A dieta também pode ajudar você a controlar sua ansiedade.  Basta acrescentar alguns alguns alimentos em sua rotina! Sabemos que a ansiedade e o estresse fazem parte do nosso cotidiano. No entanto, a alimentação inadequada pode prejudicar o quadro. Hoje não vemos a comida apenas como uma forma de encher o estômago. Os alimentos também têm uma participação bem interessante em nossas emoções.

Açúcar e gordura: os alimentos mais “viciantes” para o corpo humano. Diversos estudos mostram que tais componentes tem a mesma ação das drogas em nosso cérebro. Vicia mesmo, pois a combinação da gordura com o açúcar (algo facilmente encontrado em produtos industrializados e deliciosos, o que nos faz querer come-los mais e mais pelo sabor atraente, além de criar uma dependência alimentar, aumentam a ansiedade, podem desencadear depressão e as consequências você comprova em seu peso. Mas hoje vou passar alguns alimentos aqui que podem te ajudar!

• ABACATE

Um dos melhores alimentos para reduzir o estresse. Rico em vitaminas do complexo B, diminui naturalmente o nível de ansiedade e estresse. O abacate é considerado um superalimento por diversos motivos. Em primeiro lugar, são ricos em gordura monoinsaturada que têm sido associadas à perda de peso devido à capacidade de controlar os níveis de açúcar no sangue e consequentemente a fome.

Esse alimento é muito utilizado em processos de desintoxicação pois é rico em glutationa, um antioxidante que o fígado usa para filtrar as toxinas do organismo. Para quem tem acne ou pele seca também é ótimo: suas gorduras saudáveis e a quantidade elevada de vitamina E, ajudam quem sofre com esse problema! Com salada, smoothie, mousse, o abacate é sempre uma opção gostosa e saudável!

• SEMENTE DE CHIA

   A semente de chia é um alimento bem popular agora e por boas razões. Essa sementinha é excelente para reduzir seu estresse e ansiedade, pois contém magnésio e vitaminas do complexo B, ambos importantes para controlar as emoções. O seu maior benefício é a alta quantidade de ômega-3, encontrado também na linhaça e semente de cânhamo, que ajuda a controlar processos inflamatórios e consequentemente, estresse do organismo. A semente de chia é bem versátil e pode ser adicionada à sucos, vitaminas, iogurte, smoothie frutas, massas de bolo, etc. Aposte em sua criatividade e acrescente esse superalimento em sua dieta!

• MACA

A maca, uma raiz peruana, é um dos meus alimentos favoritos para reduzir o estresse. Contém fibras, vitaminas do complexo B (já deu para perceber como as vitaminas do complexo B são importantes para o estresse e ansiedade, não é?), aminoácidos e minerais, mas sua principal vantagem é que trata-se de um alimento capaz de equilibrar o organismo.
Por exemplo: se os hormônios estão desregulados, a maca corrige o problema. Se está faltando disposição, a maca trata de fornecer energia rápida. E se ansiedade é o problema, a maca te acalma. Também utilizada para libido, menopausa, cansaço, fadiga adrenal e muito mais! Você encontra em forma de farinha, em lojas de produtos naturais. Fica a dica, hein?

• SALMÃO

 Hum…Esse prato está com uma cara muito boa! Pessoal, o salmão sempre aparece por aqui em minhas listas porque considero um superalimento! É uma ótima opção para quem quer reduzir o nível de estresse. É rico em ômega-3, magnésio, vitaminas do complexo B (olha aqui de novo!) e ferro. Todos esses nutrientes combatem a fadiga, diminuem a tensão e ajudam no emagrecimento.

O salmão pode ser consumido de diversas maneiras. Eu particularmente amo um salmão grelhado com molho de limão, pimenta e óleo de coco, servido sobre uma salada de folhas verdes, com batata doce de acompanhamento! Ai que fome! Tente acrescentar o salmão em sua dieta e veja a ansiedade diminuir…

• AMÊNDOAS

O magnésio é um dos melhores minerais para reduzir o estresse e as amêndoas são uma das melhores fontes desse nutriente. As amêndoas também são ricas em fibras, que estabilizam o nível de açúcar no sangue e gorduras saudáveis que regulam seu humor. Também é um ótimo alimento para beleza pela quantidade de vitamina E que apresenta. Comer amêndoas com morango (como na foto…hummm), que são ricos em vitamina B, folato e vitamina C é uma ótima opção para te manter calminha (o).

• CHOCOLATE 70% CACAU (OU MAIS. QUANTO MAIS CACAU, MELHOR!)

Para os chocótras de plantão, uma boa notícia: você não precisa deixar de comer chocolate, principalmente as mulheres na TPM. SIM, NÓS PRECISAMOS MUITO DELE NESSE PERÍODO! Basta você saber escolher o tipo de chocolate, senão o efeito pode ser o contrário! O chocolate deve ter alto teor de cacau. É um alimento riquíssimo em magnésio e estimula a serotonina, neurotransmissor responsável pela felicidade! EBA! Além disso, é muito antioxidante! Gosto muito de acrescentar cacau em minhas preparações, como smoothie, sobremesas e uma dica: misturada com óleo de coco, vira uma calda para doces dos deuses!

• ESPINAFRE
  

 O espinafre é um superalimento muito popular. Além de ser delicioso, é muito versátil e pode ser incluído em mil preparações. Rico em magnésio, vitaminas do complexo B e ferro, diminui o estresse e aumenta os níveis de energia, aumentando sua disposição, além de luteína, excelente para os olhos. Também ajuda a equilibras os níveis de açúcar no sangue, ajudando no controle da fome.

• OVOS
  

Os ovos também estão entre os alimentos que ajudam a controlar o estresse. Em uma pequena porção, os ovos fornecem 5 gramas de gordura saudável, 6 gramas de proteína, vitaminas do complexo B, ferro, vitamina E, vitamina A e vitamina D. Ajudam controlar os níveis de açúcar no sangue e assim diminui o estresse (não sei se sabem, mas quando a glicemia está alta, a pessoa fica bem nervosa e irritada. Por isso controlar os níveis de açúcar no sangue é tão importante para manter o humor em dia). Os ovos são disponíveis, de baixo custo e muitos versáteis na cozinha. Quantas coisas não conseguimos preparar com ovos, hein? E quando você chega em casa e está com preguiça e não quer cozinhar, quem te salva? Miojo??? Nãooo! Ovos! Uma boa omelete com salada sempre salva! Prefira os orgânicos,ok? Pela sua saúde!

Como você viu, a maioria dos alimentos que ajudam a controlar o estresse são ricos em magnésio, vitamina do complexo B e fibras. Balanceando a quantidade de açúcar no sangue e reduzir o estresse são elementos fundamentais para manter seu corpo saudável. Com esses alimentos pode ter certeza que você vencerá a ansiedade e o estresse!

E você? Tem algum segredo para se manter calmo ou calma? Conte pra gente!

Com amor e saúde 

Giovana Morbi