Musculação emagrece sim!

Olá pessoal!

Quem não conhece uma pessoa que assim que começou a malhar disse que “engordou”? Sempre tem, não é? Para elucidar de uma vez por todas esta questão, nosso querido colunista e personal trainer Thiago Coelho fez um post explicando o que acontece com nosso corpo quando fazemos musculação. Engordar e ganhar peso são coisas distintas. Quando você ganha peso, podem ser os músculos que você ganhou com a atividade física e alimentação. Afinal, músculos pesam mais que gordura porque são cheios de ÁGUA. Claro que quando se ganha peso também pode ser a gordura. Mas se a pessoa está se exercitando e se alimento corretamente, o mais provável é que a musculatura está se desenvolvendo e isso é definitivamente um ótimo sinal. Resumindo: balança é coisa do passado. Não se apegue a ela… Leia TUDO sobre isso a seguir!

Por Thiago Coelho, coach e personal trainer.

Muitas pessoas preocupadas em perder peso acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.

Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz. Afinal, você prefere emagrecer e ficar com o corpo flácido e fraco ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?

Estudos asseguram e a prática comprova: a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.

Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).

Após o exercício aeróbio, nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.

Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.

Para você ter uma ideia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de conseguir) consome 15 kcal extras por dia. A longo prazo ( mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder 8400 calorias. Dessa forma, você pode eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação três vezes por semana. É claro que a dieta alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido.

Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios, à musculação e aos alongamentos, num programa adequado às suas necessidades, biótipo e condicionamento físico, tornando indispensável uma avaliação e acompanhamento de profissionais preparados para lhe atender.

Comprovadamente, a musculação é um excelente meio de reduzir o percentual de gordura, mas os benefícios não se resumem a isso apenas. O treinamento com pesos estimulará a síntese de proteínas musculares melhorando sua estética e as funções do aparelho locomotor. Além disso, os benefícios obtidos com o uso de exercícios resistidos serão mais duradouros, devido à manutenção e até mesmo elevação do metabolismo de repouso, que parece ser relacionado com a massa muscular.

Enfim, tendo em vista os inúmeros benefícios proporcionados pelos exercícios com pesos, é recomendável que se perca o medo da sala de musculação e descubra as maravilhas que lá o esperam.

Até a próxima, Thiago Coelho.

 ADOREI! Eu adoro fazer musculação, treinamento funcional e agora comecei a fazer boxe com meu coach Thiago Coelho =D… Mudei completamente o meu corpo e principalmente minha disposição. Espero que você faça o mesmo pelo seu corpo e sua mente. Aproveite o final de semana com muita saúde e alegria com as pessoas que te fazem BEM!

Com amor e saúde,

Giovana Morbi

4 Comentários

  1. por Lú Figueirêdo - 6 de julho de 2016  20:27 Responder

    Gi, eu estou fazendo o funcional, dei uma parada de musculação( pois sempre parava), mas acho q to um pouco flácida, não em tudo, mas em parte rs... isso é sempre sinal de perda de massa ou nem sempre??

    Acha que devo voltar pra musculação?

    Bjs!

    • por giovana - 7 de julho de 2016  15:57 Responder

      Oi lindona!!!

      Flacidez é sinal de falta de alguns aminoácidos (proteína) na dieta ou perda de massa muscular. O funcional geralmente mantém os músculos,Lu... Então que tal tomar colágeno hidrolisado em pó? Você com certeza vai notar diferença com uns 3 meses de uso contínuo, lindona.

      Beijão,
      Giovana Morbi

  2. por Lú Figueirêdo - 8 de julho de 2016  20:23 Responder

    Obrigada Linda, num é que comprei rsrsrsrs... mais uma vez obrigada :))))))

    • por giovana - 11 de julho de 2016  19:39 Responder

      Imagina, meu amor!!!

      Estou sempre por aqui..

      Super beijo,
      Giovana Morbi

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