Vamos imaginar a seguinte situação: você malhou a semana toda, comeu direitinho (tudo que a nutricionista orientou), subiu na balança do banheiro e…Nada! Além de não perder peso, você engordou? Como pode? Aí você vai até a cozinha revoltada, chutando tudo, e pega aquela barra de chocolate que estava esquecida no fundo do armário e manda tudo para dentro, pensando: ”Não adianta mesmo! Sou um caso perdido!” Calma, respira! As possíveis armadilhas de medir seu progresso na balança do banheiro merecem uma discussão mais profunda. Seu peso na balança pode ser enganador!

Vou te dar um exemplo prático: duas pessoas com a mesma estatura pesam 80 kg. Porém, são muito diferentes fisicamente. Uma delas está visivelmente acima do peso, enquanto a outra aparenta ser bem musculosa e atlética. Conclusão: o peso não significa NADA! É muito ultrapassada essa ideia de se basear no cálculo do IMC para dizer se uma pessoa está em seu peso ideal. O que realmente importa é sua composição corporal, ou seja, o quanto de massa magra, gordura e água essa pessoa possui em seu corpo.

 Olhem para esse exemplo> A pessoa é visivelmente magra, porém tem uma grande quantidade de gordura localizada. Quando se faz um exame de composição corporal, conclui-se que ela é uma “falsa magra”.

Quando você faz uma dieta maluca fica feliz porque perdeu peso rápido, certo? Errado! Não deveria ficar feliz… Quando isso acontece a pessoa provavelmente perdeu água! Nada mais que isso!

Por que a dieta da proteína emagrece rapidamente? Simplesmente porque você não come carboidrato. E o que acontece quando comemos carboidrato? Esse nutriente é formado por carbono + hidrato + oxigênio. A água é H2O. Quando você consome um alimento rico em carboidrato, ele vem acompanhado de água. Se você tira esse nutriente de sua alimentação, você realmente dá aquela secada, mas garanto que volta assim que você retornar a sua programação normal.

Já atendi pacientes atletas com 1,70 m de altura com 85 Kg. Olhando para esses números, você deve achar que era uma pessoa acima do peso. Mas era um atleta com baixíssimo percentual de gordura.

 Mude sua composição corporal com exercícios e troque gordura por músculos!

 Você pode fazer alguns exercícios em casa mesmo! Atividade física é essencial para conquistar um corpo bacana!

O fato é que não podemos comparar a presença de músculos nos lugares certos com gordura nos lugares errados! Seu peso pode ser o mesmo, mas sua aparência vai mudar.

Preciso lembrar também que o peso ao longo do dia oscila muito, principalmente em mulheres. A retenção de líquidos e eventos especiais que alteram seus padrões alimentares podem causar variações de mais de 1 kg. Se você se pesar todos os dias, vai até ficar desanimada, porque varia muito nosso peso mulherada!

Recomendo que não se pese o tire medidas diariamente. Pesar-se ou medir-se semanalmente é mais do que suficiente. E de preferencia procure um (a) nutricionista para fazer uma avaliação adequada de sua composição corporal. Isso é muito importante no processo de emagrecimento, pois o grande sucesso desse processo é perder gordura sem perder músculo!

Dica para as mulheres: pese e tire suas medidas antes e depois do período menstrual. A retenção de líquidos e, especialmente, a circunferência de sua barriga variam muito antes e após a menstruação. É importante você observar essa mudança para não ficar nervosa sempre que a calça ficar mais apertada na TPM. Quatro a cinco dias depois do início do período menstrual você com certeza perderá tudo!

Para algumas mulheres faz mais sentido pesar-se uma vez por mês. O sexto ou sétimo dia após o início da menstruação é o melhor para a maioria delas, ok?

Ainda assim, não se engane! Algumas mulheres culpam a retenção de líquidos, quando na verdade trapacearam a dieta, hein? Estou de olho! Se qualquer ganho de peso continuar depois do período menstrual pode apostar que a retenção de líquidos não é o único problema.

Querem mais dicas? Envie uma sugestão de post pelos comentários!

Beijos e até a próxima!