Quer energia para malhar? Vitamina de banana e pasta de amendoim!
Olá pessoal!
Hoje vou passar uma receita para quem procura uma boa refeição antes da atividade física, dar aquele pique e fazer o treino render mais! Se o treino rende mais, você queima mais gordura… Esta vitamina também é excelente para os estudantes em época de provas, pois é rica em proteínas e por isso, capaz de restaurar corpo e mente.
A pasta de amendoim contém mais de 25% de proteína em sua composição, importante para dar energia. Além disso, mais de 80% da gordura da pasta de amendoim é insaturada, ou seja, boa para proteger o seu coração. É importante ressaltar que a pasta de amendoim deve ser sem açúcar e sem conservantes, se possível. Quanto mais natural, melhor! Muitos acham que o resveratrol. aquele poderoso antioxidante, é encontrado apenas na uva, porém ele está presente também no amendoim e ajuda a proteger o cérebro de doenças degenerativas.
Os carboidratos da banana ajudam a estabilizar o nível de glicose no sangue, e o potássio deixa seu cérebro mais alerta! Na receita você pode usar o leite desnatado (se não apresentar nenhum nível de intolerância/alergia/sensibilidade a este alimento), algum leite vegetal, como de aveia, ou se preferir, utilize o iogurte natural desnatado e coloque um pouco de água para diluir.
Esta vitamina é rica nos seguintes nutrientes: vitaminas A, B2, B3, B6, B12, C, D, E, K, ácido fólico, betacaroteno, cálcio, cromo, ferro, fósforo, iodo, magnésio, manganês, potássio, selênio, sódio e triptofano, este último precursor da serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Experimente tomar cerca de 1 hora e meia antes de praticar exercícios físicos para não correr o risco de ficar com náuseas decorrente da má digestão, combinado?
Receita da vitamina de banana e pasta de amendoim
Rendimento: 1 copo.
Você vai precisar de:
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1 banana congelada (não tem nenhum motivo especial a banana ser congelada. É que desta forma, sua vitamina fica com uma consistência mais cremosa, mas se não der para congelar a banana, não tem problema!)
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1/2 colher de sopa de pasta de amendoim (natural e sem açúcar)
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200 ml de leite desnatado ou leite vegetal ou iogurte natural desnatado
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea e beba! Eu ainda acrescentei um pedacinho bem pequeno de gengibre, que é um excelente termogênico natural e ajuda a queimar mais calorias, dando um pique a mais na hora de malhar! Opcional: polvilhe canela em pó por cima, pois além de também ser um alimento termogênico, o sabor da canela combina muito bem com a banana.
Espero que gostem!
Com amor e saúde,
Giovana Morbi
Fiz e ficou uma delicia!! Obrigada pela dica!
OBA!!
Que legal Ana =D Adorei!
Beijão,
Giovana Morbi
Oi Giovana, eu utilizo a mistura banana e pasta de amendoim no mingau de aveia como café da manhã.
Misturo a aveia com o leite na noite anterior, deixo na geladeira e pela manhã acrescento banana e a pasta de amendoim.
Oi Maurício!
MARAVILHOSO...Super nutritivo!
Um beijo,
Giovana Morbi
Oi, gostaria de saber quantas horas antes é o ideal para tomar essa vitamina. Obrigada
30 minutos antes, em média, lindona!
Beijão,
Giovana Morbi
Comecei a fazer academia esta semana, e adorei a dica....
Que bom, Roberta! Fico muito feliz em saber..
Super beijo,
Giovana Morbi
Oi Giovana!!!
Meu objetivo é emagrecer...
Estou fazendo crosfit 5 vezes por semana.
Acordo um pouco antes das 6:00 e o treino começa as 7:00, minha dificuldade e preocupação é não fazer um café da manhã reforçado, até mesmo pq depois vou trabalhar...
Se eu tomar esta vitamina e após o treino comer uma fruta, já é o suficiente??
obrigada!!
Oi lindona!
Não sei como é o resto do seu dia em relação a alimentação para balancear corretamente, mas essa vitamina tem uma boa quantidade de carboidratos para segurar um treino de crossfit!
Um super beijo,
Giovana Morbi
Ultimamente estou me esforçando para melhora a alimentação, e acredito que estou no caminho certo...
Suas dicas me ajudam bastante!!!!
Muito obrigada!!!
beijooooo
Oi lindona!
Fico muito feliz que minhas dicas estejam te ajudando, viu?
Um super beijo,
Giovana Morbi
Bom dia Giovana,
Gostaria de saber se pode ser a paçoquinha diet na vitamina, ou tem q ser mesmo a pasta de amendoim?? pois sempre compro a paçoquinha.
Obrigada .
Nunca testei com paçoquinha, mas pode sim. Deve ficar gostoso!
Beijão,
Giovana Morbi
Eu coloco banana aveia pasta de amendoin e canela pra baterem.junto adoro fica top antes do treino :)
Aiii que delícia!!!
Aquele pré-treino que até incentiva ir para academia de tão gostoso, né?
Adorei!!!
Beijão,
Giovana Morbi
Leite no pré-treino? Não é de digestão difícil?
Sim. Se a vitamina for consumida como pré-treino deve-se usar o leite vegetal, de fácil digestão. Mas se for como um lanche ou um pré-treino com 1 hora e meia antes do início do exercício, pode-se usar leite de vaca sim. Tudo depende da tolerância de cada um.
Abraços,
Giovana Morbi
Acabei de fazer esta receita, to até tomando no momento, rsrsrs. Uma delícia, obg por compartilhar uma receita tão boa e prática.
Ai que tudo, Ana! ADOREI saber que curtiu a receita.
Super beijo,
Giovana Morbi
Adorei
Uma delicia
E o melhor de tudo é a energia no treino.
Que bom que gostou, linda!!! =D
Maravilhosa! Obrigada por compartilhar!
Fico feliz que gostou!!!
Eu fiz a receita hoje, acrescentei banana, aveia em flocos, caneca, nescafé, pasta de amendoin e leite desnatado. Ficou uma delicia, eu posso só tomar ela para substituir o café da manhã ? Pq meu treino é só a tarde, após as 18:00. Ou posso engordar ao invés de ganhar massa magra ? Obrigada ! :)
Pode substituir o café da manhã!
Super beijo,
Giovana Morbi
Ola tudo bem ? Posso colocar na vitamina 1 bananna 2 colheres de pasta de amendoim 900 ml de leite desnatado 1 colher de aveia em flocos e 2 colheres de neston ? O que vc acha ? E se na sua opinião posso usar o gengibre tbm ? Obg aguardo sua resposta
Olá preciso perde peso posso tomar o leite desnatado e a banana com pasta de amendoim antes de ir para treino de manhã cedo?
Poder você pode tudo.
Desaconselho o leite antes de ir para a academia porque a digestão é difícil e ele provoca pico na glicemia, o que pode prejudicar seu rendimento durante o treino. A banana com um pouco de pasta de amendoim é uma boa opção!
Um beijo,
Giovana
Muito boa essa dica. Na minha vitamina, acrescento ainda: castanha do pará, leite e iogurte, maçã, aveia, banana e amendoim. tomo 350 ml de manhã. e como 02 ovos cozidos. Só isto. Este é o meu cafezinho. Malho à noite e chego em boa forma na academia.