Confira 6 alimentos que vão frear seu apetite de forma natural

Olá pessoal!

Vocês sabem que os alimentos possuem diversas funções em nosso organismo, certo?! Alguns alimentos ajudam a aumentar a temperatura corporal e assim, queimar mais calorias; Outros nos deixam mais alertas ou bem dispostos e tem até aqueles que ajudam a manter nosso apetite sob controle. Podemos contar com eles para tudo!

Hoje vamos falar desta última categoria que citei: os alimentos que nos ajudam a manter o apetite mais controlado. Hoje em dia somos expostos a tantas “tentações”, estresse, cansaço, que muitas pessoas fazem “uso emocional” do alimento. Descontam todas as angústias e frustrações na comida e experimentam um prazer momentâneo que passa em algumas (poucas) horas. Quando o efeito confortante do alimento passa, sobra a culpa e a tristeza. A imagem que a pessoa passa a ter dela no espelho é apenas um reflexo de seu estado emocional. Para mudar hábitos precisamos, antes de qualquer coisa, modificar a forma de pensar. Mesmo assim, a dieta tem um papel fundamental nisso tudo: o que você come reflete em seu humor, em seu estado de espírito.

” -Não esqueça que você é o que você come.”    “- Eu preciso comer uma pessoa magra.”

 

Os alimentos carregam substâncias que possuem ações específicas em nosso corpo. Comer de forma equilibrada garante não apenas um bem estar físico, mas também mental.

A dieta é algo muito particular. Ela deve fornecer o que o SEU corpo precisa e sem deixar faltar ou sobrar nada… Sendo assim, não há uma dieta universal, que vai fazer todos perderem peso de maneira saudável (se fosse assim, os níveis de obesidade não estariam tão altos, certo?! Afinal, o que mais tem por aí são diferentes tipos de dieta).

Mas dependendo do objetivo, alguns alimentos definitivamente não podem faltar no cardápio. Para quem tem MUITA ansiedade e desconta na comida, hoje vou dar dicas de alimentos que vão ajudar a manter o equilíbrio quando o assunto é comer. Se é o seu caso, anote tudo e tente incluir em sua rotina alimentar!

1) MAÇÃS

Olha, se tem uma fruta completa é a maçã! Ela possui dois tipos de fibras: as insolúveis ligam-se ao colesterol no trato digestório e ajudam a eliminá-los nas fezes e as solúveis como a pectina, ajuda a reduzir a produção de colesterol no fígado. As fibras também proporcionam saciedade e estimulam o funcionamento do intestino (com o intestino funcionando bem, suas emoções também ficam mais equilibradas). Alguns estudos mostram que a maçã, quando digerida, ajuda na produção de um hormônio chamado GLP-1, que envia sinais de saciedade ao cérebro, o que te leva a pensar que está bem satisfeito.

Apesar de conter frutose, o açúcar natural da fruta, não tem impacto significativo sobre a glicemia e por isso é uma ótima fruta para os diabéticos. E se for consumida com canela, melhor ainda!

2) CANELA

A canela possui um composto chamado metil-hidroxicalcona que imita a ação da insulina e ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Um estudo escandinavo publicado pelo American Journal of Clinical Nutrition descobriu que quando voluntários receberam pudim de arroz com três gramas de canela, eles produziam menos insulina após a refeição. Como a insulina é o hormônio que transforma o excesso de açúcar em gordura, menos insulina significa menor ganho de peso. Além de reduzir os níveis de açúcar no sangue, a canela tem a capacidade de retardar o esvaziamento do estômago. Isso significa que você manterá a saciedade por mais tempo.

***Dica***: se você é diabético ou quer controlar o desejo por comida, acrescente 1 colher de chá de canela em pó por dia nos cereais, iogurte, frutas ou em receitas doces. Você pode até mexer o café com uma canela em pau! Além de ficar charmoso, ajuda a manter os níveis de glicose depois da refeição.

*Mais uma dica*: quando der desespero por comida à noite, respire e tome um copo de água. Pare e pense: estou com fome ou vontade de comer? Estou triste ou com muito cansaço? Depois disso se ainda estiver prestes a devorar tudo que vê pela frente e quiser mandar tudo para o alto, reflita novamente e opte por uma maçã assada no forno ou micro-ondas com canela polvilhada e um pouco de açúcar de coco. Ficará caramelizada, saborosa e te manterá saudável.

3) ALHO

Apesar do cheiro característico, o alho é um EXCELENTE alimento e vamos combinar que é bem saboroso, não é? Um tempero com alho é fundamental para realçar o sabor da comida! Pesquisadores descobriram que um composto do alho chamado alicina estimula o centro de saciedade no cérebro e assim, reduz a sensação de fome. Ele também faz com que o sistema nervoso libere hormônios como a adrenalina. Dessa forma acelera seu metabolismo e faz com que você queime mais calorias. E tem mais: os compostos do alho estimulam a produção de glutationa, um poderoso antioxidante produzido pelo nosso organismo que ajuda na eliminação de toxinas. Ele também possui efeito antibiótico e previne parasitas intestinais. Mantendo a flora intestinal saudável, você não terá desejos incontroláveis por comida, pois seu corpo estará em equilíbrio e bem nutrido.

***Dica***: adicione alho rotineiramente em seus pratos. Para os intolerantes ao odor forte do alimento, suplementos em cápsulas podem ajudar (mas devem ser prescritas por um profissional da saúde!).

*Mais uma dica*: para não deixar o hálito muito forte, espalhe um pouco do alho na panela, saladeira ou fôrma e retire os pedaços para ficar apenas o seu aroma na preparação!

4) MONOTERPENOS

Hoje te apresento os monoterpenos: eles que ajudarão a suprimir seu apetite de forma natural. São citados na literatura como “compostos anoréxicos”, o que quer dizer exatamente o que falei acima: eles vão suprimir seu apetite… Dessa forma, você terá menos fome e assim evitará ataques noturnos à geladeira. Estes compostos são encontrados nos óleos essenciais de diversas plantas, entre elas: laranja, limão, hortelã, tangerina, frutas vermelhas, salsinha, tomate e semente de gergelim. Estudos mostram que só o aroma das frutas cítricas já controlaria o desejo por doces.

5) LIMÃO

O limão contém pectina, aquele tipo de fibra que também encontramos na maçã, lembra? Esta fibra tem a capacidade de retardar o processo de digestão e dessa forma, sua saciedade é prolongada. O limão é rico em vitamina C, que ajuda na produção de um aminoácido que participa do processo de “queima” de gordura. Pesquisas da Universidade Estadual do Arizona mostram que pessoas com os níveis adequados de vitamina C queimaram 30% mais gordura que os voluntários com níveis baixos do nutriente.

Dica: o limão é bem versátil e fácil de incorporar no dia a dia. Como na casca do limão estão substâncias importantes para manter o seu apetite sob controle, tente utiliza-la ralada sobre frutas, em molhos para salada ou sobre a carne, peixe ou frango. Tempere a salada com suco de limão ou tome um copo de limonada antes ou após o almoço.

6) OVOS

Estudos recentes mostram que começar o dia com um ovos seria muito benéfico para o controle do apetite ao longo do dia. A qualidade de proteína do ovo é muito alta: ele oferece todos os aminoácidos necessários para nosso organismo. Este alto teor de proteína desempenha um papel fundamental no controle de peso. De acordo com um relatório publicado no Journal American College of Nutrition, comer dois ovos mexidos no café da manhã faz com que você coma menos calorias ao londo do dia, mais especificamente nas próximas 36 horas.

***Dica***: comece o dia com ovos e repare se sente menos fome no decorrer do dia. Devem ser cozidos, mexidos ou feitos como uma omelete. Se for feito com azeite ou óleo de coco, melhor ainda!

Bom, estes são alguns alimentos que possuem substâncias com a capacidade de inibir o apetite de forma natural. São alimentos muito fáceis de encontrar e bem versáteis… Ou seja, podem ser utilizados em diversos pratos da cozinha. Tente incorporá-los em sua dieta e perceba se seu apetite fica mais controlado. Perceba os sinais que o seu corpo te envia… Quando você aprende a diferenciar seus DESEJOS de suas NECESSIDADES tudo fica mais fácil.

Espero que este post de ajuda de alguma maneira =D

Com amor e saúde,

Giovana Morbi

11 Comentários

  1. por Érika emagrecendo - 15 de dezembro de 2014  23:17 Responder

    Sempre arrasando... amo ler suas dicas!

    Seguir você no Instagram e ler suas matérias aqui no blog são essenciais ao sucesso do meu emagrecimento.

    Vc merece todo o meu carinho :-)

    • por giovana - 16 de dezembro de 2014  19:15 Responder

      Erica, minha linda!!!!!

      Você que merece meu carinho... Parabéns por sua força de vontade e disciplina. Estou com você para o que precisar, tá?!

      Um beijo enorme da nutri aqui que te adora mesmo de longe...

      Super beijo,
      Giovana Morbi

  2. por Helio - 17 de dezembro de 2014  14:10 Responder

    Muito obrigado pelas dicas.

    • por giovana - 21 de dezembro de 2014  18:33 Responder

      Imagina! Eu que agradeço a visita ao meu site. Um beijo, Giovana Morbi

  3. por parabéns - 19 de dezembro de 2014  7:05 Responder

    Bom dia...sempre escuto suas dicas na rádio transamérica e resolvi curti no face e gostei muito das dicas...parabéns

    • por giovana - 21 de dezembro de 2014  18:35 Responder

      Que bom! Fico muito feliz... De verdade! Espero que continue acompanhando. Um beijo, Giovana Morbi

  4. por Fatima Pery - 27 de janeiro de 2015  13:57 Responder

    Adoro ouvir suas dicas no radio Giovana!!! muito obrigada! depois disso estou no site sempre antenada porque quero mudar meu estilo de vida!

    Um abraço!

    • por giovana - 28 de janeiro de 2015  10:40 Responder

      Oiii Fatima!!!

      Que bom linda... Fico feliz de verdade em saber que minhas dicas te ajudam, viu? Continue ligada e sempre que tiver dúvidas pode me mandar! Pode demorar, mas sempre dou um jeitinho de responder.

      Mil beijos,
      Giovana Morbi ☮

  5. por Andreia - 28 de janeiro de 2015  12:27 Responder

    Boa Tarde!!!
    Hoje foi a primeira vez que li sob as suas matéria,estou encantada como você fala a nossa lingua(pessoas leigas no assunto), pós entendi tudo o que você recomenda, mas fique curiosa em saber esses outros alimentos citados acima como que nos deixam mais disposta,quero sempre acompanha as suas matérias, parabéns.
    Beijos fica com JESUS.

    • por giovana - 31 de janeiro de 2015  12:19 Responder

      Oiii Deia,

      Obrigada linda!! Faço o possível para tornar a matéria bem fácil e gostosa de ler... Vou fazer uma matéria sobre os alimentos que dão disposição. Prometo!

      Um beijo enorme,
      Giovana Morbi☮

  6. por Domênica Gonçalves - 28 de março de 2018  8:19 Responder

    Muito obrigada pelas instituições, foram de muita valia

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