Olá pessoal!

Hoje o post é sobre atividade física com o top personal Thiago Coelho! Acompanhem…

TUDO SOBRE DESCANSO ATIVO, por Thiago Coelho (Personal Trainer)

A nova moda para aumentar o rendimento e os resultados é o descanso ativo. Ele serve para você  alcançar um melhor condicionamento do seu corpo e, por consequência, potencializar o desempenho nos treinos. E é justamente isso que todos nós queremos, certo?

Entenda o que é o descanso ativo

Geralmente dois tipos de descanso são usados no período de treinamento: o descanso ativo e o passivo – esse último se caracteriza quando o treinamento é completamente interrompido.

 O descanso ativo se dá quando o atleta não interrompe por completo a atividade.

Atividades de repouso podem ser usadas entre as sequências de um único treino (por exemplo, alternar força e equilíbrio) ou, também, em forma de atividades complementares entre 24 e 48 horas de diferença (como musculação e pilates em dias alternados). O descanso ativo se dá quando  não se  interrompe por completo a atividade, mantendo assim outro exercício de esforço mais leve, como uma corrida alternada com caminhada, ou musculação alternada com treino funcional.

Essa prática é considerada uma forte aliada para aquelas pessoas que buscam um estímulo no processo de perda de peso ou ganho de massa magra. Ao intercalar resistência e força, o resultado do descanso ativo aparece rapidamente nas curvas do corpo.

Como é planejado o descanso ativo

O descanso ativo é planejado com uma função pré-definida no circuito executado. Ele vai além dos benefícios relacionados diretamente à definição. A programação é eficaz na saúde do músculo. Isso acontece porque a prática de intercalar movimentos evita que haja uma formação excessiva de ácido lático nos músculos.

Esse ácido lático se forma por causa da queima de glicose armazenada no corpo e gera dores musculares que podem ser eliminadas com exercícios de menor intensidade, que vão auxiliar na irrigação do sangue e eliminação do ácido lático formado.

Por que adotar o descanso ativo

Essa explicação justifica o porquê de muitas academias estarem adotado o descanso ativo após sessões de treinos pesados: a musculatura, quando retrabalhada em menor intensidade, tem um aumento na circulação de sangue em suas fibras, recebendo mais oxigênio e nutrientes.

Isso faz com que o músculo fique livre de dor e, com isso se recupere totalmente, tirando o máximo de proveito das sequências que virão pela frente.

Tal recuperação é mais eficiente do que se deixássemos o músculo totalmente parado, pois com o descanso ativo há uma frequência cardíaca mais baixa do que quando se faz exercício pesado, porém mais alta do que no repouso absoluto. É isso que faz a diferença na circulação dos nutrientes que regeneram o músculo, permitindo dessa forma uma recuperação antecipada.

Descanso ativo trabalha diferentes músculos

A ideia do descanso ativo é sempre trabalhar um conjunto de músculos diferentes daqueles que foram estressados na sequência de treino. Por exemplo, contrapor musculação e corrida é a indicação unânime para quem quer obter mudanças na resistência e no preparo físico.

Se você quer preparar seu corpo para uma corrida sem fazer uso da musculação, caminhadas e trotes leves podem ser usadas de forma intercalada com a corrida. Além disso, a natação serve de aliada no período de descanso ativo.

Já para quem quer se recuperar rapidamente com a finalidade de definição muscular, o indicado é intercalar o treino de musculação com atividades eficientes na ativação do sistema circulatório, como a natação, o transport e a bike.

Gostaram?! Então vamos praticar alguma atividade física no final de semana… Além de ser bom para o corpo é ótimo para sua mente!

Com amor e saúde,

Giovana Morbi