5 alimentos para a ansiedade

Olá pessoal!

Muitas pessoas relatam que não conseguem seguir um plano alimentar saudável porque são ansiosas. Em um mundo tão dinâmico, em que tudo acontece muito rápido, é normal que a gente se sinta dessa maneira. Somos cercados por tantas informações que passamos a nos sentir “pressionados” para realizar tudo que precisamos/queremos/desejamos. Pensamos “será que vai dar tempo de fazer tudo que preciso? Será que vou alcançar tudo que desejo?”. Isso acaba refletindo em nossas escolhas alimentares, afinal nossos sentimentos e emoções influenciam de forma direta nosso físico por meio da montanha-russa hormonal que vem junto com o aparecimento do estresse. Sim… A ansiedade sempre vem acompanhada do estresse. É muito estressante viver ansioso ou ansiosa.

Não há alimentos específicos que “curam” a ansiedade. O que existe são alimentos que podem ajudar a amenizar os sintomas, mas isso só acontece se a pessoa se colocar dentro de todo um contexto. Não adianta comer uma banana para ficar menos ansioso (a), e em seguida comer doce descontroladamente. Tudo vai depender do estilo de vida que a pessoa leva.

Se você se propor a se alimentar melhor e fazer uma atividade física, algo fundamental para o controle da ansiedade, certamente se sentirá mais feliz e motivado (a). É um fato! Você poderá sentir as mudanças em sua vida de um modo geral… A sensação é que tudo começa a fluir, coisas boas começam a acontecer! E por que? Porque tudo é energia. Quando você está se sentindo bem, feliz, passa a transmitir apenas coisas boas a tudo ao seu redor e os caminhos começam a se abrir. Isso torna-se um ciclo muito positivo: ao se cuidar, sua auto-estima ficará lá em cima e sua postura diante da vida e das situações mudam para melhor. Por isso digo que a alimentação pode mudar TUDO na vida de uma pessoa.

Bom, já falei demais, né? Então anote aí 5 bons alimentos para você, ansioso ou ansiosa, incluírem na alimentação. E lembre-se: não se sinta pressionado (a) a mudar radicalmente sua alimentação. Um passo de cada vez… Estabeleça pequenas metas e comemore cada conquista!

Cereais integrais

Alimentos ricos em grãos integrais são muito indicados para pessoas que sofrem com a ansiedade. A deficiência de magnésio é uma das explicações para o aparecimento dos sintomas e os alimentos integrais são lotados desse nutriente.Também fornecem vitaminas do complexo B, muito importantes para nos manter com a mente equilibrada. Além disso, por não causarem picos nos níveis de açúcar do sangue, mantém seu humor (e fome) bem controlados. Se puder (e quiser) troque o macarrão, o arroz e o pão pela versão integral. Essa atitude já te ajudará bastante! Observação: certifique-se de que o pão é realmente integral dando uma olhadinha no rótulo. O primeiro ingrediente deve ser “farinha de trigo integral”.

Ovo

É um alimento rico em vitaminas do complexo B, essenciais no tratamento nutricional da depressão e ansiedade. Embora muitos ainda evitem a gema, é justamente nela onde estão bons nutrientes para tratar o problema.

Grão de bico

Rico em proteínas vegetais, o grão de bico pode proporcionar muitos benefícios para o seu cérebro, humor e saúde em geral. Fornece a vitamina B1, diretamente relacionada com nosso humor. O grão de bico também contém triptofano, substância que participa da produção de serotonina, que por sua vez proporciona aquela sensação de bem-estar e felicidade.

Espinafre

As folhas verde-escuras são MUITO benéficas para ansiedade e saúde em geral. São repletas de magnésio, um dos melhores minerais para o tratamento da ansiedade. Também fornece algumas vitaminas do complexo B. A deficiência dessas vitaminas está associada com os sintomas da depressão e ansiedade e por esse motivo o espinafre é um ótimo acompanhamento para suas refeições quando refogado ou cru em saladas e sucos!

Abacate

É uma excelente fonte de triptofano, um aminoácido que participa da produção de serotonina, responsável pela sensação de felicidade, bem-estar e relaxamento.

São alimentos bem acessíveis e que podem te ajudar… Tente comer bem, alimentos frescos, saborosos, saudáveis, faça uma caminhada ao ar livre, observe as coisas ao seu redor e aprecie mais os momentos. Estamos conectados a tudo o tempo todo! Pare um pouco, olhe ao seu redor e VIVA o momento presente, sem ficar ansioso ou ansiosa com o que vem a seguir… E antes de tudo isso, tenha gratidão. Cada dia é uma nova oportunidade de fazer algo diferente e se reinventar. Tenha calma, tudo vai dar certo!

Com amor e saúde,

Giovana Morbi

6 Comentários

  1. por Douglas Luis Santos de Araújo - 3 de julho de 2015  19:16 Responder

    Boa noite lindinha, primeiramente, parabéns pela matéria, em seguida obrigado por ser essa pessoa iluminada por Deus é bonita por natureza (kkkkkkk) sempre que possível tento seguir suas dicas, sempre te escuto na transamerica e vejo os seus vídeos.... Continue assim do jeito que você é sem mudar nada, que o bom Deus te abençoe sempre

    • por giovana - 5 de julho de 2015  21:10 Responder

      Oie Douglas! Adorei sua mensagem, fiquei muito feliz... Continue acompanhando! Espero que eu te ajude cada vez mais a melhorar a alimentação. Um beijão, Giovana Morbi

  2. por Maria Aparecida - 3 de julho de 2015  20:04 Responder

    Obrigado pelas orientaçoes que vem fornecendo.Eu sou muito ansiosa e vou levar muito a sério os 5 alimentos. Eu ja mudei bastante. Minha alimentação estou substituindo trigo pela farinha de arroz estou cortando o glúten e se vc puder eu agradeço se nos próximos falar algo que ajude na esteatose.um bom final de semana para vc e sua família.

    • por giovana - 5 de julho de 2015  21:11 Responder

      Obrigada Maria!!! Espero que possa te ajudar cada vez mais... Falarei sobre a esteatose sim, já anote aqui! Um beijão, Giovana Morbi

  3. por jany - 5 de setembro de 2015  0:12 Responder

    Oi boa noite eu sou a Jany e moro no interior de sp, e dependo do sus, então eu estou com a presso subindo chegou ate 20/12 já fui mais duas vezes no hospital e hoje foi um desdes dias, você sabe como é o sus, só vô passar no cardiologista no dia 27/10, então até la gostaria que você me desse uma dicas de alimentos para baixar o colesterol e a pressão e principalmente para controlar os hormônios e a emoção também segundo os médicos que passei pode ser estas causas,não estou tomando medicação porque eles não dão só pediram para mim aferir a pressão duas vezes na semana até passar no cardiologista, tenho rinite e sinusite também.
    Eu te peço que me ajude, se puder meu muito obrigada.
    boa noite ! Deus te abençoe.

    • por giovana - 9 de setembro de 2015  9:29 Responder

      Oi minha linda,
      Dê uma navegada pelas matérias do meu site. Tem matéria sobre tudoooo isso! Espero que te ajudar de verdade... Um beijo no coração! Giovana Morbi

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