Meu peso estagnou! E agora?

Olá pessoal!

O nosso assunto de hoje é algo que acontece com muitas pessoas: emagrecer e depois parar de perder peso. Isso mexe tanto com a cabeça de uma pessoa, que ao ver seu esforço não dar o resultado que esperava, o indivíduo em questão resolve jogar tudo para o alto e volta ao peso antigo, só que dessa vez mais frustrado e desmotivado.

Isso vira uma “bola de neve” e passa a refletir em outros setores da vida dessa pessoa. Ela pensa: “Se não consigo controlar meu corpo, minha alimentação, o que está sob meu controle?“. A falta de auto-confiança e auto-estima tomam conta e sua mente passa a criar uma série de problemas que na verdade não existem, mas você acredita neles e deixa de aproveitar sua vida e todas as oportunidades que ela pode oferecer, seja no campo profissional ou pessoal.

Quer saber onde está o erro das pessoas que começam a perder peso e depois param OU que iniciam um novo plano alimentar e esperam resultados imediatos?

O maior erro delas é a falta de PACIÊNCIA e PERSISTÊNCIA.

Seu corpo, ao contrário do que muitos pensam, NÃO funciona como uma máquina. Seria muito mais fácil se fosse assim, afinal seríamos bem previsíveis. Diversos fatores influenciam em nossa saúde e quando falo em SAÚDE não me refiro apenas a física, mas principalmente a sua saúde emocional, que influencia o seu físico mais do que você pode imaginar.

O seu organismo não assimila mudanças e responde na SUA velocidade e sim na DELE. Sempre que uma pessoa chega ao meu consultório querendo perder 10 quilos em 1 semana, faço a seguinte pergunta: quanto tempo você demorou para chegar nesse peso que está hoje? A maioria responde que foram alguns meses ou anos, mas nunca escutei DIAS. Sendo assim, como perder essa quantidade de peso em alguns DIAS? É uma falta de respeito com seu organismo exigir TANTO dele, não acha?

Quando você faz uma dieta e o corpo assimila tudo, começa a perda de peso. Depois de um período, a perda de peso começa a ficar mais lenta e É NORMAL. Ele só está te protegendo de problemas e é importante que você entenda isso. Esse período sem grandes avanços é a parte mais “perigosa” do processo porque quando ele se instala aparece o desânimo. Se esse paciente não estiver com sua parte psicológica bem trabalhada, jogará tudo para o alto e pensará: “Que se dane essa dieta e tudo mais. Já que não emagreci, vou me jogar nos prazeres da vida e comer o que tiver vontade“. Pessoal, se for assim, 90% dos processos de emagrecimento estão fadados ao fracasso porque não é assim que as coisas funcionam.

Quando você chegar nesse estágio de pausa do emagrecimento, é importante ter em mente que isso é TEMPORÁRIO. Se você continuar no caminho da saúde, do equilíbrio, comendo bem, porém sem restrições e fazendo uma atividade física que te agrade de verdade, verá que levar a vida dessa forma não será nenhum sacrifício. Pelo contrário… Quando você perceber que o caminho não é uma dieta por apenas um período, que não basta fazer apenas alguns dias de ginástica antes do verão e que isso PODE SER SEU ESTILO DE VIDA, continuar essa caminhada não será nenhum desafio e você verá os resultados sem ao menos perceber, o que faz desse processo algo NATURAL e CONTÍNUO.

NÃO QUEBRE SUA BALANÇA. TENHA PACIÊNCIA E FAÇA UM EXAME DE COMPOSIÇÃO CORPORAL PARA SABER SE VOCÊ PERDEU O QUE DEVE.

Você pode estar se perguntando: mas Giovana, por que isso acontece? Por que tem uma hora que fica tudo mais difícil?

Olha, isso pode acontecer por diversos motivos, mas uma das explicações seria que essa pausa é causada por um reajuste do metabolismo em resposta à perda de peso inicial. Ele precisa assimilar tudo e te manter saudável, por isso tem momentos em que precisa “frear” o processo.

Isso também pode acontecer por uma perda de peso “equivocada”. Como assim, Giovana?

Você que não quer passar com uma nutricionista e acha que basta comprar uma revista com dieta ou “roubar” o esquema da amiga, saiba de uma coisa: se nesse processo você perder MASSA MUSCULAR em vez de GORDURA, seu metabolismo ficará mais lento. Ou seja, se você perder o que não deve seu corpo vai gastar menos calorias e não responderá mais ao emagrecimento, mesmo você mantendo a quantidade de calorias que comia no início do processo.

Por isso, muito mais importante que a balança é o exame de composição corporal. Ele mostrará quanto de gordura e massa muscular você possui em seu corpo e se durante o processo de emagrecimento houve perda ou ganho de músculos, que por sinal, pesam muito mais que a gordura. O músculo é ativo, aumenta o gasto calórico. Se você perde-los, queimará menos calorias e o emagrecimento será FALSO.

Bom pessoal, seja qual for o motivo dessa pausa na perda de peso, você sempre é capaz de supera-la, é só não desanimar! Seja paciente, persista. Para que você persista, é importante encontrar um jeito de tudo isso não ser um sacrifício em sua vida. Procure um profissional da saúde que te ajude e te oriente. Tenho certeza que dessa forma, tudo será mais fácil… Pode demorar uma ou duas semanas, ou talvez um mês. Tudo depende do SEU organismo, mas vá em frente, dê tempo ao tempo e principalmente, respeite seu corpo e sua mente.

Com amor e saúde,

Giovana Morbi

11 Comentários

  1. por Geovana - 10 de dezembro de 2015  21:15 Responder

    Olá Giovana, meu nome é Geovana rs e eu gostei muito do que voce escreveu. Tenho uma dúvida e gostaria muito que voce me respondesse, essa dúvida é mais um pedido de socorro kkk, a questão é que eu sempre consegui me controlar muito quando o assunto é peso so que ultimamente estou ganhando peso rápido e não consigo emagrecer, essa situação me deixa triste, desesperada e sem auto-estima, tento de tudo mas não consigo chegar no peso ideal e nem emagrecer, e eu gostaria muito de me sentir bem comigo mesma me sentindo bem com meu corpo e bonita.
    Gosto bastante do seu trabalho e sempre te escuto na rádio vida, que o senhor te abençoe muito. Obrigada por sua atenção. Grata; Geovana Almeida Furtado

    • por giovana - 12 de dezembro de 2015  13:13 Responder

      Olá Geovana (minha xará!),

      Não se desespere. O desespero não te ajudará em absolutamente nada... Pelo contrário, só vai tornar essa fase da sua vida mais difícil de ser resolvida. Sua fome aumentou e você está comendo mais OU está ganhando peso sem explicação? Se a sua fome aumentou, é preciso analisar todos os aspectos da sua vida para encontrar a raiz do problema. Fazer exames de sangue para dosar seus hormônios, vitaminas e tudo mais é essencial nos dois casos, quando a fome aumenta de uma hora para outra, que pode ser uma deficiência de vitaminas ou quando há ganho de peso sem explicação, que pode ser algo hormonal. É importante que você procure ajuda de um profissional para ver como está sua saúde de forma geral e fazer um tratamento adequado, ta minha linda? Espero que tenha te ajudado. E lembre-se: tudo tem jeito nessa vida! Não se desespere e tenha fé que tudo dará certo.

      Um beijão,
      Giovana Morbi

  2. por Lú Figueirêdo - 5 de julho de 2016  18:38 Responder

    Gi, muito bom, precisava disso, ainda quero perder 2kg e nossa, que sufoco, mas tbm tenho pisado na bola rsrs, percebi que a ansiedade estava atrapalhando e resolvi deixar pra la e seguir fazendo minha parte, com esse post só confirmou S2.
    Gi mas to sentindo meu bum bum meio flácido rsrs, na reavaliação que fiz não perdi massa magra, mas sei la... foi feito com aquelas balanças que mostra tudo isso, é confiável??
    E nessa fase, deve se evitar ou aumentar o consumo de algum tipo de alimento?
    Bjs, obrigada :))

    • por giovana - 6 de julho de 2016  13:44 Responder

      Oi lindonaaaa!!!!

      Não se preocupe... Continua fazendo suas coisas normalmente, uma hora o corpo volta a responder. Nosso organismo foi programado para aumentar nosso peso mesmo, como forma de proteção. Então é normal depois de uma perda significativa de peso acontecer isso. CONTINUA! O que você pode fazer é alterar a dieta ou o tipo de exercício para dar um novo estímulo ao seu organismo. Isso pode acelerar a resposta dele, mas é tudo questão de tempo... Tenha paciência, meu amor!
      Quanta a balança, o ideal é que faça a avaliação da composição corporal sempre no mesmo lugar e com a mesma pessoa para ter um bom parâmetro, já que isso varia muito de aparelho para aparelho e do avaliador também!

      Espero ter te ajudado, meu amor!

      Super beijo,
      Giovana Morbi

  3. por Lú Figueirêdo - 5 de julho de 2016  18:39 Responder

    Continuação... Na verdae 3kg, pois não estou mais com 60kg e sim 61kg :(

  4. por Gilmara de Oliveira - 19 de outubro de 2016  5:36 Responder

    Bom dia , gostei bastante da matéria, to bem nessa situação, perdi 15kg em 8 meses mas ainda preciso perder 13kg mas simplesmente parei de perder e realmente dei uma desanimada, ñ to mais no mesmo pique de antes, continuo com minha reeducação da mesma forma mas a balança nem se meche...
    Desde ja agradeço as orientações...
    Bjus....Gil

    • por giovana - 19 de outubro de 2016  15:19 Responder

      Isso acontece mesmo e é nesse momento que precisa ser firme e continuar em seu caminho. Infelizmente as coisas não acontecem no tempo em que queremos, por isso siga em frente com a consciência de que está cuidando bem de si mesma, por sua saúde e bem-estar. Logo o corpo sai do lugar!

      Beijos,

      Giovana Morbi

  5. por Débora - 21 de março de 2017  22:37 Responder

    Tbm tô nessa, perdi 18 kgs e não saio mais isso. Claro ganhei massa magra mais queria definir mais sabe, secar. Mas não vou desisti. Consegui até aki. Pena q não tenho condições alguma e nenhuma partir em uma nutri. Desempregada e c 3 filhos impossível RS. Mas sei q Deus continuará a me fortalecer.. obg pelas dicas foram valiosas. Bjus

    • por giovana - 22 de março de 2017  15:48 Responder

      Espero ajuda-la de alguma forma, linda!

  6. por Ângela - 20 de setembro de 2017  16:22 Responder

    ola estou fazendo low carb a quase 1 mes perdi 7 kilos mas agora meu peso estagnou, continuo fazendo tudo direitinho atividade fisica 20 min tres vezes por semana. mais simplesmente parei de perder peso.

  7. por jaqueline - 14 de fevereiro de 2018  19:50 Responder

    olá; eu comecei uma dieta ha quase 4 semanas atras. na primeira semana perdi 1.1kg, na segunda perdi so 300 gramas, fiquei muito desanimada, também estava no meu período menstrual e acho que isso influenciou. Na terceira semana perdi 600 gramas. meu peso inicial era 53kg, agora estou com 51.1kg. sinto que cada semana a perda de peso e muito pequena. ja vi gente que pensando 57 kg perdeu 3,5kg em uma semana. por que sera que perco tao pouco peso? é normal isso? eu quero perder mais 4 kilos e sinto que nessa lentidao pra perder peso nao vou chegar a minha meta nunca. estou praticando exercicios de alta intensidade (HIT) diariamente e me alimentando saudavel, nao sei mais o que posso fazer, sinceramente. as vezes essa lentidao me desanimada, mas to tentando me manter forte. me ajude por favor

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