Como lidar com os desejos por comidas que engordam? Descubra agora!

Olá pessoal? Todos prontos para o final de semana?

Quando as pessoas pensam em final de semana, já lembram de desejos por comidas que engordam…Mas para emagrecer de forma efetiva, devemos aprender a controlar nossos desejos. Afinal, quem controla a sua mente? Você ou seu corpo? Porém, devemos ficar atentos aos sinais que nosso organismo nos enviam o tempo todo. Quando se faz uma dieta muito restritiva, em que são cortados muitos alimentos (como os carboidratos), é comum surgir uma vontade quase incontrolável de atacar tudo que vemos pela frente, certo? Isso nada mais é que um sinal do corpo buscando nutrientes para seu bom funcionamento. Mas muitas vezes, esses desejos são por comidas viciantes, que engordam e não trazem nenhum benefício à nossa saúde. Mas como controlar? Essa é a grande questão.

Algumas pessoas tornam-se viciadas em açúcar, farinha branca, chocolate, café e álcool. Restringir esses alimentos pode levar a sintomas de abstinência (os mecanismos que estes alimentos despertam em nosso cérebro são os mesmos que as drogas provocam), como dores de cabeça desagradáveis, desejos intensos e incontroláveis, depressão e ansiedade. Uma mordida em uma barra de chocolate pode instantaneamente aliviar os sintomas, porém só por alguns instantes. E é nesse momento que as pessoas entram em um círculo vicioso: comem, se arrependem, se frustram e comem novamente. Resultado: não conseguem emagrecer e a autoestima é afetada drasticamente, pois além da pessoa não estar satisfeita com seu corpo, se sente incapaz de realizar algo em sua vida. Lembre-se: livrar-se dos sintomas instantaneamente não irá te livrar do vício. Os primeiros 4 dias de limpeza são os mais difíceis, mas depois deste período seus desejos vão diminuir com paciência, perseverança e tempo. Nada como o tempo.

Vamos falar sobre o maior culpado. Todos sabemos que o açúcar branco é prejudicial à nossa saúde, mas vou explicar agora o porquê do açúcar ser o grande vilão da sua história. Para metabolizar o açúcar refinado, o corpo tira nutrientes importantes, necessários como catalisadores no processo digestivo de outras fontes. As “outras fontes” podem ser outros alimentos ingeridos durante a refeição ou passa a retirar micronutrientes de seus próprios tecidos. Ou seja, para digerir o açúcar perdemos nutrientes importantes, como vitaminas do complexo B, fósforo, ferro, retirados de nossas reservas. Este obviamente é o último recurso do organismo. O corpo inicialmente sinalizará que está sentindo fome, a fim de procurar alimentos com nutrientes essenciais. Em vez de malhar para queimar todo o estrago depois, consulte esta tabela para lidar com seus desejos fora de hora ! Imprima e coloque em algum local visível para seguir com seu objetivo: viver bem e com saúde!

 Para   diminuir desejos por:

Como   mais

Coma   menos

Na   hora que bater aquela vontade

 

 

Açúcar   (bolos, biscoitos, doces, sorvete)

Grãos integrais, batata doce cozida,   maçã, tâmaras, frutas cozidas.

Carne vermelha, sal e produtos lácteos.

É só bater bananas congeladas com   canela. Vira uma espécie de sorvete saudável e a canela ainda ajuda a   acelerar o metabolismo.

 

Álcool

Carboidratos complexos, vegetais,   milho, folhas verdes escuras.

Gorduras, sal, missô, molho de soja e   proteína animal.

Tome água com gás misturada com suco de   limão.

Café

Vegetais e salada

Carne vermelha, açúcar, farinha, sal.

Tome chá verde.

 

 

Sal

Algas marinhas, feijão preto, legumes.

Doces, gorduras, álcool, carne   vermelha.

Para não exagerar no sal, substitua   pelo sal marinho ou invista em temperos e ervas em suas preparações.

 

Leite

Folhas verdes escuras, grãos integrais,   feijão, peixe.

Açúcar, pães.

Leite de amêndoa, leite de arroz.

 

 

Chocolate

Proteínas: feijão, peixe, frango e   ovos.

Doces, gorduras, açúcar refinado.

Substitua por 30 gramas de chocolate   70% cacau ou bata as bananas congeladas com cacau em pó orgânico.

Bom final de semana queridos e queridas!

Com amor e saúde,

Giovana Morbi

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