Sensação de tristeza? O que comer para melhorar?

Olá pessoal!

Todos nós nos sentimos um pouco deprimidos de vez em quando. Isso é completamente normal. Mas geralmente, a tristeza que sentimos está associada a um acontecimento específico ou a um conjunto de circunstâncias que nos deixa estressados, mal humorados e chateados. Mas e quando uma pessoa se sente triste ou desanimada sem motivo específico?

Nos casos mais graves, há necessidade de medicamentos e acompanhamento médico para reverter e controlar os sintomas. Em casos mais simples, a mudança da dieta pode trazer muitos benefícios a saúde mental.

depression

O que está faltando na dieta para você se sentir mais alegre?

Se você está se sentindo muito desanimado (a) nos últimos dias ou meses, pare por um minuto e reflita sobre sua alimentação. Leia algumas informações para que você entenda como a falta de alguns nutrientes pode nos deixar com o astral lá embaixo…

 Triptofano e serotonina

O triptofano é um aminoácido que eleva seu astral e está presente em alimentos que contêm proteínas. Ingerir carboidratos faz com que o triptofano seja absorvido mais rapidamente.

Fontes de triptofano: peru, a banana, as tâmaras e o queijo cottage são exemplos de alimentos com grandes concentrações desse aminoácido. Por isso que comer uma banana quando você estiver meio “pra baixo” é muito bom! Rica em carboidratos e triptofano, ao comer uma banana você garante a absorção desse aminoácido e fica mais alegre. Mas o que o tal do triptofano faz?

O triptofano é precursor de um neurotransmissor denominado serotonina. A depressão e a ansiedade estão associados a baixos níveis dela. A serotonina é a grande responsável pela sensação de felicidade. Por isso o triptofano é tão importante na dieta, pessoal. Sem ele não há felicidade, nem motivação, nem alegria de viver. Se você vive se sentindo assim, pode ser que seus níveis de serotonina estejam baixos e isso é facinho de corrigir!

 Vitamina B6 e serotonina

Outro nutriente que participa da síntese de serotonina é a vitamina B6. Uma alimentação rica em vitamina B6 pode ajudar a amenizar casos leves de depressão ou sensação de tristeza.

Alimentos ricos em vitamina B6: grãos integrais, como aveia, cevadinha, painço, trigo-sarraceno e moluscos, como camarão, lagosta e mexilhão.

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Aveia: rica em vitamina B6!

Dopamina

Além da serotonina, temos a dopamina. Baixos níveis deste neurotransmissor estão relacionados com a depressão, e altos níveis, com a sensação de bem-estar e prazer.

A dopamina é sintetizada pela tirosina, um aminoácido presente em alimentos ricos em proteínas. Ela também precisa de uma ajudinha das vitaminas B12 e B9 (mais conhecida como ácido fólico) e do magnésio para sua produção.

Viu como em nutrição ninguém trabalha sozinho? As vitaminas e os demais nutrientes trabalham em conjunto para manter seu organismo funcionando de forma adequada. É como uma orquestra. Se alguém falta, o som fica descompassado.

Alimentos ricos em tirosina: amêndoa, abacate, banana, queijo cottage, amendoim (cru e sem sal), sementes de abóbora e semente de gergelim.

A vitamina B12 você encontra em carnes, peixes, laticínios e no superalimento espirulina. O ácido fólico está em boa quantidade nas verduras verdes folhosas, especialmente no brócolis, couve, espinafre e também em ovos e no arroz integral. O magnésio pode ser obtido com alimentos integrais, sementes de girassol, verduras folhosas, frutas, legumes e castanhas.

 Depressão, deficiência de vitaminas do complexo B e vitamina D

Há uma relação entre a depressão e a carência de certos nutrientes, como as vitaminas do complexo B e a vitamina D. A concentração desses nutrientes no plasma sanguíneo mostrou-se baixa em pessoas com depressão, e minha experiência no consultório já me provou que após o paciente depressivo aumentar o consumo de alimentos ricos em vitamina B e suplementar corretamente a vitamina D, os sintomas melhoram e praticamente desaparecem.

Resultado de imagem para oatmeal  banana and yogurt Experimente comer alimentos que contenham vitaminas do complexo B todos os dias e veja se seu humor melhora. Uma boa fonte desses nutrientes, tanto das vitaminas do complexo B como vitamina D é o iogurte natural. Então já temos uma mistura boa para melhorar o astral, hein?! Que tal uma banana + aveia + iogurte? Além de delicioso, tem tudo que você precisa para se sentir mais alegre e saudável!

Hiperglicemia e depressão ou sensação de tristeza

A glicemia também pode ser um dos fatores da depressão ou daquela sensação de tristeza inexplicável. Ao escolher alimentos que liberam seus açúcares aos poucos durante o dia, você evitará os altos e baixos da montanha-russa glicêmica. Dê preferência aos alimentos que contenham carboidratos complexos, encontrados em todos os grãos, verduras, legumes e frutas, sempre combinados com uma pequena quantidade de proteínas  ou gorduras do bem, encontradas em oleaginosas ou sementes. Isso ajudará você a manter as taxas de açúcar no sangue equilibradas o dia todo.

Quando os níveis de açúcar no sangue estão constantemente altos, como acontece com pessoas que apresentam resistência a insulina ou diabetes “descontrolado”, o humor muda drasticamente. A pessoa se torna mais irritadiça, sem paciência e tem a sensação de fome constante. Uma fome que não tem fim. É nesse momento que se inicia um ciclo perigoso: com fome, ela come novamente e os níveis de açúcar nunca caem.

Se você se sente sempre com uma sensação de tristeza ou uma leve depressão, faça um exame de sangue para ver como está sua glicemia e hemoglobina glicada. Se estiver alta, essa pode ser a explicação para a sensação de tristeza constante.

Concluindo…

Melhorar a alimentação te ajudará em muitos aspectos de sua vida. Tanto no trabalho (sua produtividade aumentará) como na vida pessoal (sua auto estima ficará lá em cima, pois quem se cuida, se ama). Dê esse presente a si mesmo! Você não se acha merecedor(a) de uma boa alimentação?

Sei que é difícil mudar hábitos e a o desânimo pode te impedir de mudar de vida. Mas você tem que ser mais forte que isso. Por mais que não se sinta motivado(a) ou empolgado(a) com uma nova realidade, faça! Dê o primeiro passo! Tente! Persista! Não estamos nesse planeta apenas para viver de prazeres… Estamos aqui para aprender, para evoluir… E a vida passa muito rápido! Você vai perder sua vida toda reclamando de algo que nem sabe o que é ou vai levantar a poeira e recomeçar uma nova vida? A resposta só depende de você, mas quero que saiba que estou aqui para ajudar.

Com amor e saúde,

Giovana Morbi

2 Comentários

  1. por Wagner - 26 de maio de 2014  14:17 Responder

    Já tenho uma alimentação saudável. Como frutas e verduras além de um suplemento de b12, magnésio, zinco, l taurina, selenio, vit D, calcio e arginina. Parece que nada adianta. E não wurto tomar antidepressivos.

    • por giovana - 28 de maio de 2014  11:40 Responder

      Wagner, neste caso seria interessante você equilibrar sua energia de uma maneira geral. Aqui em minha clínica tem uma terapeuta holística que pode te ajudar! Ela chama Marina Lovato. Se quiser agendar o telefone é 2769-1603. Abraços, Giovana Morbi

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