Como fazer dieta sem afetar sua vida social

Olá pessoal!

É muito comum ouvir pessoas dizendo: “Eu tento fazer dieta, mas meus amigos me chamam para sair e não consigo segurar” OU “Sou casada (o), meu marido (ou esposa) come mal e não consigo seguir nada”.

Ás vezes, quando se está fazendo uma dieta para perder peso, parece impossível sair de casa. Geralmente essas dietas são cheias de restrições, controle de porções e colocam horários específicos para as refeições do dia. Fazer tudo isso em um encontro com amigos realmente pode se tornar uma tarefa difícil, afinal quando se pensa em comemoração, logo lembramos de comida e bebida.

Tudo vira COMIDA no final: quando você vai se encontrar com uma amiga ou amigo que não vê há anos, vocês combinam o que? Almoço ou jantar, certo? Ou quando você decide ir ao cinema com um novo namorado (a), o que pedem? Ir ao cinema sem comer pipoca é complicado, hein? Só de passar na frente já sentimos aquele cheirinho no ar e é difícil resistir.

Se você se identificou com o que escrevi acima, continue lendo esse post. Espero que te ajude em seus próximos encontros.

Em primeiro lugar: entenda que “dieta” não deve ser uma fase.

Uma coisa que é tão simples e vital para os seres humanos, virou uma confusão para a maioria das pessoas: comer. Ninguém sabe o que comer, quanto comer e pior, muitos sentem MEDO de comer. Esse é um problema atual… De tanto saírem matérias categorizando os alimentos como “bons” ou “ruins, as pessoas desenvolveram PAVOR de certos alimentos, o que desperta ansiedade e gera frustração. Eu concordo com você! Sair com os amigos e ficar com medo de pipoca com manteiga, um prato mais “pesado” ou de tomar uma cerveja pode te tornar obsessivo (a) e paranoico (a) e te afastar das pessoas.

Adotar um estilo de vida saudável não quer dizer que você precise ser totalmente alternativo (a) e só consumir alimentos naturais. Ter saúde não é só apresentar exames sem alterações. Para ser saudável você precisa sentir seu físico e sua mente equilibrados. Não adianta ficar magra ou magro com a cabeça cheia de pensamentos perturbadores ou com o coração angustiado. Comemorar com os amigos, família e comer é MUITO gostoso e algo que você definitivamente não precisa deixar de fazer… Basta ENTENDER o seu corpo e dosar as quantidades.

CALMA! Dosar as quantidades não quer dizer que você ficará contando calorias. 

Como dosar as quantidades?

Faça um lanche duas horas antes do encontro. Chegar com MUITA fome pode te levar a excessos desnecessários. Cerca de 2 horas antes de sair, faça um lanche nutritivo composto por uma fonte de carboidratos (exemplo: pão, granola ou aveia), uma fonte de proteína (como queijo, iogurte, quinua ou frango) e uma fonte de gordura (semente de chia, linhaça, azeite, pasta de amendoim, castanhas). Quer um exemplo? Que tal pão integral, com um queijo cremoso e frango desfiado?! Ou iogurte natural com granola e castanhas picadas por cima?

Sinta o seu corpo.

Nós vivemos na correria e deixamos muita coisa passar despercebida. Uma dessas “coisas” é nossa saciedade. Geralmente comemos vendo televisão, olhando no celular ou conversando com alguém. Estamos ligados a tudo ao mesmo tempo, menos ao ato de comer. Não sentimos o gosto e nem nosso estômago, e por isso comemos sem pensar. Mesmo sentindo-se cheias e “estufadas”, as pessoas não param de comer, simplesmente por não sentirem o próprio corpo. Já estão acostumadas com diversos desconfortos e quando surge mais um, como quando comem demais, já não sentem.

Em sua próxima refeição, tente parar e sentir os sabores dos alimentos. Mastigue, sinta o estômago e quando senti-lo completo, porém sem desconforto, pare de comer. Não espere sentir sua barriga “estufar”, entende? Sinta seu corpo!

Coma o que tiver vontade, mas faça sem culpa e com consciência.

O “comer com consciência” é algo que você desenvolve com o tempo. É mais ou menos assim: bom, hoje a noite tenho um casamento e vou comer pra caramba! Então hoje vou pegar mais leve no almoço e farei alguma atividade física. PRONTO! Tudo pode, claro que pode! O que não pode é comer e depois sentir culpa.

Não seja o “cri cri” da dieta.

Não sair com os amigos e usar isso como motivo da desistência do encontro pode te desmotivar a mudar seus hábitos, afinal todos ficarão “bravos” e te criticarão, pois não querem abrir mão de sua companhia porque você está fazendo dieta. Não precisa anunciar ao mundo que está tentando mudar seus hábitos ou usar esse fato como desculpa para faltar em encontros. Vá, aproveite e assuma suas escolhas, sem culpas.

Se exagerar…

Se você comer MUITO, muito mesmo e ter consciência da “jacada”, pega leve no dia seguinte. Começa o dia com um suco fresco, granola, iogurte, pão integral e beba água, muita água! Se puder, faça uma caminhada para o sangue circular. Uma alimentação leve, com alimentos frescos, ajudará seu corpo a se recuperar.

Não se prive de bons momentos, apenas saiba dosar. Eu sempre digo que o grande vilão da nossa saúde são os excessos. Comer é um prazer, uma alegria! Não faça disso um tormento em sua vida. Afinal, você precisa comer para viver… Mas viva feliz, sem culpas ou perturbações.

Com amor e saúde,

Giovana Morbi

8 Comentários

  1. por Marcio Fernando - 27 de julho de 2015  12:58 Responder

    Obrigado pela dica preciosa. Tenha uma boa semana.

    • por giovana - 30 de julho de 2015  18:28 Responder

      Fico feliz que tenha gostado Marcio. Um beijão,Giovana Morbi

  2. por Angela - 28 de julho de 2015  13:32 Responder

    Olá Giovana,

    Eu e meu marido somos fãs do seu trabalho, ele te acompanha no rádio do carro todos os dias, e eu pelo instagran.
    Adoro suas matérias.

    Bjs

    • por giovana - 30 de julho de 2015  18:32 Responder

      Oiiii Angela!!! QUE SHOW!!! Adorei saber disso, fiquei feliz =D
      Beijo no coração,
      Giovana Morbi

  3. por Silvia Solon - 18 de agosto de 2015  17:58 Responder

    Boa tarde Giovana,
    suas dicas são preciosas, através delas consegui mudar minha alimentação. Meus filhos e meu marido não se adaptaram, mas não desisti de comer melhor. Obrigada!

    • por giovana - 20 de agosto de 2015  15:13 Responder

      Oiiii Silvia!!!

      Nossa, você não sabe como fico FELIZ em saber disso... Com certeza eles vão aderir a uma alimentação mais saudável quando verem os resultados em você! Continue firme nesse caminho porque vale a pena!
      Beijão minha linda,
      Giovana Morbi

  4. por Jéssica - 27 de agosto de 2015  15:13 Responder

    Dra Giovana,
    Muito obrigada pelas dicas. Acho um saco essas dietas carregadas de whey protein, batata doce, frango grelhado.. algumas amigas minhas vivem fazendo dietas malucas, e até estava disposta a perder alguns quilinhos, mas não com esses sacrificios todos. Acredito que é possível manter o peso de forma saudável e sem ter que viver paranóica. Adorei seu site, obrigada pelas sugestões e continue publicando mais textos!
    Grande abraço,

    Jessica

    • por giovana - 31 de agosto de 2015  8:47 Responder

      Oiii Jéssica,

      MUITO obrigada pelo comentário! É possível sim... Senão a vida fica muito chata!
      Pode deixar! Toda segunda, quarta e sexta tem texto novo!
      Beijão lindona!!
      Giovana Morbi

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