Olá pessoal!

Se você está de férias e quer manter sua energia em alta para aproveitar bastante, leia o post de hoje! Hoje darei dicas de alguns alimentos que manterão seu pique a todo vapor. Acompanhe!

1) Para ter energia durante o dia é fundamental que comece com um bom café da manhã!

A base de um café da manhã ideal é o carboidrato e a proteína. Pão ou torrada integral, frutas frescas, granola e mel são ótimas fontes de carboidrato, que vão te dar energia para iniciar o dia. Ovos e os derivados do leite na versão desnatada são ótimas fontes de proteína magra, além de forneceram vitaminas do complexo B que ajudam a regular o humor. Está explicado por que as pessoas saudáveis são tão felizes.

 A primeira refeição do dia é essencial para quem quer emagrecer e para quem precisa de energia, principalmente praticantes de atividade física. Estudos comprovam que pessoas que têm o hábito de começar o dia com um belo café da manhã, consumiam menos calorias ao longo do dia. Evita também que você chegue com muita fome na hora do almoço e com isso, exagere nas escolhas da sua refeição.

2) Castanha do Pará

A castanha ajuda a manter o nível de glicose no sangue evitando hipoglicemia e é um bom alimento para ser consumido no pré-treino, associada a uma fonte de carboidrato simples. Contém propriedades anti-inflamatórias e contém selênio, um mineral essencial para o bom funcionamento da tireoide, glândula responsável pelo controle de boa parte do seu metabolismo. A quantidade varia de acordo com o objetivo de cada um, porém a recomendação são de duas a três unidades por dia, e de preferência consuma a versão orgânica do alimento.

3) Espinafre

Assim como a beterraba, o espinafre contém nitrato. Ele se transforma em óxido nítrico, aumentando a perfusão de oxigênio e nutrientes para as células, o que melhora o funcionamento celular e evita desperdício de energia principalmente durante a atividade física.

4) Maquiberry

Todos conhecem o cramnberry, uma frutinha rica em antioxidantes que previnem o envelhecimento das células e atuam na renovação celular depois da atividade física. Agora surge a maquiberry, uma fruta originária do Chile, que apresenta o dobro de antioxidantes da cranberry e três vezes mais que a groselha negra.

Parece blueberry, mas é o maquiberry!

5) Outras oleaginosas…

Outros alimentos que garantem sua energia, bom humor e ainda controlam o apetite são as nozes e castanhas. Elas são fontes do aminoácido triptofano, precursor da serotonina, o neurotransmissor que levanta seu humor e atua na regulação do apetite.

6) Chocolate

Quanto mais cacau, melhor!

Quem diria que ele entraria nessa listinha, hein? Uma barra de 30 gramas da versão rica em cacau (no mínimo 70% cacau) ajuda a dar uma dose de energia extra ao seu dia. Além de ser rico em magnésio, que evita episódios de compulsão por alimentos (principalmente os doces), impede a degradação da anandamida, substância produzida pelo próprio organismo e que possui ação semelhante a das endorfinas… Garante seu bem-estar e felicidade, além de aumentar sua disposição.

7) As bactérias do bem: probióticos

Os leites fermentados e iogurtes com probióticos, mais conhecidos como bactérias do bem, além de serem importantes para a saúde da flora intestinal ajudam a aumentar sua imunidade. Dessa forma você garante sua saúde durante as férias e fica com o intestino regulado. Alguém consegue ficar bem humorado quando o intestino não funciona? Não, né? Você se sente inchado (a) e sente um desconforto. Estudos mostram que um intestino irritado prejudica o emagrecimento e o processo de ganho de massa muscular, pois se seu intestino não está bem, a absorção de nutrientes é prejudicada. Uma unidade de iogurte ou leite fermentado por dia é a dose ideal.

8) A fruta brasileira que garante energia de sobre e muitos antioxidantes… Açaí!

Quando falo de açaí imagino um dia ensolarado e minha bicicleta me esperando, afinal esta frutinha é sinônimo de energia. Ela oferece muitas calorias e se você consumir a quantidade certa, só sairá no lucro… Além de ter energia de sobre e rapidamente, o açaí é rico em antocianinas, substância com função antioxidante, contém ômega 3 e ômega 6, ácidos graxos essenciais que ativam o metabolismo e por isso, ajudam quem deseja emagrecer. A quantidade varia de acordo com o objetivo de cada um, mas 100 gramas por dia é o ideal para praticantes de atividade física.

Shake de açaí…Hum!

Pessoal, espero que curtam as férias com muita saúde. E para quem não está de férias, espero que as dicas ajudem a manter o pique!

Com amor e saúde,

Giovana Morbi