Emagrecer comendo é possível! Veja como…
Olá pessoal!
Um dos erros mais comuns de pessoas que querem emagrecer e não conseguem, é ficar em jejum achando que dessa forma irá diminuir as medidas. Errado! Sei que parece difícil de acreditar, mas é a pura verdade. É comum ouvir: “Nossa, como quase nada durante o dia e meu peso não muda!”. Vamos a um raciocínio muito simples: na pré-história, os homens caçavam para sobreviver, certo? Eles saiam a procura de comida, se alimentavam e seu organismo armazenava aquela comida na forma de gordura, já que não sabiam que horas comeriam novamente. Pois bem, evoluímos em muitos sentidos, porém esse mecanismo fisiológico permaneceu intacto. Se passamos muito tempo sem comer, o corpo não sabe que horas receberá alimento novamente e…Bingo: seu corpo armazenará tudo que receber na forma de GORDURA, como forma de proteção.
Além disso, 10% do nosso gasto energético total ocorre durante a digestão dos alimentos, principalmente das proteínas e gorduras, nutrientes que demoram mais tempo para serem digeridos. Os nutrientes também possuem um tempo de vida médio em nossa corrente sanguínea. Esse tempo é geralmente de 3 a 4 horas. Isso significa que por esse motivo você deve escolher seus lanches com a mesma preocupação que você escolhe seus alimentos nas principais refeições, com carboidratos, proteínas, gorduras (as gorduras mono e poli-insaturadas), vitaminas, minerais e fibras. Porém isso NÃO significa que você precise comer a cada 3 horas. Por que?
Cada ser humano tem um tempo de digestão. Alguns demoram horas e horas para digerir uma refeição, enquanto outros terminam de comer e dali uma hora estão famintos novamente. Isso pode acontecer por VÁRIOS motivos, desde o tipo de refeição que você fez (por exemplo, se for rica em proteínas, gorduras e fibras, você vai demorar mais para sentir fome do que se tivesse comido apenas um prato de macarrão) ou por sua fisiologia mesmo (enfim, você nasceu assim e certas coisas não conseguimos explicar). Mas o que quero dizer é que você não deve comer se não sentir fome. Isso pode deixar seu corpo sobrecarregado e não ser bom para sua saúde.
E para completar, se você passa tanto tempo sem comer, a chance de você comer em dobro nas refeições aumenta muito. Fazendo os lanches entre as refeições você impede que isso aconteça.
Conclusão: comer queima calorias! Quem diria hein? Óbvio que essa regra não vale se você for comer um bolo, chocolate, hambúrguer, a cada 3 horas. Coma quando sentir fome e preocupe-se em fornecer ao seu organismo tudo que ele realmente necessita para funcionar bem. Não adianta comer alimentos pobres em nutrientes a cada 3 horas, entende? Você não fornecerá a matéria-prima necessária para que seu organismo se mantenha com um bom estado nutricional. Lembre-se: quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias vai queimar. Porém, para construir músculos você precisa… COMER. Mas comer BEM, alimentos nutritivos que vão dar o que seu corpo precisa.
Quer um exemplo de lanche saudável? Que tal uma salada de frutas (carboidrato, vitaminas e sais minerais) + iogurte natural desnatado (proteína) + 1 colher de sopa de semente de chia (com nosso querido ômega 3 , um ácido graxo essencial, e fibras!). Viu? Com o tempo você aprenderá a fazer essas combinações e terá uma vida saudável para sempre!
Espero que esse post tenha ajudado…
Com amor e saúde,
Giovana Morbi
Giovana a cada dia que passa fica mais seu fã!
Esta matéria me fez a minha alimentação com outros olhos, principalmente a "obrigação" de comer a cada 3 horas.
Ohh Maurício!!
Muito obrigada, fico feliz demais em saber!
Super beijo,
Giovana Morbi
Eu tambem fico a cd post mais fã!! Você "conversa" com o leitor e é beam realista! Adoro tds....
Parabens!
Oii Ana,
Que delícia ler sua mensagem! Fiquei MUITO feliz, meu amor!
Super beijo,
Giovana Morbi
Estava buscando informações para tentar uma alimentação mais saudável e vim ler um post.. Acabei lendo 10 hahaha
Meus parabéns pelas dicas, o seu jeito de conversar com quem lê é realmente muito estimulante. Adorei.
Beijos e sucesso!!
Oiii Renata!
Você não imagina como fico feliz em ler seu comentário! OBRIGADA!!!
Beijo, sua linda,
Giovana Morbi
Adoro suas dicas. Gostaria de saber se posso substituir todos os carboidratos por integrais. Adoro comer pão, arroz.Estou engordando demais.Retendo muito líquido.
Pode sim!
Os integrais são mais nutritivos e têm fibras, que vão te dar saciedade. Uma ótima troca!
Beijão,
Giovana Morbi
Ei Giovana! Tudo bem?
Comecei a ler um post seu e já estou no 4o. porque estou perdendo muito pouco peso semanalmente e acho que a questão é porque estou comendo menos de 1200 calorias dias e ainda vou a academia 4x na semana e faço musculação. Acho que meu corpo está em modo economia de energia, mas o problema é que fiz cirurgia bariátrica há quase 3 meses e não consigo comer grandes quantidades. Faço acompanhamento com a minha nutricionista mas estou bem frustrada, então estou lendo mais para poder entender melhor e fazer sentido o porque de comer tão pouco e fazer exercícios e perder somente 1kl por semana em média. Ela me disse que vai modificar minha dieta e me enviar dieta para trocar de 2 em duas semanas para meu corpo não acostumar. Detalhe também tenho hipotiroidismo, mas está controlado.
Gostei muito do seu site! Muito informativo e realista!
Parabéns!!!
Ola Poliana,
Lindona, OBRIGADA pela mensagem! Fiquei muito feliz em saber que gostou do site... Espero tê-la sempre por aqui!
Quanto ao peso, ás vezes o corpo entra no modo "economia de energia", mas é nesse momento que você precisa continuar. Dê continuidade ao que está fazendo e ele voltará a responder. Não desanime e conte comigo!
Um super beijo,
Giovana Morbi
Super curto suas dicas!
Tanto pela rádio quanto pelo site.
Parabéns por partilhar conhecimentos e saúde.
Deus a abençoe mais.
Que bom que gosta Zenilda!
Fico muito feliz em saber disso..
Super beijo,
Giovana Morbi