Ho ho ho… É Natal: treino para fazer em casa (queime calorias extras) + receita de chocotone saudável

Olá pessoal!

As festas estão chegando e com ela muita comida e bebida. Não poderia deixar de incentiva-los a fazer atividade física, um excelente antidepressivo natural. Aproveite o feriado para se exercitar e queimar as calorias extras que virão por aí.

Até o Papai Noel tá na onda saudável…

 

O post é do nosso colunista Thiago Coelho, coach e personal trainer. No final te dou de presente a receita de um delicioso Chocotone Saudável. Eu provei e aprovei! Acompanhem…

Exercícios físicos para fazer em casa

Por Thiago Coelho

 Quem não tem tempo, disposição ou dinheiro para malhar na academia pode fazer ginástica em casa e conseguir os mesmos resultados. Não é preciso investir em aparelhos e acessórios: basta usar sua criatividade e adaptar os recursos disponíveis.

 Basicamente, existem dois tipos de exercícios: os aeróbicos e os anaeróbicos. Os primeiros incluem atividades como caminhada, corrida, bicicleta  e são essenciais para a queima de gordura. Já os segundos são os treinos de força, como a musculação e ginástica localizada, que são os responsáveis pelo fortalecimento e enrijecimento dos músculos e o aumento da massa magra, também muito importante para o emagrecimento.

O ideal é combinar as duas modalidades, garantindo melhores resultados e saúde. Mas atenção: para fazer exercícios em casa, é absolutamente imprescindível passar pela avaliação física de um médico especializado a fim de determinar suas capacidades e limitações. Só faça os exercícios que forem autorizados por ele.

Veja como fazer exercícios em casa. Você pode começar com 3 séries de 15 repetições, cinco vezes por semana.

Exercícios para fortalecer o bumbum, pernas e coxas

 Panturrilha – Em um degrau, posicione apenas a pontinha dos pés na superfície e apoie as mãos no corrimão ou na parede para não perder o equilíbrio. Erga o corpo, ficando nas pontas dos pés, e desça o máximo que conseguir, levando o calcanhar abaixo do nível do degrau.

Bumbum e coxa (agachamento aberto) – Com os pés afastados, desça flexionando os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus e volte à posição inicial.

Bumbum e coxa (agachamento fechado) – Separe as pernas na posição paralela (pés e pernas apontados para frente). Abaixe flexionando os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus e retorne.

Dica: Para tornar o exercício mais difícil, segure um saco de alimento ou outro objeto pesado (entre 5 e 10 quilos, dependendo da sua resistência) à frente do corpo, com os braços totalmente esticados para baixo e no meio das pernas.

Exercícios para fortalecer os braços

Bíceps – De pé, com os joelhos paralelos e levemente flexionados, segure um saco de mantimentos de cerca de 2 kg em cada mão e mantenha os braços esticados para baixo, colados no corpo e com as palmas das mãos voltadas para frente. Traga os pesinhos em direção ao peito e volte à posição inicial. Lembre-se de manter os cotovelos rente ao corpo.

Tríceps – Para dar adeus ao “músculo do tchau” flácido, sente-se em uma cadeira sem encosto, mantendo a postura ereta. Segurando o peso em uma das mãos, erga o braço em direção ao teto, aproximando o bíceps da orelha. Desça a mão em direção às costas, movimentando apenas o antebraço, e erga novamente. Se precisar, segure o tríceps com a mão que está livre para evitar que o braço saia do lugar. Repita o movimento 15 vezes e então faça o mesmo com o outro braço.

 Essas atividades são capazes de acelerar o metabolismo e gastar calorias. Faça, pelo menos, 30 minutos diários, cinco vezes por semana.

Corrida – Correr por 30 minutos consume cerca de 600 kcal. Dependendo da duração e intensidade, o organismo continua gastando calorias por até duas horas após o término do exercício.

Bicicleta – Faz com que o corpo use mais a gordura como fonte de energia, o que é ideal para quem quer emagrecer. Uma pedalada de 30 minutos chega a gastar 500 kcal.

 Aproveite que vai treinar e se delicie com uma fatia de Chocotone Saudável!

Anote a receita:

 Você vai precisar de:

  • 10 gramas de fermento biológico
  • 3 colheres (sopa) de farinha de trigo
  • 3 colheres (sopa) de água

_________________________________________________

1 xícara (chá) de farinha de trigo

3/4 xícara (chá) de farinha de trigo integral  (cerca de 200 gramas)

1/2 copo (100 ml) de suco de laranja

3 colheres (sopa) de adoçante culinário para forno e fogão

3 colheres (sopa) de leite em pó desnatado

1 pitada de sal

1 ovo

2 gemas

4 colheres (sopa) de manteiga light (ou manteiga clarificada)

1 colher (chá) de essência de panetone

____________________________________________________

1/2 xícara (chá) de uvas-passas

1/2 xícara (chá) de damascos secos picados

1/2 xícara (chá) de amêndoas

1/2 xícara (chá) de castanhas do Pará picadas

1 tablete grande de chocolate 70% cacau (ou mais) picado

Como fazer?

Primeiro misture em um recipiente o fermento, a farinha de trigo e a água. Deixe fermentar por uns 15 minutos ou até formar espuma. Coloque essa mistura com metade do suco de laranja e o resto dos ingredientes da massa (menos as uvas, damascos, amêndoas, castanhas e chocolates) em uma batedeira e bata tudo por uns 10 minutos ou até a massa ficar meio grudenta. Para chegar a essa textura acrescente o resto do suco de laranja aos poucos… Talvez não precise adicionar todo o suco.

Coloque a massa em uma forma de papel especial para panetone de 500 gramas e deixe crescer em um lugar quente e úmido por uns 40 minutos. Depois, asse em forno médio pré-aquecido a 180 graus por uns 35 minutos ou até ver que a superfície está dourada. Depois é só esperar esfriar (ou coma quente com uma bola de sorvete de creme light…Só uma ideia!) e se delicie!

Dica: se quiser deixar a massa mais úmida, adicione 1 colher (chá) de glicerina na massa. Vende em loja de confeitaria!

Amanhã estarei no programa TiTiTi da Rádio Transamérica (100,1 FM -SP), das 9 às 10 da manhã falando sobre alimentação no fim de ano! Me escuta!!!!! Logo depois da matéria vou publicar uma matéria bem legal sobre isso para refletir…

Uma EXCELENTE semana para vocês!

Com amor e saúde,

Giovana Morbi

Deixe um comentário

O seu endereço de email não será publicado.