Olá pessoal!!!!

Vamos começar a semana?

Cara de segunda-feira…

Essa segunda começou linda, com um sol maravilhoso! Inspire-se e mude sua vida a partir de hoje… Que tal começar uma atividade física e mudar seus hábitos alimentares? Vocês não têm ideia do que uma vida saudável pode proporcionar! Eu digo isso porque senti uma mudança muito positiva em minha vida desde que comecei a me dedicar ao meu corpo e principalmente a minha mente. Sabe aquela sensação de felicidade sem explicação? É isso!

Felicidade sem explicação… É isso que a atividade física e uma boa alimentação te proporcionam!

Para te motivar, começarei a semana com uma matéria do super personal trainer Thiago Coelho, que hoje fala um pouco sobre o treinamento intervalado. No final ele ainda dá um exemplo para você entender na prática do que se trata. Acompanhem!

TREINAMENTO INTERVALADO

Por Thiago Coelho – Personal Trainer.

O treinamento intervalado é um método de treino caracterizado pela fragmentação do esforço total, com períodos de recuperação. Ou seja, alternar a intensidade do exercício, intercalando picos de esforço (num ritmo de moderado a forte), com pausas de recuperação (em ritmo leve).

Criado em 1939 na Alemanha, este treinamento costumava ser aplicado apenas em atletas, mas devido aos seus benefícios (como a melhora do condicionamento cardio-respiratório, uma maior queima calórica se comparado com o exercício feito no mesmo ritmo e o incremento de atividades repetitivas), tem sido aplicado com sucesso nas academias e em aulas com personal trainer.

Este é sem dúvida, um grande estímulo para pessoas que consideram que o seu treino está chato, monótono ou fácil de ser executado.

Você pode trabalhar de forma intervalada em modalidades esportivas diferentes (tanto fazendo a mesma atividade, como fazendo atividades diferentes) como caminhada, corrida, natação, transport ou cross trainer, bicicleta, e até musculação.

Aí vão algumas dicas para você que quer trabalhar desta forma:

• É muito importante fazer uma avaliação física, incluindo um teste ergo espirométrico, antes de iniciar este programa, garantindo segurança para a sua saúde e eficiência nos resultados.
• É indispensável o uso de um frequencímetro (aparelho que mede os batimentos cardíacos), para trabalhar dentro das faixas adequadas e com consciência.
• A alternância das intensidades deve ser proporcional, ou seja, quanto maior o esforço, maior deverá ser a recuperação.
• Se você não é atleta ou não está acostumado com este tipo de treino, faça-o somente com acompanhamento.
• O professor deverá montar os treinos de acordo com o seu nível de condicionamento físico (os treinos variam de iniciantes a avançados).
• A partir do momento em que você souber trabalhar bem e de forma correta, poderá treinar sozinho.
• Geralmente se trabalha em duas faixas de batimentos cardíacos (mas isto pode variar), estabelecendo em média para o pico de esforço, a faixa entre 75% e 90% da freqüência cardíaca máxima (220 – idade) e a faixa entre 60% e 65% da F.C. máxima para a fase de recuperação.
• Isto não pode ser aplicado em todos os casos, já que cada aluno deve ser estudado pelo professor para que se tenha bom êxito com o programa.
• Não esqueça dos alongamentos antes e depois das atividades.
• Você pode fazer este treino em dias alternados, de 3 a 4 vezes por semana.

Exemplo de treino intervalado, intercalando caminhada e corrida

40 minutos de atividade, sendo:

• 2 minutos andando no plano em ritmo moderado (entre 60% e 65% da F.C. max.)
• 2 minutos correndo em ritmo de moderado a forte (entre 75% e 90% da F.C. max.)
• 1 minuto andando em ritmo forte (75% da F.C. max)
• Repete novamente o ciclo até completar os 40 minutos.

E aí pessoal?! Gostaram?

Então vai lá e faça de sua segunda-feira, uma segunda de primeira…

Com amor e saúde,

Giovana Morbi