua saúde e passa a ser ruim para você. Comer é bom! Comer algo saboroso, em boa companhia, mas quando você come por comer, sem ao menos sentir o sabor daquilo, pode ter certeza que algo está desequilibrado em sua vida. A fome física, como o próprio nome já diz, é física. Você pode sentir no estômago aquele vazio, que só aumenta com o passar do tempo. A fome emocional é um desejo por determinados alimentos e proporciona uma sensação de calma e prazer imediato seguido da sensação de culpa e frustração. Quando isso acontece, algo não vai bem.

3) Controle a “boca nervosa”

Ansiedade é fogo! Vivemos em uma sociedade ansiosa porque tudo é muito rápido… A grande maioria das pessoas faz mil coisas ao mesmo tempo, não é? Isso reflete no físico e desperta algo que costumo chamar de “boca nervosa”, que nada mais é que a necessidade de mastigar o tempo todo. Nesses casos podemos usar alguns “truques” para “tapear” o problema. Chicletes ou balas sem açúcar podem ser de grande valia para pessoas que buscam controlar um pouco mais a alimentação mas precisam de algo para mastigar. Em um primeiro momento acho válida essa artimanha. Com o tempo a pessoa se acalma e não sente mais necessidade disso. Outro bom truque é tomar um chá ou café. A temperatura quente proporciona sensação de saciedade e com certeza te manterá distraído (a) por um tempo. Escovar os dentes também pode ser uma boa alternativa!

4) Entenda seus sentimentos e emoções

Quando você se deparar com uma barra de chocolate ou pacote de biscoito em sua frente e estiver pronto (a) para devora-lo, pergunte-se: estou com fome? O que este alimento vai me proporcionar de bom? Se mesmo assim ainda optar por come-lo, pare novamente e pergunte-se: por que estou comendo? Estou triste? Estressado (a)? Cansado (a)? Está comendo por que acha que merece depois de um dia horrível? Enfim, entender o porquê de estar comendo sem fome e nomear seu sentimento é um passo importante.

5) Tente lidar com suas emoções de outra maneira

Quando você percebe que está com fome emocional é um sinal que você precisa aprender a lidar com suas emoções de outra maneira. Escrever pode te ajudar a visualizar a situação “de fora” e lidar com isso de uma maneira diferente. Ligar para um amigo (a) que você confia ou até mesmo chorar e colocar para fora o que está preso aí dentro também são maneiras saudáveis de lidar com os seus sentimentos.

6) Acredite em você!

Se você quer realizar algo em sua vida, qualquer coisa, PRECISA acreditar em si mesmo. Você não tem ideia do poder que tem em sua mente! Nosso pensamento é muito poderoso, por isso eu te digo: pense positivo e tenha confiança em sua capacidade de superar e alcançar QUALQUER coisa. Eu sei que esse papo pode parecer chato para quem não sabe por onde começar e se sente muito desmotivado diante das dificuldades da vida, mas acredite: a chave está em sua mente! Sabe aquele lance de que a energia que você transmite é a que atrai? É totalmente isso! Se você pensar negativo e colocar sempre a palavra NÃO antes de suas ações (como por exemplo: NÃO CONSIGO, NÃO POSSO, NÃO QUERO), essa pequena e única palavra já travará sua evolução em qualquer aspecto de sua vida. ACREDITE EM VOCÊ, sempre! Senão quem vai acreditar?

Com amor e saúde,

Giovana Morbi

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