Olá pessoal!

Hoje o super Thiago Coelho, personal trainer que faz parte da minha equipe e parceiro aqui do site, ensina cinco exercícios para você fortalecer os glúteos sem sair de casa! Acabou a desculpa, hein? Confira!

1) Chute para trás

 Permaneça com joelhos e cotovelos apoiados no chão. Durante 90 segundos, deixe a perna direita esticada trás, formando um ângulo de 45 graus. Em seguida, faça o mesmo com a perna esquerda. Repita este movimento por três vezes.

Se usar o elástico o movimento fica mais difícil, mas você não precisa usa-lo, ok?

2) Alongamento lateral

Em vez de alongar as pernas para frente e para trás, faça este movimento para os lados, afim de fortalecer a parte exterior do seu glúteo. Dobre o joelho  e estique a perna  lateralmente. Repita o exercício dez vezes com cada perna.

3) Hidrante

Este exercício tem como alvo os glúteos e quadris. Comece com cotovelos e joelhos apoiados no chão. Mantenha o joelho direito dobrado e levante-o para o lado até que esteja paralelo com os quadris, assim como um cachorro quando faz xixi num hidrante. Faça isso por 90 segundos de cada lado e repita três vezes.

4) Subir escadas

Subir escadas queima calorias e enrijece os glúteos. Comece subindo um degrau de cada vez. Quando conseguir, mude para dois degraus por vez e, logo depois suba três degraus a cada passo. Faça uma repetição de dez vezes.

Gostaram? Tentem fazer no final de semana… Quero ver todos prontos para o verão, hein?!

Com amor e saúde,

Giovana Morbi