O que comer antes de malhar?

Olá pessoal!

Recebo muitas perguntas sobre o que comer antes de malhar. Não posso falar em quantidades e nem especificar muita coisa porque a alimentação varia muito de uma pessoa para outra. Ninguém é igual! As pessoas reagem de diferentes maneiras aos alimentos e o que cai bem para um  pode ser um “veneno” para outro. Quanto às quantidades, também varia de acordo com o tipo de atividade física, duração do treino… Tudo isso!

Mas posso ajuda-los dando dicas de alguns alimentos que são indicados antes de malhar por garantirem muita energia e nutrientes importantes para um bom desempenho durante a atividade física. Confira a seguir!

O QUE POSSO COMER ANTES DE MALHAR?

BANANA

banana

As bananas são ricas em carboidratos de absorção rápida, por isso são muito indicadas para a galera que vive na correria e não tem tempo de comer direito. Além dos carboidratos, a banana é um alimento bem nutritivo e rico em potássio. Este nutriente é muito importante para nosso organismo,  principalmente para pessoas que praticam atividade física, já que regula os batimentos cardíacos e participa da manutenção de nossa função muscular e nervosa.

Além de tudo isso, a banana é uma fruta muito prática e fácil de transportar, já que não faz sujeira. Tenha sempre uma na bolsa ou mochila!

AVEIA 

banana com aveia

Olha, se tem uma combinação bem bacana para se comer antes de malhar é a famosa banana com aveia (se acrescentar canela então, melhor ainda!). Na natureza existem diferentes tipos de carboidratos. Por esse motivo, não podemos generalizar e falar de carboidratos como se todos agissem em nosso corpo da mesma maneira.

O carboidrato do açúcar refinado, por exemplo, tem um tempo de absorção completamente diferente dos carboidratos encontrados nas frutas. A aveia é rica em fibras, o que faz dela um excelente alimento para TODAS as pessoas, inclusive diabéticos.

As fibras presentes na aveia fazem com que os carboidratos sejam liberados de forma lenta e constante em sua corrente sanguínea.

E por que isso seria bom antes da atividade física? Porque dessa forma você garante energia até o final do seu treino. Então veja que interessante: ao combinar a banana (que possui carboidratos de absorção rápida) com a aveia (que possui carboidratos de absorção lenta), você terá energia para iniciar o treino, graças a banana e manterá o rendimento até o final da atividade graças a aveia. Muito legal, não é?

 MEL

honeyjar

Sabe aqueles géis de carboidrato em lojas de suplementos? Pois é, para quem não suporta o sabor e/ou deseja uma opção mais natural, o mel é uma excelente opção. Ele possui carboidrato de absorção rápida e por isso pode ser utilizado antes ou durante a atividade física. Além disso, o mel é rico em substâncias que protegem nosso organismo da ação dos radicais livres, substâncias produzidas naturalmente durante o exercício devido às trocas gasosas que fazemos enquanto malhamos. Em excesso, os radicais livres podem danificar nossas células e com o tempo levar ao aparecimento de doenças. Que tal misturar a banana + aveia  + mel. Combinação bem poderosa antes do seu treino!

AÇAÍ

acai

O açaí, além de DELICIOSO, é uma fruta bem energética! Além de fornecer uma boa quantidade de carboidratos e garantir  energia para um bom treino, é rico em gorduras boas para o organismo, vitamina E, potássio e os famosos antioxidantes, substâncias que protegem nosso organismo da ação dos radicais livres produzidos durante o exercício, e impedem o depósito de gorduras nas artérias, nos protegendo do aparecimento de doenças cardiovasculares. Açaí + granola sem açúcar OU aveia + mel pode ser uma combinação bem interessante antes do treino!

SUCO DE UVA

O suco de uva integral (sem açúcar) é uma ótima opção para seu pré-treino. Ele melhora sua circulação durante a atividade física…. E por que isso é bom? O sangue transporta oxigênio e nutrientes para nossas células, certo? Com uma boa circulação você garante que suas células recebam MAIS oxigênio e MAIS nutrientes. Resultado: um rendimento melhor durante a atividade física. Além disso, possui ação anti-inflamatória e por isso ajuda na recuperação muscular. Fora as substâncias antioxidantes, que irão te proteger do envelhecimento precoce e do aparecimento de doenças crônicas.

Bom pessoal, essas são alguns dos alimentos indicados para você consumir durante o treino. Espero que goste!

Com amor e saúde,

Giovana Morbi 

8 Comentários

  1. por Marcia Botelho - 28 de outubro de 2016  14:27 Responder

    adorei suas dicas, você e´ótima. <3
    Parabéns.

    • por giovana - 31 de outubro de 2016  14:30 Responder

      Que bom que gostou, minha linda!

  2. por Liliann - 29 de outubro de 2016  11:52 Responder

    Suas dicas são preciosas! Amei...Faça um poste do pós-treino Gi!

    Abraços

    • por giovana - 31 de outubro de 2016  14:31 Responder

      Que bom que te ajudaram, minha linda. Pode deixar que farei!

      Super beijo,
      Giovana Morbi

  3. por Heneique - 1 de novembro de 2016  20:22 Responder

    Parabéns Giovana, além de ser bonita tem um coração maravilhoso para ajudar o próximo, que Deus ti abençoe hoje e sempre!!

    • por giovana - 3 de novembro de 2016  11:18 Responder

      Ohhh henrique, que mensagem linda!!! muito obrigada de coração.. Super beijo,

      Giovana Morbi

  4. por Beto (Betlovsk) - 9 de novembro de 2016  11:06 Responder

    Giovana, sem comentários, vc é dez! Com essa dica então, é dez elevada a décima potencia. Show de bola essa dica. Sua diva. Beijossss

    • por giovana - 9 de novembro de 2016  15:56 Responder

      Beto,

      ADORO suas mensagens... Vc levanta minha bola, hein?! =D

      Beijão,

      Giovana

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