Como lidar com os desejos por comidas que engordam? Descubra agora!
Olá pessoal? Todos prontos para o final de semana?
Quando as pessoas pensam em final de semana, já lembram de desejos por comidas que engordam…Mas para emagrecer de forma efetiva, devemos aprender a controlar nossos desejos. Afinal, quem controla a sua mente? Você ou seu corpo? Porém, devemos ficar atentos aos sinais que nosso organismo nos enviam o tempo todo. Quando se faz uma dieta muito restritiva, em que são cortados muitos alimentos (como os carboidratos), é comum surgir uma vontade quase incontrolável de atacar tudo que vemos pela frente, certo? Isso nada mais é que um sinal do corpo buscando nutrientes para seu bom funcionamento. Mas muitas vezes, esses desejos são por comidas viciantes, que engordam e não trazem nenhum benefício à nossa saúde. Mas como controlar? Essa é a grande questão.
Algumas pessoas tornam-se viciadas em açúcar, farinha branca, chocolate, café e álcool. Restringir esses alimentos pode levar a sintomas de abstinência (os mecanismos que estes alimentos despertam em nosso cérebro são os mesmos que as drogas provocam), como dores de cabeça desagradáveis, desejos intensos e incontroláveis, depressão e ansiedade. Uma mordida em uma barra de chocolate pode instantaneamente aliviar os sintomas, porém só por alguns instantes. E é nesse momento que as pessoas entram em um círculo vicioso: comem, se arrependem, se frustram e comem novamente. Resultado: não conseguem emagrecer e a autoestima é afetada drasticamente, pois além da pessoa não estar satisfeita com seu corpo, se sente incapaz de realizar algo em sua vida. Lembre-se: livrar-se dos sintomas instantaneamente não irá te livrar do vício. Os primeiros 4 dias de limpeza são os mais difíceis, mas depois deste período seus desejos vão diminuir com paciência, perseverança e tempo. Nada como o tempo.
Vamos falar sobre o maior culpado. Todos sabemos que o açúcar branco é prejudicial à nossa saúde, mas vou explicar agora o porquê do açúcar ser o grande vilão da sua história. Para metabolizar o açúcar refinado, o corpo tira nutrientes importantes, necessários como catalisadores no processo digestivo de outras fontes. As “outras fontes” podem ser outros alimentos ingeridos durante a refeição ou passa a retirar micronutrientes de seus próprios tecidos. Ou seja, para digerir o açúcar perdemos nutrientes importantes, como vitaminas do complexo B, fósforo, ferro, retirados de nossas reservas. Este obviamente é o último recurso do organismo. O corpo inicialmente sinalizará que está sentindo fome, a fim de procurar alimentos com nutrientes essenciais. Em vez de malhar para queimar todo o estrago depois, consulte esta tabela para lidar com seus desejos fora de hora ! Imprima e coloque em algum local visível para seguir com seu objetivo: viver bem e com saúde!
Para diminuir desejos por: |
Como mais |
Coma menos |
Na hora que bater aquela vontade |
Açúcar (bolos, biscoitos, doces, sorvete) |
Grãos integrais, batata doce cozida, maçã, tâmaras, frutas cozidas. |
Carne vermelha, sal e produtos lácteos. |
É só bater bananas congeladas com canela. Vira uma espécie de sorvete saudável e a canela ainda ajuda a acelerar o metabolismo. |
Álcool |
Carboidratos complexos, vegetais, milho, folhas verdes escuras. |
Gorduras, sal, missô, molho de soja e proteína animal. |
Tome água com gás misturada com suco de limão. |
Café |
Vegetais e salada |
Carne vermelha, açúcar, farinha, sal. |
Tome chá verde. |
Sal |
Algas marinhas, feijão preto, legumes. |
Doces, gorduras, álcool, carne vermelha. |
Para não exagerar no sal, substitua pelo sal marinho ou invista em temperos e ervas em suas preparações. |
Leite |
Folhas verdes escuras, grãos integrais, feijão, peixe. |
Açúcar, pães. |
Leite de amêndoa, leite de arroz. |
Chocolate |
Proteínas: feijão, peixe, frango e ovos. |
Doces, gorduras, açúcar refinado. |
Substitua por 30 gramas de chocolate 70% cacau ou bata as bananas congeladas com cacau em pó orgânico. |
Bom final de semana queridos e queridas!
Com amor e saúde,
Giovana Morbi