#ProjetoSaúde: como a ansiedade pode afetar seu peso?

Olá pessoal!

Continuando a série do NOSSO “Projeto Saúde”, hoje tem um texto que fiz falando sobre como a ansiedade pode afetar seu peso. Para você seguir uma dieta ou qualquer outro plano que tenha feito em sua vida, é preciso que esteja bem emocionalmente. Se você está com o organismo todo desequilibrado, provavelmente sua parte emocional não está das melhores. Nossa mente está conectada a nosso corpo e uma coisa influencia a outra. Por isso é importante aliar o tratamento nutricional a um tratamento psicológico, afinal você precisa estar de peito aberto para mudanças! Acompanhe…

Está chateado? Come. Está ansioso? Come. Está feliz? Come também! Afinal, você come para viver ou vive para comer? A ideia é comer bem e em quantidades adequadas para o SEU corpo! Nem mais e nem menos =D

Quando você está feliz, o que faz? Pede uma pizza? E quando está triste ou entediado, qual sua escolha? Um pacote de biscoitos ou um pote de sorvete? A verdade é que a comida está interligada a nossas emoções de diferentes maneiras. O que colocamos em nosso corpo pode ter um impacto direto na forma como nos sentimos fisicamente e emocionalmente. É importante estar ciente de que alguns alimentos (ou a falta deles) realmente podem aumentar sua ansiedade e irritabilidade, tornando sua vida um ciclo vicioso bem desgastante.

Como começa este ciclo?

É fisiológico, psicológico, espiritual? O paciente ansioso quer respostas… Respostas para suas angústias, para seus questionamentos, suas escolhas.

Esse ciclo tem muitas explicações. Podemos começar com a fisiologia do apetite (de forma bem simplificada e resumida):  é na base do cérebro que fica localizada a chave no apetite, uma glândula com o nome de hipotálamo.

O hipotálamo recebe vários tipos de informações relacionadas as emoções, memória, vontade e sobre o estado de suas reservas energéticas. Quando suas reservas estão baixas, o hipotálamo ativa a sensação de fome e quando o estômago fica “cheio”, lá vai o hipotálamo novamente enviar uma mensagem, dessa vez para ativar a sensação de saciedade. Tudo funciona muito bem, porém quando problemas de origem psicológica aparecem, este complexo sistema se desajusta.

Há pessoas que em situações de estresse deixam de sentir fome, pois recebem sinais de saciedade do hipotálamo. Isso ocorre porque nosso organismo em situações estressantes passa a produzir mais ácido clorídrico, que é produzido na digestão. Logo, o corpo entende que temos alimentos no estômago (mesmo sem ter) e envia sinais de saciedade ao cérebro. O indivíduo deixa de sentir fome e emagrece diante das tensões. Outras pessoas passam a comer demais, em quantidade exagerada e preferem alimentos mais calóricos, ricos em açúcar e gordura, e assim acabam engordando.

A ansiedade pode te deixar sem fome nenhuma e afetar seu peso…

Sintomas como gases, prisão de ventre ou diarreia podem aparecer em pacientes ansiosos. Nosso trato gastrintestinal funciona como um “segundo cérebro” quando se trata de situações estressantes.

Assim como o cérebro, nosso trato gastrintestinal tem seu próprio sistema nervoso, conhecido como sistema nervoso entérico. Quando nos preocupamos, nos aborrecemos, milhões de receptores embutidos nele reagem ao medo, a angústia e assim, aceleram ou retardam a digestão, que pode levar a náuseas, diarreia e azia.

 A maioria das pessoas com transtorno da ansiedade que deixa de comer não percebe que está com problemas no apetite. Elas só percebem a mudança do padrão alimentar e a perda de peso, que geralmente é vista com alegria por esses pacientes. Em alguns casos, evoluem para um quadro de anorexia nervosa. Na verdade, problemas com apetite passam despercebidos pelo paciente, que tem suas forças concentradas no controle de seus pensamentos. Pacientes com transtorno de ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo, depressão, geralmente apresentam um desequilíbrio nos níveis de serotonina, que desempenha um papel importante na sensação de fome. Esse seria outro motivo que levaria o indivíduo a ficar sem fome durante uma crise de ansiedade.

As pessoas que comem excessivamente quando estão ansiosas usam os alimentos como um mecanismo de defesa. Comer passa a ser uma fuga, um momento reconfortante, um momento de aconchego.

Porém é aí começa um ciclo perigoso: a pessoa come, se sente bem, sente um alívio. Mas passa a ganhar peso. Com isso, se sente frustrada, sua autoestima é abalada e procura conforto em algo… E volta a comer. Ao comerem alimentos ricos em açúcar e gordura experimentam uma enxurrada de neurotransmissores positivos, como a serotonina, dopamina e noradrenalina, substâncias químicas do cérebro responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade. O seu corpo se condiciona a “pedir” essas substâncias em situações estressantes.

A ansiedade pode te dar MUITA vontade de comer e também pode afetar seu peso…

Os dois tipos de problemas com o apetite podem afetar sua saúde e sua ansiedade. Um problema comum em ambos é como afetam os níveis de energia, causando uma fadiga crônica. Aqueles que comem demais e com frequência enfrentam uma grande instabilidade glicêmica. Ao ingerirem carboidratos refinados (biscoitos recheados, bolachas, doces, bolos, massa, batata frita…), a taxa de açúcar no sangue aumenta. O corpo começa a produzir insulina, hormônio responsável pela entrada da glicose na célula, o que gera energia imediata. Porém, por esses alimentos necessitarem de grandes quantidades de insulina, há uma queda na quantidade de açúcar na corrente sanguínea, mais conhecida como hipoglicemia. Um dos sintomas da hipoglicemia é justamente a fome. E é nessa que o indivíduo come novamente. Dessa forma, a pessoa sempre ficará sem disposição, sem energia. Além disso, comer muito não quer dizer que você não terá deficiências nutricionais. Pelo contrário: pessoas com sobrepeso ou obesas tendem a apresentar muitos déficits nutricionais, por ingerirem alimentos sem nutrientes, mas lotados de calorias. O mesmo acontece com quem come pouco ou nada: o corpo passa a ficar deficiente em uma série de nutrientes e a pessoa passa a ficar cansada e cada vez mais debilitada.

É importante falar um pouco sobre alguns aspectos nutricionais: baixos níveis de magnésio e vitamina B12, por exemplo, estão ligados a ansiedade. O consumo excessivo de alimentos estimulantes como café, chá, álcool e chocolate pode estimular uma resposta adrenal em seu corpo e provocar ansiedade, nervosismo e insônia, entre outros efeitos colaterais. Esses alimentos em excesso também podem esgotar vitaminas e minerais necessários para o equilíbrio do nosso sistema nervoso. A dosagem recomendada de cafeína é de 100 miligramas por dia (duas xícaras pequenas de café). Em casos mais graves deve-se reduzir para 50 gramas ou até suspender por um tempo da alimentação.

A nicotina, outro poderoso estimulante e altamente viciante, estimula o aumento da excitação fisiológica e vasoconstrição. Dessa forma, faz seu coração trabalhar mais. Fumar pode te tornar mais ansioso e fazer com que durma menos.

Alguns nutrientes ajudam a diminuir os sintomas da ansiedade. Entre eles o magnésio, que ajuda no relaxamento muscular, manutenção do músculo cardíaco, na transmissão neuromuscular e alargamento dos vasos sanguíneos. A deficiência de magnésio pode causar: agitação, ansiedade, confusão, distúrbio comportamental, mãos e pés frios, depressão, insônia e inquietação. As vitaminas do complexo B também ajudam no funcionamento do sistema nervoso e é muito importante para manter nossos níveis de energia sempre altos.

Alimentos fontes de magnésio: abacate, figo seco, grão de bico, ervilha, lentilha, espinafre, couve, banana, cevada, aveia, arroz integral, granola, pasta de amendoim, melado de cana, chocolate amargo, oleaginosas como castanhas…

Veja alguns alimentos ricos em magnésio!

Alimentos fontes de vitaminas do complexo B : carne, fígado, leite, queijo e ovos, cereais integrais, vegetais verdes folhosos, batata doce…

Alimentos fontes de vitaminas do complexo B!

Comer alimentos saudáveis e nas porções corretas é a chave para garantir que sua dieta não interfira de forma negativa em seu estado emocional. Ás vezes é preciso ignorar instintos e pensar de forma objetiva. Se você está comendo demais e identifica o “comportamento gatilho”, que é o que te leve a comer compulsivamente em situações estressantes, e percebe que ataca o sorvete nesses momentos, não tenha sorvete em casa. Se você esquece de comer quando está sob tensão, coloque um alarme para tocar pelo menos nas principais refeições e se esforce para comer uma quantidade razoável de alimentos saudáveis.  É preciso de força, coragem, paciência, sabedoria e persistência neste processo. Mas não podemos negar o poder da mente… Por isso, controle seus pensamentos, antes que eles controlem você.

Com amor e saúde,

Giovana Morbi

13 Comentários

  1. por Rudy - 26 de novembro de 2014  11:18 Responder

    Muito BOMMM!!!!! SHOW!!!

  2. por Lú Figueirêdo - 16 de junho de 2016  19:11 Responder

    Gi, esqueci de falar no depoimento sobre minha compulsão srsrsr... Pode me ajudar? Minha ansiedade ja mudou muitoooo, mas ainda me pego ansiosa e compulsiva em alguns momentos q as vezes nem sei o porq, só que meu corpo ja não sustenta muita comida, que bom, dai não chego a comer horrores... Dai a médica me passou um remédio para ansiedade que disse não ser controlado e super confiável (pois disse que ja tomei fluoxetina e quando parei fiquei ansiosa em dobro), mas esses remédios vão curar minha ansiedade? Porq se for só enquanto estar tomando, prefiro não tomar sabe, tentar me controlar e tal, não quero um efeito nomentano sabe? O que vc me diz Gi, devo tomar? OU realmente não me trara um efeito duradouro? Bjs

    • por giovana - 21 de junho de 2016  15:15 Responder

      Oiii Lu, linda!

      Sabe o que pode ajudar? Magnésio!!! Esse nutriente ajuda demais no controle da ansiedade.... Melhor do que depender de medicamento! 250 mg ao dia... Tem na farmácia! Experimenta, Lu!!!

      Mil beijos no seu coração, minhas linda!

  3. por Lú Figueirêdo - 22 de junho de 2016  9:23 Responder

    Gi, obrigadaaa, ms ta dificil de achar hen rsrs... vi o cloreto de magnésio, pó pra misturar na agua, 33g... seria a mesma coisa ou não? Caso não vou pedir pra manipular. Bjs e sucesso!!!!

    • por giovana - 22 de junho de 2016  14:42 Responder

      Lu, pra tomar esse em pó é o seguinte: pega uma garrafa de vidro com capacidade para 1 L de água. Enche com água mineral e dissolve todo esse conteúdo em pó nessa água. Coloca uma etiqueta na garrafa pra ninguém tomar por engano, fica amarga. Aí, todos os dias de manhã você toma 1 colher de chá dessa água, em jejum e armazena na geladeira. Entendeu? Começa com essa dose baixa e vai me contando pra gente ver até quando aumentar. Isso vai deixar vc relax e sem vontade comer doce, mas demora pra fazer efeito... Vai tomando direitinho todo dia que você com certeza vai sentir diferença!

      Beijãoooo linda,
      Giovana

  4. por Lú Figueirêdo - 4 de julho de 2016  11:55 Responder

    Obrigada Gi, vou fazer e te conto... o remédio que me foi receitado é o Belly, conhece?
    Gi, caso eu queira manipular pra tomar os 250mg ao dia como vc tinha dito, tbm pode? Qual é melhor?
    BJS

    • por giovana - 4 de julho de 2016  14:58 Responder

      Os dois métodos são bons,Lu... Tudo depende de como vc reage e o que prefere. Tem gente que não consegue tomar o magnésio por causa do gosto amargo e prefere cápsula... Vai se vc!
      Beijão lindona,

      Giovana Morbi

      • por giovana - 4 de julho de 2016  14:59 Responder

        Cerca de 150 gramas de batata doce...

        Beijão,
        Giovana

      • por giovana - 4 de julho de 2016  14:59 Responder

        Cerca de 150 gramas de batata doce...

        Beijão,
        Giovana Morbi

  5. por Lú Figueirêdo - 4 de julho de 2016  15:17 Responder

    Gi e o sobre o Belly, acha que pode causar dependência?

    • por giovana - 6 de julho de 2016  13:35 Responder

      Lu, todo remédio causa um certo grau de dependência, mas com acompanhamento é mais difícil acontecer. Se você achar válido tomar o remédio e quando se sentir mais controlada, parar, não há problemas. O que não pode é sofrer por isso! Tudo feito de forma consciente flui mais fácil. Conte comigo para tudo que precisar, minha linda.

      Super beijo,
      Giovana Morbi

  6. por Lú Figueirêdo - 18 de julho de 2016  9:16 Responder

    Gi, estou fazendo como orientou, fico na duvida da quantidade da colher de chá rs, então uso a de sopa e tomo meio que metade dela, ou menos... a ansiedade por comida esta aliviando bastante mas estou muito, mega estressada, do nada me sinto irritada, sem paciência e muito estressada. Pode ter a ver, não né?
    Bjs Gi, linda !!!

    • por giovana - 18 de julho de 2016  18:55 Responder

      Oiii Lu, minha linda!

      Não tem a ver com o magnésio... Continua tomando que os efeitos MARAVILHOSOS vão aparecer!

      Super beijo,
      Giovana Morbi

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