Conheça os benefícios do treinamento de força na terceira idade

Olá pessoal!

O site está com uma novidade: a partir de hoje o top Thiago Coelho, um dos melhores educadores físicos que existe, vai escrever para nós semanalmente sobre atividade física, fundamental para nos manter saudáveis, tanto fisicamente como psicologicamente, já que praticar exercícios físicos libera serotonina e endorfina, os neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. E é por isso que quem pratica atividade física vive de bem com a vida. Hoje ele começa com os benefícios do treinamento de força na terceira idade, período marcado pela sarcopenia, uma síndrome caracterizada pela perda generalizada de força e massa muscular. Espero que gostem! Quem tiver dúvidas sobre esse e outros assuntos relacionados a atividade física pode mandar que o Thiago faz um artigo para vocês! Acompanhem!

Benefícios do treinamento de força na terceira idade

Por Thiago Coelho – formado em educação física com pós-graduação em nutrição esportiva.

A atividade física na terceira idade significa um ganho importante na qualidade de vida, já que a aptidão física e a capacidade funcional de um idoso são consideradas baixas. A atividade física beneficia no aumento da capacidade cardiovascular e de massa muscular, no ganho de força e de flexibilidade, tão debilitados com o decorrer dos anos. Com a prática da musculação, o quadro de perda de força e massa muscular pode ser revertido em ganho e aumento e, assim, melhorando a qualidade de vida de um indivíduo, especialmente o da terceira idade.

Atividades da vida diária são importantes para a prevenção da atrofia de músculos e articulações, além de fazerem bem para a mente, principalmente dos idosos. Lavar o carro, cuidar do jardim, passear com o cachorro, ir à feira a pé, limpar a casa, subir e descer escadas são atividades cotidianas e simples que devem fazer parte da rotina dessas pessoas. As melhorias vão desde a facilitação na execução de tarefas diárias até o aumento da atividade psicossomática.

       

Inspiração Yoga

As maiores evidências para os benefícios existem com programas que incluem treinamento de força e o treinamento de alta intensidade, mais benéfico e seguro do que o treinamento de baixa intensidade. Por isto, todos os programas de exercício para o idoso frágil devem incluir treinamento de resistência progressiva dos grandes grupamentos musculares das extremidades inferiores e superiores e do tronco. Programas de no mínimo duas, mas de preferência, três vezes por semana são recomendados, com duas ou três séries de cada exercício desempenhado em cada dia de treinamento. Recomendam-se, também, algumas posturas em pé com pesos livres, utilizadas para incrementar simultaneamente o equilíbrio e a coordenação muscular.

                                                

Muito bom! Incentive seu pai, sua mãe, seus avós! Isso faz um bem que nenhum remédio irá proporcionar! Esse é o verdadeiro remédio: alimentação + atividade física! Contem conosco e um ótimo final de semana… Aproveitem!

Com amor e saúde,

Giovana Morbi

4 Comentários

  1. por Jose Norton de oliveia Gomes - 1 de julho de 2014  23:11 Responder

    Gostaria de saber,quais são os alimentos recomendados pra antes e depois da musculação

    • por giovana - 3 de julho de 2014  13:41 Responder

      Oi Jose!

      Antes da musculação são recomendados alimentos ricos em carboidrato, que fornecem energia rápida, como frutas, sucos, pão com geléia, banana com aveia, etc. Depois da musculação você deve fazer uma refeição rica em carboidrato e proteína, que vão ajudar a construir seus músculos, como frango com batata, ovos e arroz, pão com ovo, etc. Na impossibilidade de comer alimento de verdade, pode ser usado o suplemento, como whey proteín, associado a uma fonte de carboidrato, como uma fruta, por exemplo. Espero ter te ajudado. Abraços!

  2. por ALCIDÉSIO DA SILVA CABRAL JÚNIOR - 9 de abril de 2015  18:25 Responder

    Olá Giovanna, você poderia enviar para meu e-mail os artigos em relação aos benefícios do treinamento de força na terceira idade , o assunto faz parte do meu TCC , desde já agradeço !

    • por giovana - 14 de abril de 2015  15:56 Responder

      Olá!! Vou pedir para o Thiago Coelho, personal trainer, para te enviar! Beijo, Giovana Morbi

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