20 alimentos que te ajudarão a emagrecer

Oi pessoal!!! Terça-feira ensoralada aqui em SP city!

Vamos correr atrás do prejuízo das férias de julho porque o verão se aproxima! Ainda dá tempo de você eliminar de uma vez por todas aqueles quilos!

Vocês já sabem que comer refeições equilibradas e lanches é fundamental para a manutenção do peso, certo? Porém, em alguns casos isto não é suficiente. Além de fazer 6 refeições, é muito comum as pessoas “petiscarem” durante o dia. Se você anotar TUDO que comeu em um dia, verá que de balinha em balinha, lá se foram 400 calorias por nada! Se suas refeições não estão te mantendo cheio (a) como gostaria, leia a matéria até o fim e incorpore esses alimentos em seu plano nutricional, combinado?

1) As oleaginosas

Oleaginosas

Elas são famosas por aqui! As oleaginosas contém gorduras saudáveis que ajudam a manter o colesterol controlado. Também são fontes de fibras, mantendo sua saciedade por mais tempo que os carboidratos. Para vocês terem uma ideia, 1/4 do copo de amêndoas contém 4 gramas de fibra! Uma boa quantidade para ser consumida em um lanche! Lembram que falei por aqui que se você olhar no rótulo de um alimento que se diz integral e tiver (por porção) menos de 4 gramas de fibras, esquece! Pura enganação!!

2) Aveia

aveia

Meia xícara de aveia contém 5 gramas de fibra! Você só deve tomar cuidado com o exagero! Afinal, a aveia é carboidrato e calórica…Deve sim ser consumida, porém com controle! Como tudo na vida não é? A aveia também pode ajudar a aumentar os níveis de hormônio regulador do apetite de seu corpo (a colescistoquinina), e assim controlar sua fome!

3) Maçã

Apples

Eu AMO maçã e sou muito fã dessa fruta! Além de ser deliciosa, a pectina, uma fibra encontrada na casca da maça, ajudará a manter seu apetite controlado por evitar picos de açúcar no sangue. O seu alto teor de água é outro fator que ajuda a controlar a fome, mantendo sua barriga cheia!

4) Temperos

Pimenta

Estudos recentes demostraram que uma comida mais picante pode ajudar a manter sua fome controlada e ainda acelerar o metabolismo. Em um dos estudos, por exemplo, descobriram que quando os participantes adicionavam a pimenta caiena á sopa de tomate, comiam menos e gastavam mais calorias. Experimente o açafrão-da-terra e a pimenta caiena.

5) Hortelã

Hortelã

O cheiro da hortelã não é apenas calmante, mas também supressor do apetite. Se você acabou de terminar o almoço e ainda se sente com fome, tome um chá de hortelã e relaxe. A fome com certeza vai embora!

6) Abacate

Abacate

Os abacates são cheios de gordura monoinsaturada (uma das “gorduras do bem”) que também ajudam a promover a saciedade. Quer uma dica de café da manhã que te manterá cheio até o almoço? 1 fatia de pão 100% integral com creme de abacate! Hmmm….fica delicioso e é muito nutritivo!

7) Edamame

Edamame

Edamame ou soja verde. Meia xícara desse alimento tem apenas 95 calorias e contém mais de 8 gramas de proteína, sendo uma escolha nutritiva e deliciosa para os lanches e por ser rico em proteína, mantém sua saciedade por mais tempo. A proteína é um nutriente que não fica armazenado em nosso organismo. Ao ser consumida, é metabolizada e assim gasta mais calorias em sua digestão.

8) Folhas verdes 

Folhas verdes

Com alto teor de água e fibras, as folhas verdes como alface, rúcula, agrião, espinafre, escarola, couve, ajudam a manter o estômago cheio, promovendo sensação de saciedade. Que tal espinafre refogado para o almoço? Ou uma panqueca bem recheada de escarola?

9) Linhaça

Flaxseeds

Outro alimento supressor do apetite é a linhaça. Uma colher de sopa dessa maravilha oferece cerca de 2,3 gramas de ômega-3! Nós sabemos que esse nutriente é anti-infalamatório e por isso um grande aliado na perda de peso. A linhaça também contém ômega-6, que ajuda a aumentar os níveis do hormônio do apetite (a colecistoquinina ou CCK). As fibras da linhaça também desempenham sua função, mantendo o estômago cheio por mais tempo. Não esqueçam que a farinha de linhaça é melhor que a semente, pois é mais fácil de ser metabolizada quando está na forma de farinha!

10) Semente de chia

Superfoods_ChiaSeeds_SLIDESHOW

A semente de chia é uma fonte excelente de ômega-3, proteínas e fibras, o que ajuda a controlar sua fome. Precisa falar mais?

11) Ovos

ovo

Outro alimento poderoso para controle da fome são os ovos! Estudos recentes mostram que os ovos podem controlar seu apetite por até 36 horas.

12) Iogurte

Yogurt

Outra excelente fonte de proteína, o iogurte tem a vantagem de ajudar no funcionamento do intestino. Cuidado com o TIPO DE IOGURTE CONSUMIDO! Olhe a quantidade de gordura saturada presente em sua composição. Veja se tem adição de açúcar! Eu já falei aqui e repito, a indústria de alimentos não se importa muito com sua saúde. Fique atento!

13) Limão

Lemon

Você sabia que comer algo azedo pode reduzir seu desejo por doces, ajudando a se sentir satisfeito após uma refeição? Tempere sua próxima salada com limão e controle seus excessos!

14) Vinagre

Estudos recentes demostraram que o vinagre poderia ajudar a reduzir a sensação de fome, retardar o esvaziamento gástrico e até reduzir o índice glicêmico de alimentos ricos em carboidratos, como por exemplo massas, o que significa que  ele pode ajudá-lo a se sentir mais “cheio” tornando a liberação de glicose na corrente sanguínea mais lenta. Não esqueça de temperar sua salada com vinagre e limão hoje!

15) Sopa

Soup

Nesse inverno, me diz o que é melhor que sopa??? Estudos têm demostrado que pessoas que iniciam a refeição com uma sopa ou caldo pouco calórico comem menos durante a refeição. Cuidado apenas com as calorias! Escolha um caldo à base de caldo ou vegetais.

16) Água

Você sabia que o que parece fome pode ser sede? O seu desejo por comida pode acabar com um simples copo d’água. Tomar um copo grande de água um pouco antes da refeição vai te ajudar a controlar seu apetite. Se um copo de água não te satisfazer, coma um lanche rico em frutas e legumes, como por exemplo maçãs e melancia ou pepinos com alto teor de água.

17) Feijão

Feijão é uma boa fonte de proteína e fibras com poucas calorias. Isso ajudará a controlar sua fome! Evite o exagero se tem prisão de ventre para não ficar com a barriga “estufada”.

18) Chá verde

Green-Tea

O chá verde também parece ter a capacidade de aumentar os níveis da colecistoquinina ou CCK, hormônio responsável pela regulação do apetite. Além disso, o chá verde acelera o metabolismo e oferece antioxidantes poderosos para nosso organismo. Vale a pena!

19) Salmão

E para finalizar nossa lista, o salmão. Ótima fonte de proteína magra e ômega-3, o salmão pode ajudar a reduzir sua sensação de fome, devido a capacidade do ômega-3 de aumentar os níveis da CCK, segundo estudos recentes. Que tal jantar um salmão grelhado com molho de mel e gengibre? Hmmm….

Pessoal, espero que gostem dessa lista e que te ajude a fazer escolhas corretas em sua alimentação. TUDO começa pela alimentação! Não espere você desenvolver uma doença para começar a se cuidar! PREVINA! E comece pela sua ALIMENTAÇÃO!

Rumo aos 100 anos!!!

Com amor e saúde,

Giovana Morbi

 

 

Deixe um comentário

O seu endereço de email não será publicado.