O que comer antes de malhar?
Olá pessoal!
Recebo muitas perguntas sobre o que comer antes de malhar. Não posso falar em quantidades e nem especificar muita coisa porque a alimentação varia muito de uma pessoa para outra. Ninguém é igual! As pessoas reagem de diferentes maneiras aos alimentos e o que cai bem para um pode ser um “veneno” para outro. Quanto às quantidades, também varia de acordo com o tipo de atividade física, duração do treino… Tudo isso!
Mas posso ajuda-los dando dicas de alguns alimentos que são indicados antes de malhar por garantirem muita energia e nutrientes importantes para um bom desempenho durante a atividade física. Confira a seguir!
O QUE POSSO COMER ANTES DE MALHAR?
BANANA
As bananas são ricas em carboidratos de absorção rápida, por isso são muito indicadas para a galera que vive na correria e não tem tempo de comer direito. Além dos carboidratos, a banana é um alimento bem nutritivo e rico em potássio. Este nutriente é muito importante para nosso organismo, principalmente para pessoas que praticam atividade física, já que regula os batimentos cardíacos e participa da manutenção de nossa função muscular e nervosa.
Além de tudo isso, a banana é uma fruta muito prática e fácil de transportar, já que não faz sujeira. Tenha sempre uma na bolsa ou mochila!
AVEIA
Olha, se tem uma combinação bem bacana para se comer antes de malhar é a famosa banana com aveia (se acrescentar canela então, melhor ainda!). Na natureza existem diferentes tipos de carboidratos. Por esse motivo, não podemos generalizar e falar de carboidratos como se todos agissem em nosso corpo da mesma maneira.
O carboidrato do açúcar refinado, por exemplo, tem um tempo de absorção completamente diferente dos carboidratos encontrados nas frutas. A aveia é rica em fibras, o que faz dela um excelente alimento para TODAS as pessoas, inclusive diabéticos.
As fibras presentes na aveia fazem com que os carboidratos sejam liberados de forma lenta e constante em sua corrente sanguínea.
E por que isso seria bom antes da atividade física? Porque dessa forma você garante energia até o final do seu treino. Então veja que interessante: ao combinar a banana (que possui carboidratos de absorção rápida) com a aveia (que possui carboidratos de absorção lenta), você terá energia para iniciar o treino, graças a banana e manterá o rendimento até o final da atividade graças a aveia. Muito legal, não é?
MEL
Sabe aqueles géis de carboidrato em lojas de suplementos? Pois é, para quem não suporta o sabor e/ou deseja uma opção mais natural, o mel é uma excelente opção. Ele possui carboidrato de absorção rápida e por isso pode ser utilizado antes ou durante a atividade física. Além disso, o mel é rico em substâncias que protegem nosso organismo da ação dos radicais livres, substâncias produzidas naturalmente durante o exercício devido às trocas gasosas que fazemos enquanto malhamos. Em excesso, os radicais livres podem danificar nossas células e com o tempo levar ao aparecimento de doenças. Que tal misturar a banana + aveia + mel. Combinação bem poderosa antes do seu treino!
AÇAÍ
O açaí, além de DELICIOSO, é uma fruta bem energética! Além de fornecer uma boa quantidade de carboidratos e garantir energia para um bom treino, é rico em gorduras boas para o organismo, vitamina E, potássio e os famosos antioxidantes, substâncias que protegem nosso organismo da ação dos radicais livres produzidos durante o exercício, e impedem o depósito de gorduras nas artérias, nos protegendo do aparecimento de doenças cardiovasculares. Açaí + granola sem açúcar OU aveia + mel pode ser uma combinação bem interessante antes do treino!
SUCO DE UVA
O suco de uva integral (sem açúcar) é uma ótima opção para seu pré-treino. Ele melhora sua circulação durante a atividade física…. E por que isso é bom? O sangue transporta oxigênio e nutrientes para nossas células, certo? Com uma boa circulação você garante que suas células recebam MAIS oxigênio e MAIS nutrientes. Resultado: um rendimento melhor durante a atividade física. Além disso, possui ação anti-inflamatória e por isso ajuda na recuperação muscular. Fora as substâncias antioxidantes, que irão te proteger do envelhecimento precoce e do aparecimento de doenças crônicas.
Bom pessoal, essas são alguns dos alimentos indicados para você consumir durante o treino. Espero que goste!
Com amor e saúde,
Giovana Morbi
adorei suas dicas, você e´ótima. <3
Parabéns.
Que bom que gostou, minha linda!
Suas dicas são preciosas! Amei...Faça um poste do pós-treino Gi!
Abraços
Que bom que te ajudaram, minha linda. Pode deixar que farei!
Super beijo,
Giovana Morbi
Parabéns Giovana, além de ser bonita tem um coração maravilhoso para ajudar o próximo, que Deus ti abençoe hoje e sempre!!
Ohhh henrique, que mensagem linda!!! muito obrigada de coração.. Super beijo,
Giovana Morbi
Giovana, sem comentários, vc é dez! Com essa dica então, é dez elevada a décima potencia. Show de bola essa dica. Sua diva. Beijossss
Beto,
ADORO suas mensagens... Vc levanta minha bola, hein?! =D
Beijão,
Giovana