Olá pessoal!

Estamos chegando ao fim de mais uma semana. Incrível como este ano passou na velocidade da luz (já estamos em novembro!!!!!). Espero que sua semana tenha sido produtiva…

Vamos a mais uma matéria para você esclarecer suas dúvidas?! Recebo muitas mensagens todos os dias, tanto inbox pelo face como pelo meu e-mail (ADORO quando vocês mandam pergunta porque sempre vira matéria aqui no site… Ás vezes demora, mas leio TODAS e anoto tudo =D ). Uma questão muito frequente é o “Como acabar com o inchaço?”. Muitos reclamam dessa sensação, então resolvi fazer um artigo sobre as causas que podem levar ao inchaço e algumas dicas básicas para não perder o costume… =D

Tenho uma boa e uma má notícia: a boa notícia é que muitas vezes confundimos o inchaço com gordura. A pessoa pode até ter um percentual de gordura alto, mas se ela está inchada com certeza vai aparentar ter mais gordura ainda. O inchaço se apresenta em duas formas: gás ou água, que aumentam as medidas principalmente da região abdominal (aquela barriga proeminente muitas vezes é inchaço e não gordura!). Você pode se livrar desta sensação e ficar com a aparência mais “fina” e saudável apenas se livrando da causa do inchaço, mesmo sem perder nada de gordura. Isso é muito bom, certo?!

Agora a má notícia: esta sensação de inchaço é uma questão de SAÚDE e como tal, não tem solução rápida e milagrosa. Mas com certeza há muitas coisas que podem ser feitas nesse sentido para evitar que o problema se torne crônico. Como assim crônico, Giovana?! Você sentir que sua barriga estufou depois de um churrasco ou feijoada, ou quando a mulher está na TPM é normal. Agora, se sentir inchado (a) o tempo todo não. Mudar hábitos alimentares e seu estilo de vida como um todo pode te trazer inúmeros benefícios, tanto fisicamente quanto psicologicamente. Uma pessoa disposta a mudar seus hábitos passa por um processo longo, mas quando começa a sentir os benefícios de uma nova alimentação e de um novo estilo de vida, não quer outra coisa. Infelizmente nós acostumamos a nos sentir mal: dores de cabeça, joelhos, dores nas costas, taquicardia, estresse, sudorese… Sentir isso todos os dias ou com frequência NÃO É NORMAL. São sinais que o corpo dá para te pedir SOCORRO! É por meio do seu organismo, do seu corpo, que você desfrutará a vida. Do que adianta trabalhar tanto se você não tiver saúde para aproveitar suas conquistas? Pense nisso!

Bom, para afastar o inchaço você precisará fazer algumas mudanças que vou sugerir aqui. Então, continue lendo…

As principais causas do inchaço

1) Retenção de água

Este é um problema mais comum do que você imagina. Todos nós, principalmente mulheres, retemos líquido. Isso faz que com a gente se sinta pesado e gera um desconforto absurdo. Uma das principais causas da retenção de líquido é justamente não beber água. Contraditório, não? Mas é verdade! O corpo, na falta de água, segura o pouco que tem… E aí é que nos sentimos mais pesados. Então não se esqueça de beber ÁGUA e consumir muitos vegetais e frutas em sua dieta, alimentos com uma quantidade significativa de água, que vai ajudar a diluir e eliminar as impurezas do seu organismo.

Agora, por que retenho água?

• Excesso de sal ou muito óleo/gordura na alimentação: o líquido que passa por nossos vasos sanguíneos, mais conhecidos como capilares, é conhecido como líquido intersticial. Ele carrega nutrientes, vitaminas e oxigênio para todas as células do nosso corpo e depois volta para os capilares. A retenção de água pode ocorrer se a pressão no interior dos capilares muda. E o que mudaria a pressão no interior dos vasos? Muito estresse, excesso de sal, açúcar refinado e óleo/gordura.
• Sistema linfático: o sistema linfático nada mais é que uma rede de vasos que drena os fluidos a partir dos tecidos e o lança novamente na corrente sanguínea. No entrando, se uma grande quantidade de líquido é lançada em primeiro lugar, o sistema linfático é comprometido e torna-se incapaz de drenar adequadamente. Resultado: o líquido acumula. 
• Coração: a pressão normal dentro dos vasos sangüíneos é mantida, em parte, pela força dos batimentos do coração. Se o coração começa a falhar, há uma mudança na pressão sanguínea, o que muitas vezes leva a casos graves de retenção de água.

2) Indigestão

Sempre falo do importante papel de uma boa digestão em nosso organismo. A digestão é um processo de extrema importância, com alto gasto energético (10% de toda caloria que gastamos é proveniente da digestão). Também é responsável pela “quebra”, absorção e assimilação de nutrientes. Quando sua digestão é eficiente e saudável, as funções do seu corpo também são.

No entanto, quando algo não vai bem na digestão, o corpo começa a dar sinais e o inchaço aparece. O simples ato de comer demais pode levar a uma indigestão, pois o corpo pode não ter ácido clorídrico e enzimas suficientes para digerir toda a comida que você ingeriu. Então ele faz o melhor que pode, mas sempre acaba sobrando comida e é neste momento que você sente a barriga “estufar”. Seu corpo não consegue assimilar quantidades exageradas de alimento e ele fica lá, sobrando. Se esse alimento não for eliminado, ele fermentará e apodrecerá, o que vai levar ao crescimento de bactérias que se alimentarão dessa comida extra e produzirão gás. Resumindo pessoal: a indigestão produz gás e o gás é responsável pelo inchaço.

3) Hormônios

Durante as duas últimas semanas do ciclo menstrual, mais conhecido como fase lútea, as mulheres podem reter mais água, o que provoca inchaço não apenas na região abdominal como nas mãos, pés e seios. A mudança dos níveis hormonais também tem efeito sobre nosso trato gastrintestinal, fazendo com que o estômago não esvazie tão rápido e consequentemente aumentando a produção de gás. Como as fezes e o gás se movimentam mais lentamente pelos intestinos nessa fase, é comum algumas mulheres apresentarem prisão de ventre e inchaço duas semanas antes de seus períodos. Com uma dieta saudável e adequada, isto pode melhorar muito! Então, vamos a algumas dicas =D

Dica 1: coloque mais fogo em suas refeições…

Alimentos que aumentem o calor e a força são muito bem-vindos para afastar o inchaço. Que alimentos seriam esses? Gengibre, pimenta caiena e canela são apenas alguns exemplos de alimentos que irão estimular seu organismo, facilitar a digestão e evitar a formação de gases.

Dica 2: evite líquidos gelados durante a refeição…

Pessoal, alguns estudos sugerem que líquidos em temperaturas mais baixas durante a refeição dificultam o processo digestivo, diluindo o ácido clorídrico e as enzimas digestivas. Dessa forma, sua digestão é prejudicada, pois seu corpo precisa de tudo isso para uma digestão eficaz das proteínas, carboidratos e gorduras. Isso não é uma regra, mas tente fazer o teste: quando estiver se sentindo inchado, evite líquidos durante a refeição. Se isso for muito difícil para você, tome algo em temperatura ambiente ou se hidrate antes de começar a comer ou 45 minutos depois para começar a tomar grandes quantidades de líquidos.

Dica 3: Dê um tempo nas bebidas gaseificadas

Refrigerantes e bebidas com “bolinhas” (cerveja, champanhe, água tônica ou qualquer outra bebida COM gás) podem causar um grande desconforto. Estas “bolinhas” se deslocam para o estômago e liberam dióxido de carbono no interior do trato digestivo, criando uma sensação desconfortável.

No caso dos refrigerantes, além de terem bastante gás, são carregados de substâncias químicas (principalmente os refrigerantes sem açúcar, adoçados artificialmente). Isso pode aumentar ainda mais o inchaço!

Dica 4: evite tudo que for difícil de digerir…

Quando você estiver com essa sensação de inchaço, aconselho a evitar alimentos difíceis de digerir. Quais seriam? Carne, leite e derivados, ou alimentos processados em excesso podem piorar (bastante) o problema, contribuindo diretamente para a fermentação, putrefação e inchaço. Se sentir pesado depois de uma refeição NÃO É NORMAL. A maioria das pessoas sente muito desconforto após a refeição e associa aquele peso na barriga com saciedade. Uma dieta rica em alimentos vegetais  faz com que você fique leve e ao mesmo tempo saciado. Quando você passa a comer alimentos mais leves, ricos em água e fibras, percebe que a sensação de peso não existe mais! Você não vai querer outra vida!

Dica 5: evite muito sal e aditivos

Pessoal, digo sempre evitar para não restringir. Evitar quer dizer: procure uma alternativa mais saudável! Essa dica eu aposto que você está cansado (a) de ouvir (e eu concordo que está bem batida mesmo, só não faz quem não quer), mas é sempre bom ressaltar: evite alimentos altamente processados, ricos em sal. O excesso dele cria uma sensação de peso. O pior é que o sal está escondido em muitos alimentos industrializados, então a melhor aposta seria evitar este tipo de produto pelo menos quando estiver nesta fase, se sentindo inchado (a).

Uma coisa bacana que você pode fazer é substituir o sal refinado pelo sal marinho. Este tipo de sal, apesar de também ter sódio, é rico em nutrientes intactos que nossos corpos aproveitam! É claro que se  você exagerar, também vai ter inchaço (exagero nunca é bom!)… Mas nosso organismo está mais preparado para eliminar excessos dessa forma do que dos alimentos processados e cheios de química. Quando você deixa o hábito de comer estes produtos excessivamente salgados, desacostuma. Logo você verá que não terá mais necessidade de colocar tanto sal nos alimentos. O paladar se acostuma a TUDO, mas é preciso ter paciência.

Dica 6: mastigue, mastigue e mastigue…

Você sabia que leva uns 20 minutos até seu cérebro perceber que você comeu? Então, demora um pouco para corpo sinalizar ao seu cérebro que está satisfeito. Se você comer muito rápido, em menos de 20 minutos, sabe o que acontece? Você come mais, porque seu corpo ainda não se tocou que você já está comendo… Nessa você mais do que precisa e fica aí, todo estufado (a) depois do almoço. Isso prejudica o seu rendimento durante a tarde. Além disso, sua digestão fica bem comprometida e a barriga dá aquela estufada, devido as bactérias que fermentam o resto dos alimentos não digeridos. Uma dica simples para evitar essa sensação depois do almoço é MASTIGAR! Coma com calma, mastigue bem, preste atenção no que seu corpo está te dizendo. Quando notar que já comeu uma boa quantidade, mas ainda não está cheio, pare! Assim você irá maximizar a capacidade de seu organismo de digerir os alimentos e vai afastar a sensação de inchaço.

Dica 7: comece com a salada!

Começar a refeição com a salada vai evitar que você exagere na quantidade da refeição e ainda vai dar uma “mãozinha” para sua digestão, já que possuem enzimas que preparam o caminho para os alimentos mais “pesados”. Porém, cautela: comece a refeição com uma salada LEVE. Não adianta nada meter uns molhos a base de queijo, pedaços de queijo e torradas, muito óleo… Use limão, vinagre de maça, vinagre balsâmico. Você também não precisa adicionar mil legumes apenas porque são saudáveis… Coloque de 5 a 8 ingredientes, no máximo, para não virar bagunça. Simplifique suas refeições, para não sobrecarregar sua digestão!

Dica 8: elimine o estresse da sua vida…

Pessoal, o estresse tem um impacto muito forte sobre a digestão e consequentemente no nível de inchaço que você apresenta. Vários fatores, como biológicos, psicológicos e sociais, contribuem para uma desordem gastrintestinal funcional. Diversos (e muitos) estudos têm sugerido que o estresse é um dos mais prejudiciais. A relação do estresse com desconforto gastrintestinal é complexa. Ele pode levar ao aparecimento do problema, como o problema gastrintestinal pode levar ao estresse, já que a pessoa passa a ficar com medo de se alimentar. Por esse motivo, as terapias psicológicas são muitas vezes utilizadas em combinação com outros tratamentos. Essa é a filosofia da minha clínica: precisamos trabalhar a mente e o corpo afim de alcançar o verdadeiro e duradouro bem-estar. Na verdade, acho que nem é necessária uma explicação científica, já que todos nós sabemos como funciona quando estamos chateados ou angustiados: ou ficamos sem apetite, ou a comida não cai bem ou aparece aquela azia… Portanto, tente relaxar na hora da refeição. Tenha este momento como um descanso no meio do dia.

Bom pessoal, espero que tenham gostado desse post! No inicio falei de algumas causas do famoso inchaço e dei dicas simples e básicas para você reduzir ou eliminar este mal do seu corpo. Seguindo as dicas você com certeza sentirá diferença na digestão e seu corpo agradecerá o carinho.

Dúvida?! Quer mais dicas sobre algo? Mande para mim aqui nos comentários, em minha página profissional no facebook ou no instagram (@giovana_morbi).

Com amor e saúde,

Giovana Morbi