Olá pessoal!

Um dos motivos que levam ao ganho de peso é comida em excesso. Hoje vivemos em uma sociedade extremamente ansiosa, e por esse motivo, grande parte das pessoas acaba descontando na comida. Se você está ganhando peso e não entende o motivo, tente fazer um diário alimentar para registrar tudo que consumiu ao longo do dia. Isso ajuda muito, pois muitas vezes comemos sem ao menos perceber. Manter um peso saudável é uma combinação de exercício físico e alimentação adequada. Uma alimentação balanceada não significa apenas comer os alimentos certos, mas é necessário acertar também na quantidade. Estes pequenos truques também ajudarão você a comer menos ao longo do dia. Acompanhe!

1) Tome café da manhã

Um dos truques para te ajudar a comer menos, comece seu dia com o café da manhã. Esse é o primeiro passo para você se manter em forma e saudável. Pular esta refeição pode fazer seu peso aumentar e isso é comprovado cientificamente. Se você não toma café, chegará com muita fome na hora do almoço e atacará qualquer comida que esteja a vista, sem se importar com o valor nutricional. Além disso, estudos mostram que quem não faz essa refeição, consome muitas calorias a mais ao longo do dia. Para um café da manhã saudável, inclua cereais integrais, ovos, iogurtes, frutas e comece seu dia com força total!

2) Consuma proteína em todas as refeições

A proteína é o nutriente que leva mais tempo para ser digerido e por isso garante saciedade por mais tempo. Em um plano de emagrecimento é fundamental a presença deste nutriente em todas as refeições, inclusive nos lanches. Muitos associam proteína com carne, mas não é só nesse alimento que ela se encontra. Ela está em queijos, ovos, pasta de amendoim, entre outras. A combinação de proteína e carboidrato complexo nas refeições garante sua saciedade e energia ao longo do dia.

3) Desista de beliscar

Para comer menos é preciso de força de vontade. Você deve se policiar, tomar conta de suas atitudes e analisar as consequências antes que faça e se sinta culpado (a) depois. Coma a cada três horas, mas coloque alimentos saudáveis nesses lanches e não fique beliscando entre eles. Controle sua mente. No início é difícil, mas depois você nem precisará pensar para fazer isso.

4) Evite o tédio

Se tem uma coisa que leva a comer fora de hora é o tédio. Sabe quando você está de bobeira vendo televisão e bate aquela vontade de comer uma besteira, só pelo ato de mastigar? Então, nesse momento você não está necessariamente com fome. Isso é gula! É vontade de mastigar porque você está lá… Com aquele bode! Está sem fazer nada? Tente se exercitar! Você pode fazer isso em casa mesmo… Ou leia um livro… Ou liga par alguém para bater um papo…

5) Você não vai morrer de fome…

Se você comer a cada três horas, dificilmente sentirá TANTA fome. Mas no início, concordo que é difícil sentir a barriga um pouco mais vazia. E isso é ótimo! Você não deve comer a menos e nem a mais do que seu corpo precisa. Você deve oferecer a ele a quantidade de energia necessária para você se manter em pé, fazendo suas atividades durante o dia. Você certamente não precisa de TANTA comida como consome. A falta de comida certamente pode levar a sérias consequências, então você precisa ter certeza de que está comendo uma quantidade adequada para seu corpo.

6) Beba água

Se você quer comer menos, beba mais água. Muitas vezes confundimos fome com sede. Por isso, antes de atacar algo achando que é fome, tente tomar 2 copos grandes de água e veja se a sensação persiste.

7) Não repita o prato

Uma atitude muito comum é deixar as travessas com comida em cima da mesa. Isso faz com que você coma rapidamente, olhando para a comida disponível, e repita o prato. O ideal é fazer o prato e não deixar nada em cima da mesa. Obviamente que a quantidade consumida deve ser adequada de acordo com a composição corporal de cada um. Um homem precisa comer mais que uma mulher, por exemplo, portanto, faça um prato com uma quantidade adequada de comida e pare por aí. Se estiver em um rodízio, que a comida é liberada, consuma muita salada em vez de ficar repetindo comidas mais calóricas.

Comer menos é um hábito que deve ser aprendido. Comece a prestar atenção no que consome e veja como melhorar sua alimentação!

Com amor e saúde,

Giovana Morbi