Você é vítima do Comer Emocional?

Você acorda todos os dias com a maior disposição para começar uma dieta (não diria todos os dias, mas pelo menos segunda-feira isso costuma acontecer). Cada dia, uma nova oportunidade, certo?

“Vou comer pouco no café, talvez uma torrinha com chá.” (mesmo odiando comer isso)

“No almoço vou me controlar, afinal estou em dieta!” (mesmo morrendo de fome)

Durante a tarde você sente fome, que é ignorada…. Afinal, você tem coisas mais importantes a fazer.

Eis que chega a noite… Hora em que todos os seus planos escorrem por seus dedos, adiando mais um dia o plano de uma vida mais saudável. É o momento da compulsão alimentar. Tudo que você deixou de comer ao longo do dia (e mais um pouco) é consumido em um espaço curto de tempo. “Vou comer só uma fruta…”, “agora um pedaço de queijo”… E lá se vai o queijo todo. Se identificou?

Comer emocional: você é uma vítima?

Essa situação que você leu acima é mais comum do que imagina e tem nome: comer emocional.

Na realidade, nem toda pessoa acima do peso come porque tem problemas emocionais. Isso não é uma regra, assim como tudo em nutrição. Mas relacionar comida às emoções acontece com frequência na vida de muitas pessoas e você nem precisa fazer a limpa na geladeira durante a noite para ser vítima do comer emocional.

Esse fenômeno pode atacar a qualquer momento. E você não tem culpa.

Comida e satisfação emocional

É comprovado que a mistura do açúcar refinado com a gordura hidrogenada (aquela feita em laboratório, que a natureza desconhece a origem) desperta áreas cerebrais relacionadas ao prazer.

Depois de um dia cheio de contratempos, restrições, angústias e frustrações o corpo (e a mente) imploram por um pouco de… PRAZER.

Você poderia fazer uma massagem, ler um livro, praticar uma atividade física, ver um filme. Tudo isso traz prazer, certo?

Mas você não forneceu os nutrientes que seu corpo precisava para trabalhar durante o dia, restringiu sua comida e está com… FOME! Muita fome!

A forma mais rápida de se obter prazer nesse caso é COMENDO. E comendo o que traz mais prazer: carboidratos refinados e gordura (hidrogenada), na maioria dos casos.

Um ser abduzido

Tenho uma cliente que dizia que tinha a sensação de ser abduzida por ET’S a noite. Ela não conseguia raciocinar. Seu corpo se dirigia para a cozinha e apesar de querer emagrecer não conseguia controlar sua mente. Simplesmente comia sem parar tudo que visse pela frente. Com técnicas, estratégias e muita terapia, conseguimos reverter o quadro.

O primeiro passo para você sair dessa é admitir que algo de errado está acontecendo. O segundo é pedir ajuda de profissionais.

5 ferramentas para começar a controlar o Comer Emocional

1) Identifique suas emoções

Hoje em dia as pessoas têm uma necessidade absurda de demonstrarem felicidade. Você não precisa ser feliz 24 horas por dia! Isso não existe. É preciso aprender a lidar com as tristezas, angústias e frustrações. É absolutamente normal ficar triste. Não abandone seus sentimentos… Aprenda a identifica-los e aceita-los para conseguir trabalhar isso sem a necessidade de uma válvula de escape que vai te prejudicar.

O comer emocional proporciona libertação do desconforto com uma sensação MOMENTÂNEA de prazer e satisfação imediata. A comida passa a ter um efeito entorpecente e amortecedor sobre nossos sentimentos indesejados… Tira a atenção deles.

A chave para acabar com esse padrão é não se abandonar quando as emoções aparecerem e sim permitir sentir.

2) Permita o prazer

Faça do prazer prioridade em sua vida. O que te faz feliz sem ser a comida?! Procure resgatar coisas que gosta de fazer e ficaram esquecidas. Se você se ver em meio a um episódio de compulsão alimentar, tente se permitir aproveitar o momento sem culpa. Experimente cada mordida, aprecie o sabor. Quanto mais foco você tiver no momento, em como é bom comer, mais difícil será chegar ao ponto de dor. Na maior parte das vezes o comer emocional é apenas uma tentativa do corpo de experimentar a sensação de prazer.

3) Identifique a fome

Confie no que seu corpo diz. Não são as regras da nutrição que devem dizer em que momento você deve comer, e sim o SEU CORPO.

Tente identificar os momentos em que sente fome de verdade (isso você sente na barriga, é físico!!). Nesse momento aproveite para comer COMIDA DE VERDADE. Comida gostosa, saudável, nutritiva. Ao fazer isso você ensinará ao seu organismo a queimar gordura de maneira segura!

4) Reconheça seus inimigos

Descubra o que te desencadeia esses episódios compulsivos. Por exemplo, se você sabe que isso acontece quando está sozinho, chame um amigo para dormir uns dias com você.

Outra dica boa: sempre tenha comida a sua disposição. O comer emocional pode ser uma reação do seu corpo ao se sentir privado, então crie novas maneiras de o nutrir. Se organize e tenha sempre alimentos deliciosos e saudáveis disponíveis na geladeira.

Também faça uma lista de coisas interessantes que você pode começar a fazer nesse momento do dia.

5) Ame-se!

Você não deve pensar em uma dieta saudável para fins exclusivamente estéticos. Uma pessoa que está com seu emocional abalado provavelmente está com auto-estima baixa e isso vira um ciclo descontrolado, já que não há forças para mudanças.

Em primeiro lugar, ame cada parte do seu corpo. Ele é perfeito! Todos nós somos lindos…. Cada um a sua maneira, cada um de uma forma especial. “Se amanhã as mulheres acordassem e decidissem que amam seus corpos, quantas empresas não iriam a falência”. É hora de acordar a sua beleza e alimentar seu corpo com amor e ternura.

É isso que você merece.

Com amor e saúde,

Giovana Morbi

Deixe um comentário

O seu endereço de email não será publicado.