Olá pessoal!

Muita gente pula o café da manhã: alguns para cortar calorias da dieta, outros porque não têm tempo ou por não terem muito apetite quando acordam. Mas diversos estudos científicos comprovam que esta é a refeição mais importante do dia e fundamental no processo de emagrecimento. Afinal, pular a primeira refeição do dia deixa você faminto (a) nas horas seguintes, e para compensar a falta de alimentos da manhã, você tende a comer mais no almoço e ao longo do dia. Pesquisas mostram que pessoas que pulam o café da manhã consomem 400 calorias a mais do que quem faz esta refeição.

O hábito de tomar café da manhã não só protege sua dieta de deslizes como acelera seu metabolismo, aumentando o gasto calórico de seu organismo. Além disso tudo, os estudos mostram que quem come ao acordar (ou na primeira hora em que acorda), faz melhores escolhas nutricionais nas refeições seguintes. Viram como essa refeição é importante? Esse hábito também diminui a compulsão por doces e alimentos ricos em açúcar e gordura.

 Experimente começar com um suco, pelo menos. Comece tentando quebrar o jejum… No início não se preocupe com a quantidade dos alimentos. Preocupe-se em tornar o café da manhã um hábito em sua vida. Comece com uma fruta ou um suco, por exemplo e aos poucos vá complementando a refeição.

Se não tem tempo de comer pela manhã, experimente deixar a mesa preparada na noite interior com alimentos não perecíveis, como pão e bolachas (integrais de preferência, certo?)… E tenha a mão sempre alimentos práticos como iogurtes, sucos prontos sem conservantes (hoje já existem muitas marcas de sucos saudáveis prontos. Claro que preparar na hora é sempre mais saudável, mas se você precisa de algo prático, saiba que muitas marcas utilizam conservantes naturais), fatias de queijo em sua geladeira.

A seguir, sugestões de cafés da manhã saudáveis e com poucas calorias:

– 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 xícara de chá de cereal integral + morangos picados

– 1 xícara (chá) de café com leite desnatado + 1 fatia de pão integral com queijo branco 0% gordura e geleia sem açúcar

– 1 copo de vitamina com leite desnatado + fruta + 1 colher (sopa) de aveia

– Torrada integral com queijo cremoso light e ovo quente.

Pessoal, essas são sugestões bem gerais. Como sempre digo, cada organismo tem necessidades diferentes, portanto aproveitem as dicas com saúde e consciência. Espero que depois deste post quem não toma café, comece a tomar! Vocês começarão o dia com muito mais energia… Garanto!

Com amor e saúde,

Giovana Morbi