Olá pessoal! Hoje o nosso querido personal Thiago Coelho escreveu com uma linguagem bem fácil do que se trata o treinamento funcional que tanto falam… Recebemos muitos e-mails perguntando a respeito disso e por isso está aqui… Afinal, seu pedido aqui é uma ordem =D E no final dou uma receita de um suco energético delicioso para você ter muita energia. Acompanhe!

TREINAMENTO FUNCIONAL: perca medidas com este tipo de treino!

Por Thiago Coelho, coach e personal trainner.

Que tal experimentar um tipo de treinamento diferente do habitual que além de promover ganhos de força, resistência, flexibilidade e equilíbrio, contribui também para o seu emagrecimento?

Provavelmente, você já ouviu algo sobre treinamento funcional. Mas o que é treinamento funcional? E como ele pode ajudar você a atingir a sua meta de emagrecimento?

Quando você segura um bebê se contorcendo, dá banho no seu cachorro, move o sofá para longe para aspirar por baixo dele ou pendura um quadro na parede da sala de estar, seu corpo não está usando um músculo isoladamente, mas muitos músculos que trabalham simultaneamente.

Como seres humanos, realizamos uma ampla gama de atividades motoras, como andar, correr, correr saltando, saltar, agachar, levantar, empurrar, puxar, dobrar, torcer, virar, iniciar e parar movimentos, subir, descer, etc. Portanto, o treinamento para melhorar a força funcional envolve mais do que simplesmente aumentar a capacidade de produção de força de um músculo ou grupo muscular. Pelo contrário, requer treinamento para melhorar a relação coordenada de trabalho entre os sistemas nervoso e muscular.

Muitas pessoas pensam que o treinamento funcional envolve somente fazer exercícios elaborados e circenses que desafiam seu equilíbrio e coordenação, como fazer agachamentos em discos de equilíbrio ou fazer exercícios de empurrar e puxar em uma perna. No entanto, em muitos aspectos, o treinamento funcional deve ser pensado em termos de um contínuo movimento, nos três planos cardinais do movimento sagital, frontal e transversal.

  Os exercícios funcionais não precisam ser complicados, nem exigem um tipo específico de equipamento. Na verdade, eles são muito básicos na natureza, muitos deles requerem apenas o seu peso corporal! Enquanto você progride em função de um programa de treinamento, no entanto, o equipamento pode ser necessário para dar-lhe bastante desafio. Um método de treinamento funcional típico é tomar um exercício tradicional e criar padrões de movimentos diferentes. Por exemplo, você pode adicionar uma rotação do tronco ao efetuar um agachamento unilateral. A mudança para o condicionamento funcional é fazer movimentos como agachamentos e lunges, envolvendo todos os músculos inferiores do corpo, bem como integrar o core (abdômen, lombar e quadril) e no caso da foto acima, braços.

O exercício de flexão é um grande exercício funcional! Comece por progressão com a posição prancha. Você vai treinar os músculos essenciais para manter o corpo em uma posição apoiada. Para a maioria das pessoas, uma flexão de corpo inteiro é muito difícil. Então, para diminuir a carga, fique de joelhos ou de pé e realize a flexão em uma parede. Uma vez que a flexão é dominada, você pode querer evoluir para o equipamento que desafia o seu desempenho, como usar uma bola bosu.

Flexão com joelhos apoiados. Quando ficar fácil, apoie no bosu ou em uma bola.

Portanto, o treinamento funcional é excelente para perda de peso porque o aumento do recrutamento de fibras musculares e também o aumento da frequência cardíaca resulta em um otimização na quantidade de calorias queimadas, elevando o seu metabolismo mesmo após ter terminado o seu treino.

A maioria dos exercícios deve ser feitos de pé e deve ser pluriarticular, mas ao mesmo tempo, deve ser dada atenção ao desenvolvimento dos grupos estabilizador do quadril, do tronco e do ombro.

Alguns equipamentos para treinamento funcional

Não há limite ou restrições sobre o que você pode usar em um treinamento funcional. Você pode usar o seu peso corporal, kettlebells, halteres, cordas, cabos de suspensão, fitball, barras, medicine balls, sacos de areia, caneleiras, bastão, anilhas, cabo de vassoura, elásticos, cones, bosu, aros, step, plataformas de equilíbrio, jump, etc.

Para aumentar o gasto calórico, o treinamento funcional deve ser realizado em circuito, onde cada exercício deve durar de 30 segundos a um minuto, passando em seguida para o próximo exercício. Depois de ter completado um circuito, descansar por um a dois minutos e realizar mais dois circuitos. Ou se você preferir, faça uma recuperação ativa, em vez de descansar, faça abdominais no intervalo de um circuito para outro.

SUCO ENERGÉTICO PARA SEU TREINO

Vamos ver a receita de um suco que vai te dar muita energia para malhar? O ideal é tomar uns de 15 a 30 minutos antes do treino. A melancia tem uma boa quantidade de açúcares naturais que fornecerão muita energia para o seu organismo. Já as tâmaras são usadas como um adoçante natural, pois são ricas em carboidratos. Na versão seca o açúcar está mais concentrado e por isso é uma boa alternativa de lanche antes do treino, em que precisamos de muita disposição. O mel também é fonte de glicose e frutose e por isso que o suco tem o nome de ENERGÉTICO. A canela é opcional, mas tem efeito termogênico (aumenta o gasto calórico) e dá um toque especial ao suco. Mas atenção: não é muito inteligente usar termogênicos antes de malhar: eles fazem você suar mais e isso pode comprometer o seu rendimento durante o exercício. Se for para usar termogênico, que seja no momento certo.

Agora anote aí a receita:

Ingredientes

Estas quantidades são para um copo (de 200 ml)!

• 1 xícara (chá) de melancia picada
• 2 tâmaras secas
• 1 colher (chá) de mel
• Uma pitada de canela (opcional)
• Se achar necessário diluir, adicione um pouco de água para deixar mais líquido.

Modo de preparo: bata tudo e beba 30 minutos antes de malhar.

Experimentem!

Bom final de semana =D

Com amor e saúde,

Giovana Morbi