Suplementos nutricionais: você precisa deles?

Você já se pegou em uma farmácia rodeada por inúmeros suplementos nutricionais e com vontade de levar tudo sem ao menos saber direito como funciona? Quem nunca, não é?

Pelo menos metade dos brasileiros toma ou já tomou algum suplemento nutricional ocasionalmente ou diariamente por conta própria. Será que você precisa mesmo deles para se manter saudável? A resposta é: depende.

As pessoas resolvem tomar algum destes suplementos para garantir que recebam uma quantidade adequada de nutrientes para manter ou melhorar a saúde. Mas a questão é que nem todos precisam deles.

É possível obter tudo que seu corpo precisa por meio de uma alimentação saudável, com uma grande variedade de alimentos. É aqui onde está o “problema”. Há tempos em que a qualidade da alimentação deixou de ser prioridade para muitas pessoas. Não há como culpa-las, afinal o tempo parece mais curto enquanto o número de tarefas diárias só aumenta. Porém, quando a alimentação fica comprometida, carências nutricionais começam a aparecer e com elas uma vasta lista de sintomas.

A deficiência de vitamina D, uma das mais comuns entre a população, está associada a depressão e falta de disposição. E se faltar vitamina C, prepare-se: gripes, resfriados e infecções começam a ocorrer com certa frequência, além da pele ficar mais flácida, já que precisamos dessa vitamina para sintetizar o colágeno. Você já ouviu falar dele?

Trata-se de uma proteína que garante firmeza a pele, além de fortalecer os ossos e tendões. Nosso organismo dá conta da produção de colágeno até os 25 anos, mas a partir daí sua produção começa a cair e a suplementação é necessária.

Grande parte da população apresenta deficiências nutricionais importantes sem ao menos saber. Sintomas como desânimo, falta de disposição, ansiedade, dificuldade para perder peso, insônia, dores de cabeça, dores de estômago, entre outros, podem ser sinais de que algo falta em seu corpo. Uma dieta rica em alimentos nutritivos, frescos e saborosos associada a uma boa suplementação (quando necessária) pode ser a solução para muitos dos seus problemas.

COMO SABER SE PRECISO DE UM SUPLEMENTO?

O nome já diz tudo: suplementos são substâncias que você pode adicionar em sua dieta para melhorar ou manter alguma função do seu organismo. Podem vir sob a forma de comprimidos, cápsulas, pós, géis, líquido. Vitaminas, minerais, enzimas, fibras, aminoácidos, proteínas, probióticos… A lista de suplementos nutricionais disponíveis é grande!

Para saber se precisa tomar algum suplemento alimentar consulte um (a) nutricionista. Apenas este profissional está habilitado a orientar o consumo desse tipo de produto após uma análise dos exames de sangue, sintomas e hábitos do paciente.

Há pouca evidência de que qualquer suplemento em a capacidade de prevenir doenças de forma isolada. Os nutrientes interagem entre si: um depende do outro para ser absorvido ou o excesso de um impede a absorção do outro. Por isso, não tome algo com a expectativa de que aquilo será a solução para todos os seus problemas de saúde. O que você acha que vai ajudar pode acabar atrapalhando.

COMO SUPLEMENTOS ALIMENTARES PODEM AJUDAR NO EMAGRECIMENTO?

O emagrecimento é apenas uma das consequências do bom funcionamento do seu organismo.  Quando a digestão é boa e quando você não apresenta deficiências nutricionais, tudo funciona melhor: você tem mais disposição e motivação. Mais disposta, você terá energia para fazer uma atividade física. Com os resultados do exercício físico, você fica motivada a melhorar a alimentação. Os resultados estéticos começam a aparecer naturalmente e se tornam apenas consequência de novos hábitos, de um novo estilo de vida.

Para você iniciar qualquer mudança em sua vida, saiba que sua cabeça deve estar tranquila e equilibrada. Todo processo exige esforço, mas a caminhada é compensadora. Não ache que um suplemento pode mudar tudo e te salvar de todos os males. Quem pode fazer isso é você!

Veja o que você precisa saber para escolher um suplemento adequado (consuma sempre com orientação, certo?)

  • Escolha uma marca conhecida. Assim terá alguma segurança quanto a qualidade do produto.
  • Leia o rótulo do suplemento. Hoje os rótulos são amigos dos consumidores, pois são listados todos os ingredientes. As etiquetas para produtos com vitaminas e minerais devem informar a quantidade de nutrientes para cada porção, além da porcentagem que aquilo representa no valor diário (VD%) e a porcentagem do RDA (Ingestão Dietética Recomendada). As listagens para outros suplementos dietéticos, como ervas e fitoquímicos devem mostrar a quantidade por porção e a parte da planta da qual o ingrediente foi retirado (raízes, folhas, etc.). Lembre-se: não é por que está escrito “natural” na embalagem que não possui contraindicação. Consuma apenas sob orientação para evitar problemas.
  • Procure a data de validade. Com o tempo, todos os suplementos dietéticos se tornam menos potentes. Sempre escolha produtos com a maior data de validade. Descarte aqueles que expiram antes que consiga consumir todas as pílulas, por exemplo, não compre um frasco de 100 comprimidos que tem data de validade para daqui 30 dias.
  • Verifique os quesitos de armazenamento. Mesmo quando compramos um produto com data de validade correta, ele pode ser menos eficaz se não for armazenado corretamente. Alguns suplementos precisam ser refrigerados, enquanto outros podem ser armazenados como qualquer produto alimentício: em um lugar fresco e ameno. Evite colocar suplementos dietéticos sobre o fogão ou geladeira. A geladeira é fria por dentro, mas o motor pulsando emite muito calor.

Suplementos alimentares nas academias

Sabe-se que o exercício altera a necessidade energética dos indivíduos em consequência do maior gasto calórico. Porém, não é interessante a utilização de suplementos de modo crônico e sem orientação, o que pode sobrecarregar o organismo. A suplementação deve ser feita de maneira personalizada e em momentos pontuais.

Suplementos não devem substituir a refeição e sim complementar a alimentação, por isso faça um esforço e sempre que puder, priorize a qualidade dos alimentos que consumir. Sei que ás vezes exige um pouco mais de tempo, esforço e disciplina, mas não há nada mais valioso que sua saúde. Procure um profissional da saúde, faça exames periódicos, alimente-se bem e tome seus suplementos, se necessário, mas cuide-se. Você merece esse investimento!

 Com amor e saúde,

Giovana Morbi

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