2 shakes que substituem refeições

Olá pessoal!

É comum ouvir pessoas dizendo que não conseguem tomar o café da manhã ou jantar pela correria do dia a dia.

Utilizar shakes e vitaminas com combinações nutritivas é uma boa maneira de driblar esse tipo de problema. Ao misturar os ingredientes certos, você fornecerá ao seu corpo tudo que ele precisa para começar o dia cheio de energia com apenas uma bebida.

Se você sai muito cedo de casa (como eu), peça desculpas aos vizinhos e avise que o liquidificador vai rolar logo cedo (hahaha). É só bater tudo, colocar em um copo com tampa e canudo e ir bebendo seu shake enquanto vai para o trabalho/escola/faculdade/academia… Enfim, pra onde quer que você vá.

eu e meu shake matinal que sempre me salva!

eu e meu shake matinal que sempre me salva!

Acorda sem fome? Hora de reavaliar…

Se você costuma acordar sem fome, verifique se não está comendo demais à noite. Esse é o tipo de coisa que bagunça o delicado equilíbrio hormonal do nosso organismo. Durante a noite é que a mágica acontece (queima de gordura, regulação dos hormônios que controlam fome e saciedade, etc.).

Se você comer demais antes de dormir, o corpo terá que trabalhar duro para dar conta de tudo e você não vai dormir com a mesma qualidade. Sem uma boa noite de sono, a chance de perder peso diminui bastante, pois isso não só afetará seu apetite ao longo do dia (terá fome fora de hora) como dificultará a queima de gordura corporal.

Não estou dizendo que você é “obrigado” ao comer quando acorda, de jeito nenhum. Cada um possui um padrão alimentar que deve ser respeitado. Porém, ao comer demais durante a noite e acordar sem fome, você pode dificultar a perda de peso sem saber o porquê.

Para facilitar sua vida, aqui vão duas receitas de shakes bem nutritivos para você tomar pela manhã ou no jantar. Anote as receitas!

VITAMINA ROSA PROTEICA

Esses ingredientes rendem 2 copos grandes ou 3 pequenos.

  • 1 xícara (chá) de amoras (in natura ou congeladas. Você também pode usar a polpa sem açúcar)
  • 1 laranja lima
  • 1 xícara (chá) de morangos picados
  • 2 colheres (sobremesa) de aveia em flocos
  • 2 colheres (sopa) whey protein ou proteína vegetal sabor baunilha (para quem não usar suplemento, substitui por 1 copo pequeno (100 ml) de iogurte natural desnatado ou leite desnatado)

VITAMINA DE FRUTAS ENERGÉTICA

  • 1 banana prata (sei que muitas pessoas não comem banana. Nesse caso, substitua por 2 tâmaras sem caroço para adoçar a vitamina de forma natural e acrescentar muitos nutrientes)
  • 1 maçã pequena
  • 1/2 xícara (chá) de morangos picados
  • 1 colher (café) de canela em pó (opcional)
  • 1 colher (sopa) de aveia em flocos
  • 1 colher (sopa) de whey protein ou proteína vegetal sabor chocolate (se não tiver esse tipo de produtos em casa, substitua por 1 colher de sobremesa do cacau em pó)
  • 200 ml de leite desnatado ou leite vegetal

Bata tudo com gelo, coloque em um copo com tampa e pronto!

Espero que gostem da dica…

Com amor e saúde,

Giovana Morbi

3 Comentários

  1. por Jéssica Gusmão - 2 de fevereiro de 2016  22:31 Responder

    Amo as suas dicas! E essa especialmente me ajudou muito! Saio às 5h de casa para estudar, e mal tenho tempo de comer, ás vezes no ônibus consigo lanchar, ou às 9h no intervalo e só volto as 14h para casa, e é neste horário que vou almoçar. Tem mais alguma dica para os lanches nesses intervalos para que eu não extrapole da hora de almoçar? Obrigada!

    • por giovana - 4 de fevereiro de 2016  17:22 Responder

      Ai linda, que bom que as dicas te ajudam!

      Vou fazer vários posts desses nos próximos dias para ajudar a galera!!!! Beijos minha linda!

  2. por Mauro - 16 de fevereiro de 2018  6:39 Responder

    Bom dia, Giovana,

    No lugar dessas receitas que passou utilizar um “shake pronto” é válido ?

    Escuto você na rádio... parabéns pelo trabalho.

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