Os melhores horários para comer e perder peso

Olá pessoal!

Certamente O QUE comemos tem um grande impacto em nossa saúde e peso. Mas você sabia que QUANDO e COMO comemos também faz uma enorme diferença? Comer nos horários adequados ao longo do dia vai potencializar a queima de gordura e manter a fome sob controle.

Vamos começar com a dica mais básica (e quase clichê) de todos os tempos (aposto que você não aguenta mais ouvir isso, mas vale a pena falar novamente, porque apesar de saber muitas pessoas não fazem disso um hábito): procure comer a cada 3 ou 4 horas. A maioria das pessoas fazem 3 refeições e um lanche, enquanto outras realizam apenas quatro pequenas refeições. Você está livre para encontrar a combinação que funciona melhor para você. Comer a cada 3 horas é fundamental, pois impede o excesso de insulina, permitindo que a leptina trabalhe de forma eficiente no controle no seu apetite e equilibrando o hormônio do estresse, o cortisol. Além disso gastamos muitas calorias durante a digestão, e por isso quanto mais fracionamos nossa alimentação, mais queimamos calorias.

Coma dentro de 1 hora ao acordar. Sua mãe estava certa quando dizia para você não sair sem comer porque o café é a refeição mais importante do dia. Quando você pula esta refeição, você perde os benefícios estimulantes de sua taxa metabólica. Isso quer dizer que sua capacidade de queimar gordura não será a mesma se você não tomar um bom café da manhã e isso é comprovado cientificamente. Pular esta refeição também faz com que você fique mais propenso a comer mais nas outras refeições ao longo do dia e aumenta o hormônio do estresse, o cortisol, responsável pelo acúmulo de gordura na região abdominal.

Não coma perto da hora de dormir. Comer muito perto da hora de deitar aumenta usa temperatura corporal, a taxa de açúcar no sangue e consequentemente a insulina e impede a liberação de melatonina (hormônio do sono), além de reduzir a liberação do hormônio do crescimento, responsável pela queima de gordura e desenvolvimento dos músculos durante o sono. Todos esses fatores interferem na qualidade do seu sono e impede uma queima de gordura eficiente que ocorre naturalmente durante uma boa noite de sono. Além disso, a privação de sono leva a mais desejos por comida e maior probabilidade de excessos alimentares no dia seguinte, já que seus hormônios ficam desequilibrados. Se você acha pior dormir com o estômago roncando do que queimar menos gordura durante a noite, fique tranquilo(a)! Basta você fazer uma refeição leve, rico em proteína e pobre em carboidrato, pelo menos 1 hora antes de se deitar. Um iogurte é uma boa opção!

Comece seu dia com proteína! Um café da manhã rico em proteína garante um melhor controle do apetite ao longo do dia. Estudo comprovam que um café da manhã apenas com proteína faz com que se coma menos durante o dia. Dessa forma, faça o teste! Atenha-se a uma boa omelete pela manhã e combine os carboidratos ao longo do dia, como no almoço, jantar e pós-treino, por exemplo.

Sempre coma dentro de 45 minutos após seu treino. Está refeição ou lanche pós-treino é o único do dia que não deve conter gordura e deverá ser rico em proteína e hidrato de carbono. Por isso a proteína do soro do leite (whey protein) batido com suco de fruta é uma boa refeição imediata no pós-treino. Acabou, tomou.

Nunca faça treinamento de peso de estômago vazio. Você precisa da energia dos alimentos para executar seu exercício de forma eficiente e assim otimizar seus resultados. Se não gostar de fazer o aeróbico de barriga cheia, complete seu cardio antes de comer (se durar menos que 30 minutos, ok?), faça uma mini refeição e comece o treino de força.

Concentre-se em sua comida. Não coma enquanto faz outra coisa (isso quer dizer, assistir TV, trabalhar, navegar na internet, etc) Concentre-se em mastigar bem os alimentos e relaxar durante sua refeição.

Comece com a salada e vá para proteína. Depois da salada, comece comendo seu frango, por exemplo, para ajudar a acelerar o sinal ao seu cérebro de que você está satisfeito.

Se for beber algo com álcool, deixe por último. Se você quer tomar um vinho durante o jantar, faça após sua refeição para aumentar os hormônios envolvidos no controle do apetite e digestão.

Gostaram? Então comece hoje programando o horário de suas refeições, combinado?

Com amor e saúde,

Giovana Morbi

 

7 Comentários

  1. por yasmim - 14 de dezembro de 2014  22:00 Responder

    Muito Bom, pratico jiu-jitsu e muay thai essas dicas me ajudaram a parar de passar mal durante os treinos!

    • por giovana - 16 de dezembro de 2014  19:14 Responder

      Que top Yasmim!!!!!! Fiquei feliz em te ajudar de longe =D

      Um beijo enorme,
      Giovana Morbi

  2. por Thífane Ferreira - 8 de março de 2016  0:08 Responder

    Olá, eu vi em um site que devemos comer entre 19 ás 21 horas..( não sei se é a janta ou o lanche da noite) mas esse horário é quando estou na academia e não dá para comer.. o q faço ? e quando volto da academia, volto morrendo de fome.. o que fazer nessa situação ? Grata !

    • por giovana - 8 de março de 2016  10:23 Responder

      Não há regra quanto a horários em nossa alimentação. Isso vai depender muito do nosso dia-dia, atividades, etc. No seu caso você PRECISA comer quando volta da academia, até para ter bons resultados no corpo e saúde. Não se apegue a esse tipo de informação muito generalizada. Não há regras quando trata-se de nutrição. Um beijo, Giovana Morbi

  3. por Jr - 8 de setembro de 2016  9:27 Responder

    Ola costumo acordar as 5:30 e tenho tempo para almoco apenas 12:00 seria o caso de duas refeicoes antes do almoco?

    • por giovana - 8 de setembro de 2016  18:04 Responder

      Depende do seu objetivo: emagrecer, ganhar massa muscular, para manter o peso, melhorar a disposição? É difícil responder a essa pergunta sem saber qual o seu objetivo, mas posso dar uma dica: coma quando sentir fome. Se não sentir necessidade de comer, não coma. Sinta e respeite seu corpo.
      Como o tempo entre uma refeição e outra é longo, creio que você precisará de pelo menos um lanche para se manter ativo.

      Um beijo,
      Giovana Morbi
      Giovana Morbi

  4. por dilson.reis - 9 de abril de 2018  23:09 Responder

    Bacana

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