Olá pessoal!

Como todos sabem, a incidência de doenças crônicas não transmissíveis como diabetes, hipertensão, obesidade aumenta cada dia mais. Além da exposição a diversas toxinas e metais pesados a que somos submetidos TODOS os dias (poluição ambiental e sonora das grandes cidades, água, desodorantes, produtos químicos, etc.), a alimentação inadequada e o sedentarismo são fatores que levam a população ao desenvolvimento de diversas doenças e todos eles levam ao aumento de peso. Quantas pessoas que você conhece estão acima do peso? Quantas delas são ansiosas e estressadas? E quantas delas fazem mil dietas tentando emagrecer e desistem no meio do processo? Aposto que muitas…

Você já parou para pensar no que está fazendo com seu corpo? E com sua mente? Saúde não é apenas a ausência de doenças… Trata-se de algo maior: mente, corpo e alma constituem o ser humano e os três precisam estar equilibrados para você alcançar seu bem-estar.

Onde quer que esteja, acalme seus pensamentos ao longo do dia… Tudo tem solução! Dê um tempo para si mesmo…

Para começar, nem tudo é tão simples quanto parece. O corpo humano é extremamente complexo e não funciona como uma máquina. Seria muito mais fácil se o organismo fosse previsível como uma máquina, um objeto inanimado, sem sentimentos e emoções. Cada um possui um organismo, que funciona de maneira única. Você é único (a)! Se algo falta ou sobra em seu corpo, ele entre em desequilíbrio. Para que uma dieta dê certo, tudo deve estar funcionando bem… É preciso corrigir erros metabólicos que possam existir para que a dieta traga benefícios ao seu organismo. Você acha mesmo que tudo que você ingere é absorvido? Se faltar uma enzima em seu organismo, pronto! A absorção dos nutrientes é comprometida e deficiências podem surgir. O que quero dizer com tudo isso é que dieta é algo extremamente individual e copiar a dieta de alguém ou fazer por conta própria pode não ser benéfico à sua saúde. Você até pode emagrecer, mas jamais atingirá todo o potencial que seu corpo pode oferecer.

Porém, algumas dicas podem ajudar a melhorar sua qualidade de vida. Mudando alguns hábitos, você já sentirá mudanças benéficas em seu organismo. Com estas 14 dicas você poderá começar sentir as maravilhas que uma boa nutrição pode fazer por você e seu metabolismo. Acompanhe!

1)  Boa comida…

  Uma das coisas mais importantes para manter seu metabolismo ativo é uma boa alimentação, boa comida! E não é de hambúrguer e sorvete que estou falando, hein?! Estou falando de comida de qualidade, com alto valor nutritivo! Cereais integrais, frutas, legumes, verduras, raízes, tubérculos, castanhas, proteína vegetal de qualidade, fibras, gordura saudável… Nosso corpo (e nossa mente) precisa de nutrientes para funcionar de maneira adequada. Eu sei que parece chato e repetitivo, mas sem uma boa alimentação, seu organismo não vai atingir todo seu potencial! Pense nisso e tome uma atitude positiva para sua vida!

2) Durma!

Durma como um bebê…

Uma boa noite de sono é tão importante quanto seus hábitos alimentares para manter seu metabolismo ativo. Certifique-se de que dorme pelo menos 7 a 8 horas por noite. Essa recomendação é bem generalizada, pois há pessoas que com menos horas de sono já ficam descansadas e dispostas. O importante é encontrar um valor que funcione PARA VOCÊ! Ir para a cama e acordar todos os dias no mesmo horário indicará se você precisa de mais ou menos horas de sono. Sem o descanso adequado seu corpo irá implorar por energia ao longo do dia e começará a estocar gordura como forma de proteção. O resultado são alguns quilos a mais (de gordura).

3) Coma regularmente…

Aquela velha dica: coma a cada 3 ou 4 horas…

Regra básica: faça o que fizer, não pule refeições. Acho engraçado as pessoas falarem que não almoçam por falta de tempo… Seu rendimento é totalmente afetado pela ausência de nutrientes disponíveis. Você pode pular a refeição para trabalhar, mas se parar 30 minutos para almoçar, seu rendimento vai aumentar (o cérebro utiliza glicose como fonte de energia… Carboidrato é fundamental para manter seu cérebro ativo!) e você terminará a tarefa mais rápido do que se não tivesse parado. Já pensou nisso? Comer, nutrir-se, cuidar de sua saúde deve ser sua prioridade! Comece um dia com um café da manhã saudável, com cereais integrais, frutas, sucos frescos; Faça um almoço leve, porém nutritivo; Pare para um lanche, descanse a mente por alguns instantes e termine o dia com um jantar leve, sem alimentos que dificultem a digestão como proteína animal… E para dormir bem, um chá de ervas para relaxar!

4)  Controle seu estresse!

Se você ficar estressado o tempo todo, as glândulas supra-renais vão trabalhar sem parar e produzir cortisol, mais conhecido como “hormônio do estresse” que pode leva-lo a um quadro de fadiga crônica e ao desenvolvimento de doenças cardíacas. Para controlar seu estresse, tente começar o dia com uma atividade física. Acorde um pouco mais cedo para caminhar, pois segundo estudos, fazer exercício na primeira parte da manhã ajuda a controlar o estresse ao longo do dia. Outra dica é: encontre um hobby! Leia, escreva, dance, ande de bicicleta, escute música, veja um filme… Qualquer coisa que faça você se desligar por alguns instantes. Nosso corpo precisa de um tempo para refletir, fazer planos, etc. Dê um tempo a sua mente todos os dias! Uma boa alimentação também ajudará neste caso.

5) Não evite gordura…

Parece loucura ler isso no site de uma nutricionista? Mas é verdade! Uma das piores coisas que você pode fazer com seu corpo é evitar gordura em sua dieta. O segredo está na escolha do tipo de gordura ingerida e na quantidade adequada! Entre os tipos certos de gordura está a gordura saturada. Parece loucura novamente ler que gordura saturada é benéfica, certo? Mas não estou falando de qualquer gordura saturada… Estou falando da presente no óleo de coco, triglicérides de cadeia média, que são rapidamente absorvidos e utilizados como fonte de energia pelo organismo. As gorduras mono e poli-insaturadas presentes em alimentos como linhaça, chia, oleaginosas, abacate e azeite são extremamente benéficas à saúde e devem ser incluídas na dieta.

6) Mantenha seu corpo hidratado…

Água flavorizada: dê um sabor levemente adocicado e refrescante à sua água de forma natural com frutas! Uma maneira diferente de beber água, se você não tem o costume de tomar!

Um bom metabolismo precisa de comida e…  Água! A maior parte do nosso corpo é constituída de água! Manter o corpo hidratado é fundamental para que seu organismo funcione de maneira adequada. Além disso, a água elimina toxinas e resíduos do seu corpo, por isso, mantenha sempre uma garrafinha de água por perto.

7) Seja ativo (a)!

Endorfine-se! Exercício físico é o melhor remédio para mau humor e indisposição… Sai fora deprê!

A maioria das pessoas trabalha sentada (inclusive eu!)… Passamos a maior parte do dia sentados, na frente de um computador. Isso não é nada bom… Por isso, caminhe sempre que puder e faça alongamentos ao longo do dia. Incluir uma rotina de exercício a sua rotina é fundamental para uma boa saúde. Além de fazer o sangue circular, o oxigênio fluir, eliminar toxinas, atividade física reduz o estresse e proporciona sensação de bem-estar… É um momento de relaxamento, para a cabeça parar um pouco de funcionar! Todo o seu sangue circulando, as toxinas saindo pelo suor… Isso não tem preço! A sensação após o exercício é simplesmente maravilhosa. Troque o elevador pela escada, vá de bicicleta ou a pé até a padaria em vez de pegar o carro. Seja ativo (a)!

8) Apimente sua comida!

Adicione um pouco de tempero à sua vida e sinta o sangue esquentar com ingredientes picantes como chili, curry, cúrcuma, pimentão, pimenta… A capsaicina da pimenta é uma substância que vai aumentar sua temperatura corporal e queimar calorias a mais!

9) Coma mais vezes ao dia!

Parece loucura novamente ler que você deve comer mais vezes ao dia? Pois não é! Comer mais vezes realmente pode te ajudar a perder peso… Fazer refeições intermediárias é importante para manter seu organismo bem nutrido e o apetite sob controle. Se ficar muitas horas sem comer, provavelmente chegará com mais fome na refeição e pode ser que coma mais que o necessário, até como uma forma de “compensar” o cansaço que está sentindo (afinal, depois de tantas horas sem comer você sentirá um cansaço absurdo, resultado da hipoglicemia ou queda dos níveis de açúcar no sangue).

10) Evite dietas malucas…

Embora você acredite que fazer uma dieta restrita seja a única solução para perder peso, está errado! Primeiro que o que você vai perder nos primeiros dias é água, proveniente de sua reserva de glicogênio que está indo embora… Depois o que começa a ir embora são os músculos! E não ache que uma dieta apenas com proteína impedirá que isso aconteça. Lembre-se: o músculo só cresce com CARBOIDRATO. Mas não qualquer tipo de carboidrato… Carboidratos complexos, ok?

11) Não perca o que não deve…

Perder massa magra em vez de gordura não é algo bom para seu organismo. Ao subir na balança o que espera-se ver é o número caindo, certo? Pois saiba que isso pode não ser um bom sinal. Músculos são cheios de água, e por isso, pesam mais que gordura. Cada músculo em seu corpo queima calorias e quanto mais músculos, mais calorias você queima! Portanto, não se baseie pelos números da balança… O correto é fazer um exame de composição corporal para ver como seu corpo está constituído e assim, manter-se saudável!

12) Consuma vegetais verdes escuros

O ferro não heme, presente em vegetais como o espinafre, protege nosso corpo dos efeitos negativos provocados pela exposição do organismo a metais pesados e toxinas que podem levar ao desenvolvimento de câncer. Inclua vegetais verdes escuros em sua alimentação!

13) O poder do gengibre!

Para dar um estímulo natural ao seu metabolismo, acrescente gengibre em sua alimentação. Além de sua ação anti-inflamatória, o gengibre protege seu corpo do ataque de fungos e bactérias, além de aumentar a temperatura corporal e assim, aumentar seu gasto calórico. Acrescente-o em sucos, sopas, saladas, pois além de todos esses benefícios, tem um sabor picante muito agradável ao paladar.

14) Equilibre seus nutrientes…

Dieta com restrição de nutrientes como a dieta da proteína pode não ser eficiente para o metabolismo. Sei que muitas pessoas se adaptaram a esse tipo de dieta, mas se analisarmos o organismo destas pessoas, provavelmente veremos uma série de desequilíbrios. E não estou falando de exame de sangue apenas… Estou falando de erros metabólicos mais específicos. É necessário haver uma distribuição adequada de nutrientes ao organismo e isso varia de pessoa para pessoa.

Metabolismo… Uma série de reações, que dependem de diversas substâncias, que por sua vez, precisam estar em quantidade adequadas! Essas dicas te ajudarão a sentir melhoras, porém para manter seu organismo funcionando bem, com todo seu potencial, não é tão simples assim. Neste caso, procure uma orientação de um profissional competente, que analise seu caso com carinho! E lembre-se: você não é uma máquina e sim um ser humano…

Com amor e saúde,

Giovana Morbi