Guia da motivação para perder peso: saiba tudo que precisa para começar 2014 em forma!

Olá pessoal!

O ano está chegando ao fim. Em 2013 o assunto SAÚDE explodiu… A preocupação das pessoas com a saúde aumentou e consequentemente com a estética. Mas com tanta informação, é natural que as pessoas fiquem confusas. São tantos métodos, medicamentos e tratamentos a nossa disposição que muitas vezes não sabemos por onde começar.

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Emagrecer não tem muito segredo, porém por que é tão difícil? Seria o nível de ansiedade das pessoas cada vez mais alto? Seria a quantidade de comidas gordurosas a que somos expostos diariamente? Ou quem sabe queremos apenas uma fuga, um momento de conforto enquanto devora-se um doce ou um balde de pipoca em minutos? Cada um sabe onde o sapato aperta e o que para uma pessoa pode parecer desculpa, para a pessoa que não consegue emagrecer aquilo é um motivo real e um desafio em sua vida.

Para mudar seus hábitos alimentares procure um motivo real que leve você a tomar a decisão de mudar para sempre seu estilo de vida. Você quer viver 100 anos? Quer usar aquela roupa da moda? Quer brincar mais com seus filhos? Enfim, qual é o motivo pelo qual você quer emagrecer ou mudar seu estilo de vida, e quando pensar em desistir, lembre-se dele. Ou faça a Lista do Emagrecimento com todos os motivos, bem detalhados, do porquê da mudança.

diario-alimentar-g Em 2014 eu quero emagrecer/mudar meu estilo de vida porque…

 Se você está lendo o que estou escrevendo, provavelmente já decidiu o que quer… Está preocupado (a) com sua saúde e buscando informações! Para te ajudar, hoje passarei algumas dicas que podem te ajudar nesse processo. Há sacrifícios envolvidos, porém quando sua disposição, seu humor, seu corpo melhorarem, você verá que tudo valeu a pena… Acredite!

Quantas calorias preciso consumir?

Quando você pensa em finanças, viver no vermelho não é nada bom, concordam? Mas quando você pensa em emagrecimento, viver no vermelho é essencial. Para emagrecer você precisa perder mais calorias do que consome. Simples: se eu como um pedaço de bolo de brigadeiro e fico sentada, vendo TV… O que acontece? Meu corpo não está utilizando aquela energia, que por sua vez, vai acumular como gordura. E se eu como um bolo de brigadeiro e depois de um tempo vou correr. Neste caso, eu gasto a energia, logo não vou ganhar e nem perder peso. Mas e se eu fizer mais exercício, queimar o bolo de brigadeiro e mais um pouco da gordura acumulada? Eu perderei peso. Quando tudo está controlado em nosso organismo, é assim que funciona. Obviamente que tudo acontece com uma série de reações fisiológicas muito complexas, que eu não ficarei explicando aqui porque esse site não tem finalidade científica… Tudo que escrevo é de uma forma fácil para todos entenderem, mesmo se não gostarem muito de ciências. Enfim, se em seu corpo algo não vai bem, como por exemplo, se houver algum desequilíbrio hormonal, uma infecção, uma deficiência nutricional, uma alergia ou intolerância, este processo pode ser dificultado.

corpo em quilíbrio Vida saudável, corpo saudável e mente saudável: corpo em equilíbrio.

Gordura não é nada além de energia armazenada, afinal uma caloria nada mais é que uma unidade de energia. E a energia que você não usa fica armazenada em seu corpo como gordura. A forma mais óbvia de perder peso seria então comer menos e se mexer mais, correto? Mas na verdade, nem tudo é tão simples quanto parece…

Acreditava-se que para calcular a perda de peso era só utilizar uma equação:

0,453 Kg = 3.500 calorias, ou seja, precisaríamos criar um déficit de 3.500 calorias para perder 0,453 Kg.

Exemplo: se você quer perder 11,5 Kg, com base na teoria das 3.500 calorias, se você se exercitar e comer menos 1000 calorias por dia, deve perder 11, 5 Kg em 10 semanas (1, 15 Kg por semana). Porém, muitos estudos atuais mostram que calcular perda de peso dessa maneira é muito ultrapassado. Algumas pessoas não só perdem peso mais fácil que outras, como a quantidade de peso que as pessoas perdem não é igual dentro do mesmo intervalo de tempo. Há outros fatores em jogo e que antes não eram levados em conta, como idade, altura, peso, sexo, percentual de gordura e taxa de metabolismo basal (ou em repouso). Todos esses fatores devem ser considerados quando se trata de estimar um cálculo verdadeiro das calorias utilizadas contra as calorias consumidas diariamente. Mas vamos direto ao ponto… Se você quer uma resposta mais direta, posso dizer de uma maneira geral que para emagrecimento o número mínimo de calorias consumidas por mulheres são 1.200 calorias e 1.600 calorias para homens. Não vá mais abaixo que isso por muitos dias, pois longos períodos com restrição calórica te deixarão fraco (a), com fome, triste e fará com que seu corpo consuma seus tecidos musculares como fonte de energia. Isso é péssimo, porque com menos massa magra você queima menos calorias em repouso e é por isso que musculação não engorda! Ela te dá músculos, que pesam mais que gordura, mas que queimam mais calorias.

corpoMais músculos = menos calorias!

Faxina já!

Comece limpando seus armários! Se não quiser jogar as guloseimas fora, dê para alguém! Mas livre-se de tudo que não quiser consumir. Digo “quiser”, porque poder você pode. Você tem livre arbítrio… Mas não QUERER depende apenas de você. Quando alguém te oferecer algo que não esteja em seus planos para comer diga EU NÃO QUERO em vez de EU NÃO POSSO.

thank you Diga: “Eu não quero, obrigada!”.

Equilíbrio é a palavra!

Esta aí um grande desafio que te proponho: coma com moderação. Sei o quanto é entediante ouvir “Você pode comer chocolate, mas com moderação”! Obviamente que você não vai abrir uma barra de chocolate e comer 2 quadradinhos. Mais difícil do que NÃO comer, é COMER COM MODERAÇÃO. Portanto, no início da dieta é bom não ficar olhando para as guloseimas engordativas. O melhor é evitar no início, por isso digo que a limpeza no armário é fundamental, até você conhecer seu corpo e saber até onde pode ir. Tudo é uma questão de equilíbrio, aprendizagem e consciência.

woman-eating-chocolate-bar-1 O que você disse? Comer com moderação?

Que tal reduzir as porções?

Uma forma fácil de cortar calorias é reduzir o tamanho da porção. Mas entramos em um conflito aqui, afinal trata-se de comer com moderação. Mas para algumas pessoas é mais fácil comer um pouco menos daquilo do que deixar de comer. Portanto é uma estratégia válida também, afinal você corta calorias sem cortar os alimentos que ama e dessa forma não se sente tão privado (a). Se há uma versão menor do alimento que você está comprando e consumindo, compre. Quer exemplos práticos? Quando você ir a um café e tiver três opções de tamanho para a bebida, escolha o menor. Em uma lanchonete, opte pelo cheeseburguer simples em vez do triplo com bacon. Até escolher um pedaço de fruta menor reduzirá a quantidade de açúcar que consome. É uma estratégia simples, mas que reduz o consumo de calorias sem esforço mental ou físico.

controle as porções

Anote tudo!

Isso pode ser muito entediante, principalmente quando você está sem tempo. Mas sempre digo para meus pacientes anotarem o que comem por alguns dias e geralmente funciona muito bem. Registrar o que você consome te ajuda a comer menos, afinal é assustador quando você visualiza o que uma tarde jogado (a) no sofá podem fazer com você. É difícil a pessoa anotar que comer um pacote de salgadinho + 1 barra de chocolate + 1 balde de pipoca + pizza… E não se assustar! Por mais que leve tempo, diversos estudos mostram que em casos de perda de peso bem sucedida e a longo prazo, as anotações foram de muita importância (lembrando que as anotações devem ser precisas e sem deixar nada de fora, mesmo em dia de jaca!). De acordo com um estudo realizado com 1.685 pessoas realizado durante 6 meses e publicado pelo American Journal of Preventive Medicine, aqueles que anotaram diariamente e de forma precisa o que comeram conseguiram manter o peso duas vezes mais do que aqueles que anotaram apenas uma vez por semana ou menos. E a boa notícia é que você não precisa fazer isso para sempre (UFA!). Há três situações que recomendo que leve isso mais a sério: nas primeiras duas semanas, pelo menos por três dias consecutivos a cada semana (inclusive um dos dias devem ser nos finais de semana), quando você estiver emagrecendo ou mantendo a perda de peso e quiser acrescentar algum tipo de comida novo em seu menu e se seu peso estacionar.

Vocês sabem que somos criaturas de hábitos, certo? Todos os dias nossa tendência é fazer todos os dias a mesma coisa, e nossa alimentação mostra isso. Por esse motivo, por não variar a alimentação, é que cada vez mais pessoas desenvolver alergias e intolerâncias alimentares. Você sabia que a maioria das pessoas come apenas 20 alimentos regularmente? Dá para acreditar, com o tanto de alimentos disponíveis que temos? Ao registrar o que consome você irá criar consciência sobre seus hábitos alimentares e identificar como, quando e por que ocorrem suas beliscadas.

Men-WritingAnote ao longo do dia para não deixar passar nada!

Saco sem fundo!

Pessoal, evitem comer coisas em sacos ou pacotes com muitas quantidades. Geralmente não paramos até ver o fundo dele e isso pode levar a uma total falta de consciência do quanto se come e pode equivaler às suas calorias de um dia todo! Ou seja, comer em pacote não é uma boa ideia quando você precisa controlar a quantidade que vai comer, certo? Separe sua porção e vá fundo! Mas não vale repetir! Muitas empresas passaram a embalar produtos em embalagens individuais para evitarem o exagero no consumo.

cookieNão coma o pacote! Separe um e pronto…

Não elimine nutrientes!

Procure não cortar grupos de nutrientes como carboidrato ou gordura de sua dieta sem orientação. Toda vez que alguém escreve um novo livro de dieta, tentam tirar um elemento importante da dieta. Sei que você sabe bem sobre o que estou falando e aposto que muitos de vocês já experimentaram essas dietas da moda. Mas o negócio é o seguinte: carboidratos, proteínas e gorduras têm papéis fundamentais em nosso organismo. Precisamos de cada um deles! Uma dieta sem gorduras pode aumentar seus desejos. A gordura é um elemento essencial e deve corresponder de 20 a 30% de sua ingestão calórica diária. Você deve consumir as gorduras que fazem bem a sua saúde, como a encontrada no abacate, no azeite, na linhaça, na chia, no salmão, na sardinha, nas castanhas, nozes, etc.

O ponto da questão é a qualidade do que você come. Entre o carboidrato simples, encontrada no pão branco, doces, massas e o carboidrato complexo, encontrado nos grãos integrais, por exemplo, vai de complexo… Aposte nos integrais, mais nutritivos! Isso também te manterá saciado (a) por mais tempo e você ficará com menos fome naturalmente. Tente começar pelo pão… Troque pelo integral. Ou o arroz… Troque o arroz branco, desprovido de nutrientes pela quinua em grãos… Um grão rico em fibra e proteína! Escolha o azeite de oliva, uma gordura saudável, em vez de gordura hidrogenada (margarina, por exemplo).

Consciência e equilíbrio…

Coma com bom senso e equilíbrio. Você não precisa ficar triste porque uma dieta disse que jamais comerá um sanduíche novamente. Desde que você coma com qualidade e equilíbrio. Escolha alimentos que vão nutrir seu corpo, aumentar sua imunidade, prevenir o envelhecimento e queimar gordura! E você pode se surpreender quando descobrir como esses alimentos são gostosos… Não estou dizendo que você viverá em abstinência. Se quiser comer um pouco de açúcar de vez em quando, vá em frente. Mas faça isso com consciência e equilíbrio. Só não quero que alimentos como o açúcar e  farinha branca façam parte de sua rotina. Se você os consome ocasionalmente, como uma parte menor da sua dieta e estilo de vida, eles não causam muitos danos. Mas quero que fuja das comidas que na verdade não são comidas… Aquelas lotadas de aditivos e conservantes, substâncias químicas que interrompem a química natural de seu corpo e confundem suas funções metabólicas. Ingredientes como esses provocam uma verdadeira guerra em seu corpo, ativando-o para produzir mais células de gordura, armazenar mais gordura ou até desenvolver câncer, doenças crônicas não transmissíveis, problemas autoimunes, etc.

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Preocupe-se em primeiro lugar com sua saúde!

Espero que tenha te motivado de alguma maneira… Conte comigo!

Com amor e saúde,

Giovana Morbi

7 Comentários

  1. por Luciana M. - 24 de dezembro de 2013  13:20 Responder

    Oi, adorei. Ótimas dicas e que desenvoltura para escrever parabéns.

    • por giovana - 6 de janeiro de 2014  17:55 Responder

      Obrigada Luciana! Muitos beijos

  2. por nildete - 29 de janeiro de 2014  7:44 Responder

    Nossa quanta informações legais e interessantes. Estou a caminho da mudança academia, reeducação alimentar etc... Hj ouvi por alto e pela primeira vez vc na rádio ao ouvir seu nome corri pra net... E estou a ler tdo rsrs Parabéns pelo trabalho
    Nildete

    • por giovana - 29 de janeiro de 2014  19:04 Responder

      Oiiii Nildete!! Fico tão feliz em ler seu comentário... Que bom que decidiu cuidar da sua saúde! Se ficar com dúvidas é só me mandar mensagem... Ás vezes demoro, mas SEMPRE respondo! Beijos e muito obrigada!

  3. por Sara - 30 de abril de 2014  9:53 Responder

    Benefícios de emagrecer com café verde e casos de sucesso:
    http://www.maniasdabeleza.com/alimentacao/emagrecer-com-cafe-verde.html

  4. por decio pereira - 31 de março de 2016  22:51 Responder

    Á motivação é o principal fato na busca dos objetivos, no blog www.blogconhecimentoevirtual.com.br
    passo motivação para os leitores buscarem e conquistarem seus objetivos em qualquer area da vida
    deem uma olhada creio que ajudará a todos... sucesso!!!!

    • por giovana - 1 de abril de 2016  18:10 Responder

      Que legal Decio!

      SUCESSO!

      Beijão,
      Giovana Morbi

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