2 shakes que substituem refeições
Olá pessoal!
É comum ouvir pessoas dizendo que não conseguem tomar o café da manhã ou jantar pela correria do dia a dia.
Utilizar shakes e vitaminas com combinações nutritivas é uma boa maneira de driblar esse tipo de problema. Ao misturar os ingredientes certos, você fornecerá ao seu corpo tudo que ele precisa para começar o dia cheio de energia com apenas uma bebida.
Se você sai muito cedo de casa (como eu), peça desculpas aos vizinhos e avise que o liquidificador vai rolar logo cedo (hahaha). É só bater tudo, colocar em um copo com tampa e canudo e ir bebendo seu shake enquanto vai para o trabalho/escola/faculdade/academia… Enfim, pra onde quer que você vá.
Acorda sem fome? Hora de reavaliar…
Se você costuma acordar sem fome, verifique se não está comendo demais à noite. Esse é o tipo de coisa que bagunça o delicado equilíbrio hormonal do nosso organismo. Durante a noite é que a mágica acontece (queima de gordura, regulação dos hormônios que controlam fome e saciedade, etc.).
Se você comer demais antes de dormir, o corpo terá que trabalhar duro para dar conta de tudo e você não vai dormir com a mesma qualidade. Sem uma boa noite de sono, a chance de perder peso diminui bastante, pois isso não só afetará seu apetite ao longo do dia (terá fome fora de hora) como dificultará a queima de gordura corporal.
Não estou dizendo que você é “obrigado” ao comer quando acorda, de jeito nenhum. Cada um possui um padrão alimentar que deve ser respeitado. Porém, ao comer demais durante a noite e acordar sem fome, você pode dificultar a perda de peso sem saber o porquê.
Para facilitar sua vida, aqui vão duas receitas de shakes bem nutritivos para você tomar pela manhã ou no jantar. Anote as receitas!
VITAMINA ROSA PROTEICA
Esses ingredientes rendem 2 copos grandes ou 3 pequenos.
- 1 xícara (chá) de amoras (in natura ou congeladas. Você também pode usar a polpa sem açúcar)
- 1 laranja lima
- 1 xícara (chá) de morangos picados
- 2 colheres (sobremesa) de aveia em flocos
- 2 colheres (sopa) whey protein ou proteína vegetal sabor baunilha (para quem não usar suplemento, substitui por 1 copo pequeno (100 ml) de iogurte natural desnatado ou leite desnatado)
VITAMINA DE FRUTAS ENERGÉTICA
- 1 banana prata (sei que muitas pessoas não comem banana. Nesse caso, substitua por 2 tâmaras sem caroço para adoçar a vitamina de forma natural e acrescentar muitos nutrientes)
- 1 maçã pequena
- 1/2 xícara (chá) de morangos picados
- 1 colher (café) de canela em pó (opcional)
- 1 colher (sopa) de aveia em flocos
- 1 colher (sopa) de whey protein ou proteína vegetal sabor chocolate (se não tiver esse tipo de produtos em casa, substitua por 1 colher de sobremesa do cacau em pó)
- 200 ml de leite desnatado ou leite vegetal
Bata tudo com gelo, coloque em um copo com tampa e pronto!
Espero que gostem da dica…
Com amor e saúde,
Giovana Morbi
Amo as suas dicas! E essa especialmente me ajudou muito! Saio às 5h de casa para estudar, e mal tenho tempo de comer, ás vezes no ônibus consigo lanchar, ou às 9h no intervalo e só volto as 14h para casa, e é neste horário que vou almoçar. Tem mais alguma dica para os lanches nesses intervalos para que eu não extrapole da hora de almoçar? Obrigada!
Ai linda, que bom que as dicas te ajudam!
Vou fazer vários posts desses nos próximos dias para ajudar a galera!!!! Beijos minha linda!
Bom dia, Giovana,
No lugar dessas receitas que passou utilizar um “shake pronto” é válido ?
Escuto você na rádio... parabéns pelo trabalho.