Olá pessoal!

Como passaram o final de semana? Espero que tenham aproveitado muito!

Muitas pessoas acabam recorrendo a dietas restritas e aparentemente milagrosas para eliminarem aquelas medidas da barriga, principalmente quando surge uma ocasião especial, como uma festa ou viagem, não é verdade? Em vez de “morrer de fome”, tentando mais uma dieta ou gastar horas e horas na academia, tente fazer alguns ajustes em sua alimentação e observe as mudanças. A implementação destas dicas é uma abordagem muito mais saudável para reduzir suas medidas, principalmente a abdominal, sem passar fome ou esgotar seu corpo. Anote as dicas e depois notem as diferenças com o passar dos dias.

1) Faça algumas mudanças em seu café da manhã: uma maneira rápida para reduzir a barriga é reduzir as fontes de carboidrato e aumentar as fontes de proteína na primeira refeição do dia. Veja pessoal, falar em quantidades é complicado, pois cada pessoa precisa de uma quantidade especifica de nutrientes. Outra coisa, não estou dizendo para você cortar drasticamente o carboidrato, pois isso deve ser feito com orientação de um profissional, quando necessário. O que estou dizendo é que se você quer reduzir suas medidas, eliminando aquela sensação de “inchaço”, basta diminuir as fontes de carboidrato do café da manhã e aumentar o consumo de proteína. Ovos, iogurte, queijos magros são ótimas opções. A proteína aumenta em até 25% seu gasto calórico, pois é um nutriente mais difícil de digerir que o carboidrato.

2) Adicione fibras em sua dieta: aposto que vocês estão cansados de saber da importância das fibras. Mas em muitos casos, abdômen distendido (inchado), indica falta de fibras na dieta ou falta de água, já que as fibras não funcionam sem a água e pioram o quadro. Se você quer acabar com a barriga distendida, invista nas fibras. Elas mantêm a saciedade com menos calorias e regulam os níveis de açúcar no sangue, evitando episódios de compulsão alimentar. Boas fontes de fibras, além das verduras, legumes e frutas estão na semente de chia, na farinha de linhaça, no psyllium em pó, farinha de maracujá, farinha de banana verde, etc. Acrescente estes alimentos em sucos, vitaminas ou em salada de frutas e não esqueça de beber água!

3) Mude suas fontes de gordura: as gorduras saudáveis são muito importantes para sua dieta e função cerebral, mas alguns deles fazem você ganhar peso mais facilmente que outros. Cuidado com o excesso de óleo de cozinha, mesmo os mais saudáveis. Tente comer mais sementes ricas em gorduras boas, como a chia e a linhaça, ambas com mais proteínas e fibras que as outras fontes de gordura. O abacate também é uma ótima fonte de gorduras boas, mas deve ser consumido com moderação, como tudo na vida! E não vale fazer creme de abacate com leite condensado, hein?

4) Faça um jantar simples: durante a noite não queimamos muitas calorias. Quem não trabalha durante a noite, se prepara para descansar o corpo nesta hora do dia. E já que você não precisa de energia, que tal fazer um jantar leve? Um jantar leve não só te ajudará a reduzir as medidas da barriga, como vai garantir uma boa noite de sono, fato essencial para o emagrecimento. Peixe + legumes + batata-doce é um bom exemplo de jantar leve. Se você é vegetariano, quinua + legumes + tempeh. Tempere com ervas e especiarias em vez de óleo, sal e manteiga. Fica ótimo e de fácil digestão.

5) Engane seu cérebro: está com muita vontade de comer doce? Engane seu cérebro utilizando alimentos com canela, como iogurte polvilhado com a canela em pó. O cérebro confunde seu sabor com o doce e isso ajuda a controlar episódios de compulsão, principalmente no período noturno. O chá de canela é uma boa opção antes de dormir, pois ajuda a queimar gordura abdominal.  E se você precisa adoçar o iogurte natural utilize a estévia. É um adoçante mais natural, livre de calorias e sem impacto em seu índice glicêmico.

6) Consuma iogurte: acabei de falar dele! Os probióticos presentes em iogurtes naturais auxiliam o bom funcionamento do intestino. O iogurte natural é rico em proteína, que ajudam a reduzir gordura abdominal e a sensação de “inchaço” rapidamente. O truque é consumir puro mesmo, mas se você precisa adoçar o iogurte utilize a estévia. É um adoçante mais natural, livre de calorias e sem impacto em seu índice glicêmico.

7) Não se esqueça dos pesos: se você quer reduzir medidas, não esqueça dos pesos na hora de malhar! O exercício aeróbico é um componente chave para diminuir suas medidas, mas não esqueça da musculação, pois quanto mais massa muscular temos, mais calorias gastamos, especialmente na região abdominal por até 12 horas após uma sessão de treinamento de força. Comece com 20 minutos por dia, pelo menos três vezes por semana. Nunca é tarde para começar. E lembre-se: procurem profissionais para uma orientação individualizada. O que serve para o seu amigo ou amiga, pode não servir para você, combinado?

Alimente-se bem, pratique alguma atividade física do seu agrado e certamente você terá bons resultados em sua vida! E nada de estresse!!! O cortisol liberado em situações estressantes também é responsável pelo acúmulo de gordura abdominal, então leve a vida numa boa…

Uma ótima semana a todos vocês!

Com amor e saúde,

Giovana Morbi