Quer modelar o seu corpo e melhorar sua saúde? Veja como a musculação pode te ajudar!

Olá pessoal!

Hoje vamos falar sobre atividade física com o top Thiago Coelho, educador físico, que hoje fala sobre os benefícios da musculação, tanto para saúde quanto para a estética. Se você tem alguma dúvida se deve ou não fazer musculação, leia este artigo e repense!

Os benefícios da musculação na estética e saúde

Por Thiago Coelho – educador físico, Personal Trainer especializado em Nutrição Esportiva.

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A musculação pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer idade. Algumas restrições são para crianças. Já os idosos devem fazer musculação, pois há uma série de estudos que falam sobre o fortalecimento do esqueleto, que poderá evitar problemas no caso de quedas. Diversas pesquisas mostram que o impacto benéfico desta atividade física é muito maior do que se imaginava e, para certos casos, pode trazer resultados melhores do que o exercício aeróbio. Levantar pesos é um exercício que tem ganho cada vez mais respaldo científico, mas ainda são poucas as pessoas que realmente se animam para fazer musculação.

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Veja alguns benefícios desta atividade para sua saúde:

Maior queima de gordura – pessoas acima do peso que começam a praticar musculação três vezes por semana queimam cerca de 40% a mais de gordura do que quando fazem a mesma quantidade de exercício aeróbio. Além disso, elas tinham mais facilidade para manter o peso depois de emagrecer os quilos desejados.

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Maior gasto calórico -Parece muito bom para ser verdade, mas a ciência explica. Quem faz musculação gasta mais calorias porque o corpo precisa de mais energia para recuperar os pequenos danos nas fibras musculares causados pelo levantamento de peso. Após uma hora de musculação, o metabolismo fica mais elevado por aproximadamente 39 horas., as pessoas podem gastar até 71% a mais de calorias do que se imaginava nos exercícios com peso. Ou seja, 10 minutos de musculação, dependendo da carga, pode gastar tantas calorias quanto 10 minutos de corrida.

Troca de gordura por massa magra (As roupas vão vestir melhor!) -Entre os 30 e os 50 anos, as pessoas perdem cerca de 10% da massa muscular. O número chega a dobrar aos 60 anos. Quem mantém o mesmo peso acaba passando por aquela famosa troca de músculos por gordura. A musculação pode ajudar a evitar a perda de massa muscular e deixa o corpo mais definido e modelado.

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 Os ossos vão ficar mais fortes – Não são apenas os exercícios aeróbicos de impacto, como a corrida e a caminhada, que fortalecem os ossos., em 16 semanas, a musculação pode aumentar em 19% um hormônio que estimula a densidade óssea.

 Faz bem ao cérebro – A musculação ajuda a controlar o estresse e melhora o humor, Também diminui os efeitos do ‘jet lag’ e regula o ritmo circadiano. e quem levanta pesos com regularidade dorme mais e melhor. , seis meses de musculação aumentam a função cognitiva, melhorando a mémoria, o raciocínio e o foco. quem faz musculação fica até 15% mais tolerante com os colegas, além de aumentar o produtividade no trabalho.

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 A saúde agradece – Levantar peso pode diminuir o risco de derrame em 40% e de infartos em 15%. O exercício ajuda a regular a pressão, controla a glicose no sangue e pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer. 

E agora? Estão mais animados com a musculação? Quem fica com medo de engordar, lembre-se: pesar mais não significa que você ENGORDOU… Pelo contrário! Músculo pesa mais que gordura, porque é cheio de água. Ao ganhar músculo, você ganha o que?? Massa MAGRA, ou seja, você EMAGRECE! Você pode PESAR mais, porque músculo pesa mesmo, mas não quer dizer que você ENGORDOU, porque engordar é ganhar gordura… E mais: quanto mais músculos, mais calorias você gasta em repouso, mais uma vantagem da musculação aqui para vocês.

 

Com amor e saúde,

Giovana Morbi

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