Como fazer os hormônios trabalharem a seu favor?

Olá pessoal!

Seja reduzindo seus desejos ou acelerando o metabolismo, os hormônios são a chave para você reduzir o excesso de gordura. No post de hoje aprenderá como usá-los a seu favor!

Seus hormônios são extremamente importantes para o controle do peso e influenciam desde sua fome até em que local você acumula mais gordura. Mesmo suas células de gordura secretam diversos hormônios. Vou contar uma coisa que talvez você não saiba: você pode fazer essas poderosas substâncias químicas trabalharem a seu favor. As pessoas têm muito mais influencia sobre seus hormônios do que pensam! Certas estratégias podem ajuda-lo (a) a controlar alguns dos hormônios que influenciam seu peso (eu disse alguns, em um próximo post falaremos mais sobre a tireoide, gh, etc., certo?). Entenda tudo agora!

Hormônio: leptina

Um dos hormônios produzidos por suas células de gordura é a leptina, que desempenha seu papel no controle do apetite. Pesquisas descobriram que o excesso de gordura corporal pode causar uma condição conhecida como “resistência a leptina”, o que significaria que seu cérebro não é afetado pela leptina, por mais que o corpo tenha níveis elevados desse hormônio. O mecanismo exato ainda é desconhecido, mas uma das teorias é que as células de gordura liberam substâncias químicas inflamatórias que bloqueiam a ação da leptina. Resultado: seu corpo sente fome, afinal seu cérebro não recebe o sinal de que está satisfeito. Para compensar a ameaça a sobrevivência, seu metabolismo desacelera e seu cérebro envia sinais de “fome constante” e é nesse momento que você  sai em busca de alimentos altamente calóricos. E esta é só UMA das teorias.

Como equilibrar?

A boa notícia é que a “resistência a leptina” pode ser combatida! Como? Adivinha! Alimentação equilibrada e exercícios, lógico! Uma tática pode ajudar: antes de suas refeições, consuma 1 xícara de legumes crus! Um estudo descobriu que pessoas que incorporam o hábito tendem a sentir menos fome no fim do dia. Além das fibras, os vegetais contêm antioxidantes essenciais e vitaminas, responsáveis pela redução da inflamação que interferem a ação da leptina, o que ajuda a aumentar a queima de gordura e reduz seus desejos.

Hormônios: cortisol e serotonina

Você já se perguntou o por quê em um dia estressante de trabalho, o que mais te dá vontade de comer é um saco de batatas fritas? Você pode achar que o efeito é psicológico, afinal você trabalhou muito e resolveu mil problemas, merece uma guloseima no final do dia, certo? Errado. Esse é o resultado de suas glândulas suprarrenais liberando o hormônio do estresse: o cortisol. O cortisol é liberado em situação de luta ou fuga, justamente para você lutar ou correr e fugir em situações específicas. Mas quando esse hormônio permanece elevado um longo período devido ao estresse contínuo, surge o desejo de açúcar ou alimentos com alto teor de carboidratos. Há muitas evidências de que o cortisol faz você acumular gordura especialmente na barriga. Já a serotonina tem o efeito oposto: acalma e é um supressor natural do apetite. Ou seja, quanto mais feliz você é, menos desejos por alimentos calóricos sentirá. Sua alimentação interfere diretamente em seus níveis de setononina e a atividade  física, também. Simples assim.

Como equilibrar?

Quer saber como aumentar sua serotonina e se tornar uma pessoa mais feliz e otimista? Exercícios físicos! Uma caminhada é uma maneira simples e eficaz de te fazer mais feliz e realizado (a). Outra dica: para obter o mesmo efeito sem medicamentos, consuma lentilha, aspargo e espinafre!  Seu cérebro utiliza as vitaminas do complexo B desses alimentos para produzir serotonina. Conte também com alimentos como chocolate rico em cacau, banana e leite, alimentos ricos em triptofano, aminoácido que também participa da produção de serotonina. Dormir o suficiente também ajuda! Pesquisas mostram que os níveis de cortisol dobram após uma noite mal dormida.

Hormônio: insulina

Toda vez que você consome uma refeição cheia de carboidrato ou toma uma bebida açucarada, os níveis de açúcar no sangue disparam como um foguete. Seu corpo responde liberando insulina, cuja função é retirar o açúcar do sangue e coloca-lo dentro da célula. Mas quando ela coloca a quantidade de glicose suficiente para gerar energia dentro da célula, o excesso é convertido em gordura. O excesso de peso pode levar a resistência a insulina, uma condição em que as células tornam-se menos sensíveis a ação da insulina e passam a não responder mais ao hormônio, resultando no aparecimento da Diabetes Mellitus Tipo 2, quando a pessoa ainda produz insulina, mas ela já não faz efeito. Diferente do Diabetes Mellitus Tipo 1, em que não há produção de insulina.

Como equilibrar?

Você pode controlar a quantidade de insulina produzida pelo seu organismo e como as células respondem a ela evitando alimentos que causam picos de açúcar no sangue. De acordo com um estudo, os refrigerantes correspondem a um terço dos açúcares adicionados em nossa dieta, portanto cortá-lo de sua alimentação já é um ótimo começo. Trocar os carboidratos refinados, como massas e pães pelas versões integrais, que contêm fibras e por isso diminuem a absorção de açúcar na corrente sanguínea, mantendo a glicemia mais estável e evitando picos de insulina. E ainda tem um bônus: as fibras ajudam a te manter mais satisfeito (a) com menos calorias.

Hormônio: irisina

No ano passado, um estudo publicado na revista Nature anunciou uma nova maneira de fazer gordura branca (tipo de gordura que só nos prejudica) que se comportavam como a gordura marrom, um tipo que realmente queima calorias. A chave da descoberta é a exposição a um hormônio descoberto recentemente chamado irisina, produzido pelo tecido muscular e liberado durante o exercício. O hormônio também parece a ajudar na resistência a insulina.

Como equilibrar?

Suar e suar. Fazer exercício é o caminho para aumentar seus níveis de irisina e por sua vez, queimar mais gordura! No estudo publicado na Nature, os níveis de irisina dobraram após um programa de 10 semanas de treino com bike que com duração de 20 a 35 minutos, de quatro a cinco vezes por semana. Outra tática, menos óbvia, é reduzir a temperatura do ar condicionado. Literalmente. Não entendeu? Segundo estudos recentes (e sérios), temperaturas mais baixas podem fazer a sua gordura branca agir como a marrom, mudando sua taxa metabólica, suficiente para causar perda de peso. Acredite ou não, as evidências são muitas, mas com o preço da energia e o frio que anda fazendo, fazer exercícios físicos é sem dúvida a melhor opção, não é? Além de te enquentar, te deixar feliz e com o corpo firme e torneado, é bem mais barato!

Se você sente dificuldade com o controle de peso, muitas das respostas que procura podem estar em seus hormônios. Agora que você sabe disso, não se sinta culpado (a) ou frustrado (a) se não consegue emagrecer. Não se cobre tanto, não se mutile, não coloque sua estética acima da sua saúde. As pessoas têm se submetido a coisas terríveis para perder peso a qualquer custo, sem pensar no estresse que estão causando ao próprio organismo, que se sentindo agredido, começa a se defender a qualquer custo. É nesse momento que uma série de males começam a se manifestar e a gordura se torna cada vez mais resistente, já que é apenas uma proteção do seu corpo contra seus ataques.

Bom, espero que essas informações te ajudem de alguma maneira… Uma ótima semana! E se ficar com dúvidas ou tiver sugestões, deixe aqui nos comentários, tá? Beijos!

Com amor,

Giovana Morbi

 

8 Comentários

  1. por Lú Figueirêdo - 23 de maio de 2016  20:14 Responder

    Muito bom Gi, eu Graças a Deus consigo perder peso com reeducação e atividade fisica, meu problema é mesmo as guloseimas, a ansiedade... tenho que de fato colocar a saúde em primeiro lugar.

    • por giovana - 25 de maio de 2016  11:36 Responder

      Lu, a chave está em seus pensamentos! Controla tua mente, entenda seus sentimentos e verá que tudo ficará mais fácil!!! Você vai ver!!!

      Super beijo,
      Giovana Morbi

  2. por Alberto (betlovsk_instagran) - 25 de maio de 2016  11:06 Responder

    Giovana, li sua matéria sobre o controle dos hormônios e ache bem interessante. Vc realmente é um "poço" de conchecimento. Mto boa a informação, valeu. Bjos

    • por giovana - 25 de maio de 2016  11:41 Responder

      Beto!!!!

      Vc é MUITO querido comigo!!! OBRIGADA!!

      Super beijo,
      Giovana Morbi

  3. por Larissa - 30 de maio de 2016  14:50 Responder

    Adorei o texto!
    Nós precisamos entender melhor o funcionamento de nosso corpo. Quando passarmos a entender, não teremos mais tanto sofrimento para controlar o peso.
    E exercícios sempre!! :)

    • por giovana - 1 de junho de 2016  9:47 Responder

      ÓTIMO seu comentário, La! Com conhecimento tudo fica mais fácil.. Adorei!

      Beijão,
      Giovana Morbi

  4. por Gislaine - 16 de junho de 2016  11:11 Responder

    Estou adorando Gi seu blog d+
    Estive lendo sobre os hormônios e metabolismo, onde vc escreve que temos que comer 1x de legumes crus, mas quais devemos comer? Tipo cenoura, pepino, o que mais podemos comer ??

    • por giovana - 16 de junho de 2016  15:54 Responder

      Oi lindona!!!

      Que bommmm que está gostando, linda.. Fico muito feliz!

      Pode comer beterraba, cenoura, tomate, rabanete, pepino e as folhas verdes. Deliciosos!

      Mil beijos lindona,

      Giovana Morbi

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