Dicas incríveis que tornam a queima de gordura muito mais fácil

Olá pessoal!

Você pode não perceber, mas enquanto está á toa, jogado(a) no sofá, seu corpo está trabalhando duro para queimar calorias. Para respirar precisamos queimar calorias, sabia? Mas você pode “dar uma mãozinha” para seu corpo e ajuda-lo a incendiar as calorias excedentes, aquelas que ficam sobrando e viram gordura nos locais mais indesejados, como a barriga, culotes (alô alô mulherada!), etc. Tudo que você precisa fazer é ler esse post até o final e seguir 10 dicas super fáceis que vão te ajudar!

Quando você acorda…

Sei que essa dica é bem clichê, mas é fundamental se você quer emagrecer. Fazer a primeira refeição do dia é essencial para manter seu metabolismo ativo. Pense: você ficou muitas horas em jejum, mas seu organismo não parou de funcionar. Continuou queimando calorias para te manter vivo(a). Na primeira hora em que acordar, faça um bom café da manhã! Já sei o que você está pensando… “Ah não! Não tenho tempo de preparar o café e preciso sair correndo de casa!”. Acorde um pouco mais cedo para garantir que conseguirá se alimentar. Você verá que terá mais energia no trabalho, ficará muito mais produtivo(a) e perder aqueles quilos extras que insistem em permanecer em seu corpinho será MUITO mais fácil. Agora, para TUDO isso acontecer, você deve consumir alimentos de qualidade! E não precisam ser caros minha gente! Tudo bem que hoje em dia está tudo muito caro, mas você não precisa de nada fora da realidade. Comece trocando seu pão branco pelo pão integral ou tapioca (a farinha da tapioca é baratinha!). Algumas pessoas ficam com medo de comer tapioca, mas o que faz desse alimento uma bomba calórica são os recheios. Se o recheio for “magrinho”, este liberada! Escolha alimentos ricos em proteínas (já me lembro do ovo!) e fibras! Troque o leite integral pelo desnatado e não esqueça de garantir sua cota de frutas do dia. O mamão é uma ótima opção e ajuda muito no funcionamento do intestino, que se funcionar direitinho, também ajuda a eliminar os quilos extras.

healthy breakComece o dia com muito mais energia e disposição!

Enquanto vai para o trabalho…

Primeiro: repare em sua tensão  no trânsito até o trabalho (se você mora em São Paulo sabe do que estou falando!). Comece a observar se suas mãos e corpo estão tensionados e relaxe. Repare no seu corpo e não gaste energia a toa! Quando ficamos tensos, além de perder muita energia para manter o corpo tensionado, liberamos o cortisol, mais conhecido como hormônio do estresse. Apesar de ter funções importantes, o cortisol é associado ao aumento da gordura abdominal, pois eleva os níveis de glicose no sangue, o que pode levar ao desenvolvimento de diabetes tipo 2. Então, a primeira coisa que você deve fazer é relaxar enquanto vai para o trabalho. Chegando lá, procure parar seu carro um pouco mais longe… Pode parecer bobo, mas começar a fazer pequenas caminhadas é um GRANDE passo na perda de peso e essencial para acelerar seu metabolismo. E troque o elevador pela escada! Todos querem usar aquela escada que há em academias da moda, mas você pode encontra-la em qualquer lugar, inclusive no seu prédio.

escadaTroque o elevador pela escada!

Chegando no trabalho…

Vá em frente e tome uma xícara de café. Veja, o consumo de café não é proibido! Há uma quantidade adequada a ser consumida por dia, pois nada em excesso faz bem, certo? De 3 a 4 xícaras está liberado. Pesquisas mostram que a cafeína aumenta sua taxa metabólica e melhora a concentração, porém em excesso pode ter o efeito reverso, aumentando a ansiedade e consequentemente tirando seu foco. Só não vale adoçar com açúcar refinado, hein?!
café
Só não vale adoçar com açúcar refinado!

Durante o trabalho…

Levante-se! Mover-se mais ao longo do dia, mesmo que seja apenas para ir ao banheiro, mantém seu ritmo cardíaco e, portanto, acelera (pelo menos um pouco) seu metabolismo. Em vez de se comunicar com seus colegas de escritório apenas por e-mails, caminhe até eles (se o seu chefe não se incomodar, claro!).
colegas

No almoço…

É importante ressaltar que entre o café da manhã e o almoço você DEVE fazer um lanche se realmente quer emagrecer. Mas não qualquer lanche, como bolachas por exemplo. Tente consumir menos alimentos embalados, menos saquinhos… A maioria dos alimentos de pacote possuem muito sódio. Você quer emagrecer, certo? Sódio retém líquido e em excesso te deixa com aquela sensação e aparência de “inchado(a)”. Não estou dizendo que você não precisa desse nutriente… Pelo contrário, ele é FUNDAMENTAL E INDISPENSÁVEL para o bom funcionamento do organismo. Porém, em excesso irá te prejudicar. Quando for almoçar, escolha os alimentos certos, que vão acelerar seu metabolismo. Como fazer isso? Combine sempre carboidrato com proteína. Essa combinação vai te garantir energia suficiente para passar o dia bem disposto(a). Exemplo: arroz integral + carne magra + legumes e verduras (você também precisa das vitaminas, sais minerais e fibras desses alimentos para manter sua saúde em dia). Não deu tempo de almoçar? Opte por um sanduíche de peru no pão integral com alface, tomate, uma colher de café de mostarda e pronto! Mas não deixe de se alimentar. Isso fará com que seu organismo economize energia e transforme-a em reservas…de gordura!
natural Pão integral (carboidrato complexo, que torna a absorção de glicose mais lenta e assim te mantém mais saciado(a)), peito de peru (proteína), alface e tomate (vitaminas, minerais e fibras) e por fim, mostarda, para dar um sabor especial…

Tome água… Gelada!

Muitos falam que não é verdade, mas um estudo científico comprovou: quando se trata de água, quanto mais fria, melhor. Pelo menos segundo estudo publicado recentemente. Parece que ao consumir água gelada, seu corpo queima mais calorias. Isso porque ele trabalha mais para manter sua temperatura corporal em torno de 36 graus e assim, você acelera seu metabolismo.
water

Durante seu treino na academia…

Acha chato ficar caminhando no mesmo ritmo na esteira?  Então seus problemas acabaram! Pesquisas revelam que treinos intervalados é o que realmente dá resultado. O ideal é intercalar exercícios aeróbicos (esteira, por exemplo), com exercícios anaeróbicos (musculação), mantendo sempre a frequência cardíaca relativamente alta para queima de gordura ( ATENÇÃO: cada um possui uma frequência cardíaca específica para queima de gordura. Procure um profissional da área para saber qual é a sua!) Dica: faça uma lista de músicas lentas e rápidas que vão te ajudar a variar seu ritmo sem querer pensar nisso!

Depois do treino…

Muitas pessoas têm dúvidas sobre o que consumir no pós-treino. Posso dizer aquele velho papo de sempre: é muito individualizado, depende do objetivo, composição corporal e tudo mais. Mas um fato é certo: para manter seu metabolismo trabalhando na queima de calorias e consequentemente gorduras, você deve repor suas energias com um bom tipo de carboidrato e uma boa dose de proteína. Whey protein? Não necessariamente. Comece com um iogurte (proteína) com cereais (carboidrato complexo), por exemplo… Ou um sanduíche de pão integral (carboidrato complexo) com queijo 0% gordura (proteína)… Há diversas opções! Não é regra utilizar whey protein. Aliás, se você não souber utilizar e não saber como escolher um bom whey, esse suplemento pode mais te atrapalhar do que te ajudar. Ele deve ser incorporado a sua dieta no momento certo, e não do dia para noite e conforme suas necessidades proteicas foram aumentando.

No jantar…

Você deve chegar no jantar sem muita fome. Então creio que até o jantar você se alimentou corretamente e fez várias pequenas-refeições ao longo do dia, certo? Quer aumentar a queima de calorias no jantar? Diversos estudos comprovam que alimentos picantes aceleram o metabolismo e ajudam a queimar gordura. A pimenta caiena é a mais indicada para isso. Especiarias como pimentas e açafrão, além de ajudarem a queimar calorias, são totalmente isentas de gordura.
spice

E por fim, durma…

Mas durma mesmo! Relaxe, esqueça os problemas e afazeres. Permita-se dormir em paz. É nessa hora que os hormônios responsáveis pela fome e apetite se equilibram. Um sono agitado tem uma relação direta com ganho de peso, segundo estudos. Uma boa noite de sono é tudo que você precisa para revigorar suas energias e acordar novo(a). Se você acorda cansado(a), procure fazer uma atividade física durante o dia. Isso com certeza vai te ajudar. E se tem dificuldade em relaxar, tome um chá de camomila adoçado com mel ou um copo de leite morno adoçado com 1 colher de chá de mel. O leite contém triptofano, precursor da melatonina, a grande responsável pelo sono reparador.

Coloque essas dicas em prática e garanto que melhorará sua qualidade de vida! Queimar calorias a mais é apenas uma das boas consequências que uma alimentação equilibrada e exercícios físicos podem fazer por você.

Com amor e saúde,

Giovana Morbi

 

2 Comentários

  1. por camila - 2 de novembro de 2013  2:38 Responder

    Amei as dicas!!! Nao sabia da pimenta caiena.
    Já ouvi falar que depois de treinar é bom evitar comer durante 1hora pq o corpo continua queimando calorias. É verdade?

    • por giovana - 2 de novembro de 2013  23:31 Responder

      Oi Camila! Totalmente mentira! Pelo contrário... É importante comer dentro de duas horas (no máximo) depois do treino ( o ideal é comer imediatamente após o treino). Chamamos esse período pós-treino de "Janela Metabólica". É exatamente nesse momento que os músculos precisam de nutrientes para se recuperarem e se formarem. E quanto mais músculos, mais calorias queimamos, por isso é importante não perde-los. Se você não se alimentar, corre o risco de perder massa magra, fato que prejudica o emagrecimento saudável. Espero ter ajudado! Beijos, Giovana Morbi.

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