Olá pessoal!

Tenho muitas leitoras mulheres por aqui e elas me pediram dicas de alimentos que diminuam os sintomas (um tanto quanto desconfortáveis) que a menopausa pode trazer. Claro que eu não poderia deixar de ajuda-las!

Então aqui vai uma lista com 5 alimentos que você pode incluir em seu dia a dia!

AMORA

A amora é uma fruta bem conhecida por seu poder antioxidante, protegendo nossas células da ação de substâncias nocivas à saúde. Por sua ação anti-inflamatória, é utilizada no tratamento nutricional da acne e erupções cutâneas.

Um dos seus principais benefícios está na regulação hormonal e por esse motivo muitos estudos apontam a amora como um ótimo alimento para aliviar sintomas associados a menopausa como ansiedade, nervosismo e depressão. A amora também ajuda a prevenir infecções urinárias e a osteoporose. Fora que é uma delícia, hein pessoal?

INHAME

O inhame é um vegetal com excelentes propriedades medicinais. Rico em carboidratos, ele pode substituir o arroz ou batata em sua refeição. Contém muitas vitaminas importantes para nossa saúde. Entre elas, estão as vitaminas do complexo B, essenciais para você ter bastante disposição.

Quem mais se beneficia do consumo de inhame são as mulheres. Isso porquê alguns estudos mostram sua poderosa ação no tratamento nutricional da menopausa, reduzindo aqueles sintomas clássicos da época, como as famosas “ondas de calor”.

Você pode consumir o inhame cru ralado em saladas, sucos, cozido no vapor ou na pressão e utiliza-lo na preparação de sopas, pães, bolos e tortas.

MACA PERUANA

 Você já ouviu falar na maca peruana? A maca é uma planta que lembra o rabanete, também conhecida como “ginseng peruano”. Recebe este apelido por sua capacidade de aumentar os níveis de energia e resistência.

É rica em ômega-3, que previne o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e ajuda a regular os níveis de colesterol. Também fornece uma boa quantidade de ferro, que ajuda a combater a anemia e cálcio, por isso é muito indicada para mulheres na menopausa, pois fortalece os ossos e previne a osteoporose. Também parece ajudar a diminuir os fogachos, mais conhecidos como “ondas de calor”, além de dar mais energia e disposição.

A farinha de maca, feita a partir de sua raiz, é um suplemento natural mas deve ser tomada com orientação. A recomendação é de uma colher de sopa por dia em sucos ou vitaminas, mas tomar as coisas por conta própria pode ser ruim, por isso procure um profissional.

GRÃO DE BICO

 O grão de bico  possui algumas substâncias com a capacidade de prevenir osteoporose, doenças cardiovasculares e um ótimo alimento para o controle dos sintomas da menopausa.

É rico em proteínas e possui uma excelente combinação de aminoácidos (aqueles “bloquinhos” que formam as proteínas). Entre seus aminoácidos está o triptofano que ajuda na produção de serotonina, aquela substância responsável pela sensação de felicidade, satisfação e bem-estar (o que ajuda não só na menopausa, mas em qualquer fase da vida!).

MAÇÃ

A maçã é um ótimo alimento para sua saúde. Ela possui uma substância que protege as mulheres da osteoporose na menopausa. Também possui boro, outro componente que ajuda no fortalecimento dos ossos. Outra substância interessante da maçã está em sua casca e recebe o nome de ácido ursólico. Estudos mostram que esse nutriente aumenta o gasto calórico, além de preservar e aumentar a massa muscular.

A casca da maçã é uma ótima fonte de fibras que ajudam a reduzir o colesterol e manter a saciedade.

Uma maçã média fornece cerca de 4 gramas de fibras, considerada uma boa quantidade para um lanche. Combine-a com algumas castanhas ou amêndoas sem sal!

É isso, pessoal!

Espero que tenha ajudado todas as lindas que me pediram essas dicas! E tomara que os homens leiam para ajudarem as amigas, esposas, namoradas, colegas, etc….

Bom feriado galera. Aproveitem!

Com amor e saúde,

Giovana Morbi