Olá pessoal!

Hoje o top personal Thiago Coelho fala sobre a corrida. Quem começa a correr se apaixona… É como um vício bom! Mas correr na rua tem seus desafios.O Thiago fala sobre isso e ainda passa 3 treinos para quer começar esta modalidade. Com o final de semana chegando e esses dias lindos que tem feito, é bem possível que você se inspire… Acompanhe!

Saiba mais sobre a corrida e confira 3 treinos para você começar

Por Thiago Coelho, educador físico e Personal Trainer especializado em nutrição esportiva.

Correr na rua é uma das formas mais simples de se exercitar, mas que requer alguns cuidados especiais. A rua lhe permite treinar a qualquer hora do dia, em qualquer dia, de acordo com a sua disponibilidade. Ela também oferece uma variedade enorme de percursos com subidas e descidas que ajudam a adaptar o seu treino de corrida ao seu nível de condicionamento físico. Mas correr na rua também oferece alguns riscos como tomar cuidado com o trânsito, faróis, poluição dos carros, terreno em desnível e com possíveis buracos. Muitas pessoas optam por correr em parques onde não há movimento de carros, mas em termos de poluição, sabemos que as árvores liberam a noite, todo o gás carbônico sugado durante o dia. De qualquer forma ainda é melhor correr em parques do que em ruas com grande movimentação. Lembre-se:

• Tome sempre cuidado com a hidratação, aquecimento, alongamento e roupas apropriadas para a atividade.
• Não se exceda.
• Respeite o seu limite e faça um treino bem orientado e de acordo com a sua condição física.

Algumas sugestões de treinos: Iniciante, Intermediário e Avançado.

Iniciante:

– 3 vezes por semana em dias alternados

2 semanas, sendo:

• 2 minutos caminhando, 1 minuto correndo alternadamente por 30 minutos.

2 semanas, sendo:

• 2 minutos caminhando 2 minutos correndo por 40 minutos.

2 semanas, sendo:

• 5 minutos caminhando, 5 minutos correndo por 40 minutos.

2 semanas, sendo:

• 1 minuto caminhando, 5 minutos correndo por 36 minutos.

2 semanas, sendo:

• 5 minutos caminhando 10 minutos correndo por 45 minutos.

2 semanas, sendo:

• 5 minutos caminhando 20 minutos correndo.

2 semanas, sendo:

• 30 minutos correndo em terreno plano.
• 30 minutos correndo em terreno variado.

Intermediário:

– 4vezes por semana em dias alternados

2 semanas, sendo:

• 30 minutos (primeiro dia), 40 minutos (segundo dia da semana), 40 minutos (terceiro dia da semana), 50 minutos no plano (quarto dia da semana).

2 semanas, sendo:

• 30 minutos, 40 minutos, 40 minutos, 50 minutos em terreno variado.

2 semanas, alternando o ritmo: trote, moderado e forte por 30 minutos.

2 semanas, alternando o ritmo por 40 minutos.

2 semanas alternando plano e ladeira por 40 minutos.

Avançado:

– 4 vezes por semana em dias alternados

2 semanas, sendo:

• 40 minutos, 50 minutos, 50 minutos, 10 km.

2 semanas, sendo:

• 50 minutos no plano, 50 minutos em terreno variado, 60 minutos no plano, 10 km.

2 semanas, sendo:

• 40 minutos em ladeira, 50 minutos alternando o ritmo, 10 x 400 m (tiros) velocidade alta e recuperação na volta, 12 km.

2 semanas, sendo:

• 40 minutos em ladeira, 50 minutos alternando o ritmo, 10 x 800 m (tiros) velocidade alta e recuperação na volta, 12 km.

2 semanas, sendo:

• 60 minutos em terreno variado, 40 minutos em ladeira, 10x 1100 m(tiros), 12 km.

Importante: faça um trabalho de fortalecimento muscular com musculação 3 vezes por semana e muito alongamento antes e depois dos exercícios. Se possível, faça aulas de alongamento 2 vezes por semana.

Adorei pessoal! E vocês?

Aproveitem o final de semana para começar. Seja mais forte que suas desculpas!

Com amor e saúde,

Giovana Morbi