8 alimentos que ajudam a construir seus músculos

E se eu te disser que certos alimentos facilitam a construção de músculos tonificados e fortes? Você acreditaria? Pois sim, eles existem! Certos alimentos possuem propriedades que aceleram o desenvolvimento de massa magra, o que acelera o metabolismo e aumenta queima de gordura e assim, definindo seu corpo. O exercício tem um papel fundamental nesse processo, mas se a dieta não está adequada, nada vai adiantar. Com esses 8 alimentos, você vai ganhar músculos e com uma dieta balanceada certamente atingirá seu objetivo. A boa notícia é que além de possuírem propriedades fantásticas, esses alimentos são bem saborosos e não são processados! (Ufa!) Invista nesses alimentos e acompanhe seus resultados!

Alimento 1: Salmão

Todos estão acostumados com o frango, mas os peixes também são ótimos aliados para os músculos. O salmão é o melhor deles para essa finalidade. Esse alimento possui uma combinação única: gorduras do bem + vitaminas do complexo B + proteína + magnésio, nutriente que ajuda na formação muscular, reparação e recuperação dos tecidos. Infelizmente o salmão aqui do Brasil, criado em cativeiro, não têm uma quantidade adequada de ômega-3, mas se você tiver condição de comprar o salmão chileno, com certeza terá benefícios em sua alimentação. Tente incorporar o hábito de comer salmão grelhado com salada, soja verde (edamame) e batatas-doce para uma refeição saudável.

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Alimento 2: Espinafre

Não é à toa que Popeye comia espinafre! Para quem não sabe, o espinafre é cheio de nutrientes que alimentam seu corpo e principalmente, seus músculos. O espinafre possui 4 gramas de proteína em 1/2 xícara de chá. Também possui uma boa quantidade de ferro, vitamina E, magnésio, fibras, vitamina C e vitaminas do complexo B. é fácil incorporar esse alimento à alimentação, pois seu sabor é suave e agradável. Acelga e couve também são ótimas opções. Esses poderosos alimentos não só vão te ajudar a construir músculos, como vão te deixar com uma pele, cabelo e unhas incríveis!

2_leafy-greens.jpg Espinafre refogado no azeite com alho fica uma delícia e é bem fácil de fazer!

 

Alimento 3: Iogurte Grego Desnatado

Ele acabou de desembarcar no Brasil e está fazendo um verdadeiro sucesso! O iogurte grego, bem comum na culinária americana, é um grande amigo do seu músculo, se você está tentando construir massa magra. Esse alimento é rico em cálcio, proteína, vitaminas do complexo B, incluindo a vitamina B12, essencial para o metabolismo e função muscular em geral. O iogurte grego tem menos lactose do que outros iogurtes e laticínios. A lactose é o açúcar do leite e grande parte da população sente um desconforto ao ingerir esse tipo de açúcar, principalmente os intolerantes à lactose (falarei sobre isso em um próximo post). Prefira a versão desnatada, livre de gordura, ok? O iogurte grego é uma boa opção no pós-treino, pois mantém seus músculos alimentados, ajudando na reparação e formação de novos tecidos. Combinando com frutas e cereais fica uma delícia!

 

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Alimento 4: Batata-doce

Aposto que você anda ouvindo muito sobre ela, a famosa batata-doce. Sim, ela é um carboidrato, mas uma ótima aliado na construção muscular. Você deve estar pensando “como assim?” A batata-doce possui o carboidrato complexo que mantém sua glicemia estável, fundamental para queima de gordura e preservação muscular. Se o açúcar em seu sangue está muito alto, você libera uma grande quantidade de insulina, um hormônio anabólico, ou seja, que faz engordar, armazenar gordura. Além de deixar sua glicemia estável e manté-lo (a) saciado (a), esse alimento possui um alto teor de fibra. A batata-doce é muito utilizada em cardápios para emagrecimento ou para ganho de massa muscular, por possuir os carboidratos necessários para a recuperação dos músculos, dar energia e assim acostumar seu corpo a consumir esse nutriente sem armazenar gordura. Ao cortar carboidrato radicalmente de sua dieta você certamente perderá peso, mas ao voltar a consumi-lo, além de seu peso voltar, você ganhará mais alguns. Que tal aquela refeição de batata doce e salmão? Refeição poderosa para quem quer se manter magro ou magra hein?

 

 

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A famosa batata doce: além de saborosa, uma ótima opção de carboidrato para quem sonha com o corpo definido.

Alimento 5: Proteína de cânhamo

Já ouviu falar? Uma ótima fonte de proteína para veganos, essa proteína é cheia de aminoácidos essenciais (que não são produzidos pelo organismo), normalmente encontrados apenas em proteínas animais. Também tem um alto teor de fibras, ômega 3 e muito mais! Você pode utiliza-la em sucos, vitaminas, pudins de proteína, enfim, onde sua criatividade deixar. Essas proteínas são facilmente digeridas e um alimento aliado do emagrecimento e da beleza, afinal com tantos nutrientes, também ajuda a dar um UP no cabelos, unhas e pele.

5_hemp-proteinSemente de cânhamo: uma ótima fonte de proteína para vegetarianos.

Alimento 6: Ovos

Uma boa opção de alimento que ajuda a construir músculos, principalmente a clara do ovo. Essa parte do ovo, em especial, é pobre em gordura e rica em proteínas. Mas você também precisa da gema! Pelo menos 1… As gemas são cheias de gorduras do bem. Estudos recentes mostram que os ovos, consumidos com moderação (como tudo na vida), ajudariam a reduzir o colesterol nocivo e elevar o bom. Para uma boa mistura, faça uma omelete com 3 claras e 1 gema. Vai ajudar na formação de seus músculos e garantir sua saciedade e glicemia estável, auxiliando assim na queima de gordura.

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 Aliment0 7: Semente de linhaça

Eu, particularmente, sou muito fã desse alimento! A semente de linhaça é uma opção excelente para ajudar na construção de músculos. A maioria das pessoas quando pensa em músculos, logo lembram das proteínas. Mas as proteínas não são as únicas responsáveis por isso. Todos os nutrientes, inclusive os micronutrientes são extremamente necessários nesse processo. A linhaça possui um alto teor de fibras, um pouco de proteína e uma boa quantidade de gorduras do bem que ajudam na queima justamente da gordura. Sim, gordura que queima gordura! Demais, né? Os ácidos graxos ômega-3, abundantes na linhaça, têm sido associados à perda de peso, prevenção da depressão, prevenção de diabetes e saúde do coração. Para garantir uma boa absorção dos nutrientes, prefira a farinha de linhaça. Você pode adiciona-la em iogurtes, sucos, vitaminas, cereais ou sobre a salada de fruta. Se você comprar a semente e tritura-la em casa, coloque em potes de vidro e armazene na geladeira por 15 dias no máximo. Você encontra esse produto em mercados e lojas de produtos naturais.

7_flaxseeds A semente de linhaça: sempre consuma triturada, em forma de farinha para garantir uma boa absorção.

Alimento 8: Amêndoas

E por fim, as amêndoas. Esse alimento contém um pouco de proteína e uma boa quantidade de gorduras monoinsaturadas, gorduras do bem que realmente ajudam a diminuir sua circunferência corporal.São fontes de vitamina E, fibras e magnésio, nutrientes que ajudam na reparação muscular e na saúde do coração. Como já disse, o magnésio é um nutriente que ajuda a relaxar, reparar os músculos e dar energia. As amêndoas, combinadas com uma fonte de carboidrato como uma fruta, é uma excelente opção de lanche da tarde. Você pode comer 1/4 de xícara de chá de amêndoas com iogurte grego zero. Eles vão te manter saciado (a) até o jantar e vai manter seu humor lá em cima. As gorduras saudáveis da amêndoa, azeite de oliva, óleo de coco e nozes têm sido relacionadas a uma circunferência de cintura menos e acelerar o metabolismo por construir massa magra, o que ajuda a queimar mais calorias e consequentemente, gordura.

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Gostaram pessoal? Vocês sabiam que esses alimentos ajudam na construção dos músculos?

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Até a próxima pessoal!

 

 

 

 

 

 

 

2 Comentários

  1. por Lú Figueiredo - 26 de novembro de 2015  10:49 Responder

    Gi, uma dúvida, estava fazendo musculação mas tem uma semana q nãonão vou, e só vou poder ir 2x por semana se a preguiça deixar kkk... só que continuo com a dieta e perdendo peso. SSerá que estou perdendo é massa ou musculo???

    • por giovana - 26 de novembro de 2015  15:57 Responder

      Oi minha linda!

      Pra te responder com certeza só fazendo uma avaliação da sua composição corporal, lindona! Pede pra fazer uma na academia =D
      Mas assim... Quando perdemos peso proveniente de massa muscular, sentimos a flacidez. Quando perdemos gordura e mantemos a massa, sentimos a roupa até mais larga, porém a pele firme.

      Beijo enorme,
      Giovana Morbi

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