Olá pessoal!

Não importa se você é homem ou mulher, perder cabelo é algo difícil de lidar, afinal mexe com nossa vaidade, não é?

Em alguns casos, essa queda pode estar relacionada a uma doença ou momento de vida, como um período de grande estresse e preocupação. Porém, em outros casos a deficiência de nutrientes na dieta pode causar a perda de cabelos e com o ajuste da alimentação o problema pode ser facilmente contornado.

Perder de 100 a 250 fios de cabelo por dia é considerado normal, mas se você tem notado um volume maior de fios pelo chão ao pentear ou lavar o cabelo, analise sua alimentação para talvez chegar a raiz do problema (sem trocadilhos! Rs).

Deficiências que podem causar queda de cabelo

PROTEÍNAS

Se você não consumir uma quantidade adequada de proteínas, pode sentir seu cabelo diminuir. O cabelo é constituído principalmente de proteína, por isso a falta desse nutriente pode refletir na quantidade de fios que você tem. Mas isso é raro, pessoal. Até porque a alimentação do brasileiro tende a ter um excesso de proteínas, mas pode acontecer com pessoas anoréxicas ou que por algum motivo seguem dietas severamente restritas.

O que fazer?

Preocupe-se mais com a qualidade da proteína que está consumindo. Acrescente fontes vegetais desse nutriente, como brócolis, cogumelos, amêndoas, castanhas, feijões e quinua.

 A quinua, por exemplo, possui aminoácidos de fácil assimilação que nosso corpo não produz. Não foque apenas em carnes ou leite e derivados e dê espaço a outros alimentos ricos em proteínas e outros nutrientes.

ÁCIDOS GRAXOS

Os ácidos graxos essenciais, ou seja, que nosso corpo não produz como o ômega-3 e 6, nutrem o couro cabeludo e um coro cabeludo saudável é essencial para cabelos brilhantes, fortes e volumosos.

O que fazer?

Nossa alimentação é muito mais rica em ômega-6 do que o 3, por isso dê atenção a esse nutriente encontrado na sardinha, atum, espinafre, couve e outras verduras. Couve de Bruxelas também é uma boa fonte desses nutrientes. As sementes de abóbora também são ótimas, pois além dos ômegas contêm zinco e vitaminas do complexo B, incluindo a biotina, essencial para a saúde dos fios. Sementes de linhaça e chia também são outras fontes muito interessantes.

VITAMINAS DO COMPLEXO B

Muita gente nota além da queda de cabelo, perda na cor dos fios. Olha, isso ocorre naturalmente com a idade, mas muitos jovens também sofrem com o problema. O que seria? Isso pode ser uma deficiência de biotina, uma das vitaminas do complexo B. Se você é vegano, considere um suplemento a base de vitamina B12. Juntamente com a vitamina B6, E e A, ajuda a nutrir os folíolos pilosos e assim, manter a cor e a força do cabelo.

O que fazer?

A levedura nutricional ou a levedura de cerveja são excelentes fontes de vitaminas do complexo B. Você também pode adicionar mais brotos, semente de abóbora ou utilizar a spirulina em sua alimentação.

Tomar probióticos diariamente é algo interessante a se fazer nesse sentido, já que ajuda a equilibrar a flora intestinal, onde as vitaminas do complexo B podem ser sintetizadas naturalmente.

VITAMINA A

A vitamina A ajuda a limpar e desintoxicar o fígado e o sangue. Isso significa que os nutrientes podem chegar ao couro cabeludo mais facilmente. Juntamente com a vitamina C, ajuda a criar o sebo, o que impede que o cabelo fique seco e quebradiço.

O que fazer?

Coma cenouras, claro! Espinafre e outras folhas verdes, como a couve também são ricas nessa vitamina. Batata-doce, pimentão vermelho e vegetais com cor amarela e laranja são boas fontes desse nutriente.

ÁGUA

Se você está desidratado (a), o cabelo será a última preocupação do seu corpo. Você PRECISA de água para que os nutrientes cheguem até o couro cabeludo. Se seu couro estiver seco e desidratado, não será um local acolhedor para o crescimento do novo cabelo, concorda?

O que fazer?

ÓBVIO que é beber mais água!  NÃO HÁ nada mais hidratante e benéfico para seu corpo do que ela, a água!

Por meio dos alimentos ricos em água também é possível aumentar a ingestão. Alguns deles: melancia, pepino, tomate e aipo, por exemplo.

ALIMENTOS QUE VOCÊ DEVE EVITAR (e eu disse, evitar e não cortar para sempre. CALMA!)

Além de adicionar mais alimentos nutritivos a sua dieta, certifique-se de que não está exagerando na quantidade de alimentos que podem deixar resíduos pelo sangue, tornando mais difícil a chegada de nutrientes aos folículos pilosos. Excesso de açúcar, farinha refinada, gordura hidrogenada, gordura animal e óleos vegetais cozidos devem ser evitados para não piorar o problema.

OUTRAS CAUSAS

Estresse (físico e emocional) também podem causar queda de cabelo. Pode acontecer após uma doença grave, parto, cirurgia ou depois de se utilizar certos medicamentos. Uma vez que o estresse está sob controle, o cabelo pode voltar ao normal sem quaisquer ajustes na dieta e pode levar de 6 meses a 2 anos.

As alterações hormonais provocadas pela menopausa, parto (como mencionado acima), e até mesmo o uso de pílulas anticoncepcionais podem causar queda de cabelo. É totalmente normal e esse desequilíbrio pode ser corrigido com o tempo.

Ás vezes a queda de cabelo resulta de causas que não são tão simples. Pode estar associada a doenças como a Síndrome dos Ovários Policísticos ou tireóide, por exemplo. Se você já tomou todas as providências em relação a sua alimentação e estilo de vida e ainda assim não notou qualquer mudança positiva em seus cabelos, procure um médio para descobrir a causa.

Espero ter ajudado, pessoal!

Com amor e saúde,

Giovana Morbi