5 dicas para melhorar sua disposição
Olá pessoal!
Nosso dia-a-dia é bem corrido e temos muitas tarefas para fazer. Sentir-se cansado no final do dia é normal, mas acordar com vontade de ir dormir não é normal.
Como está seu nível de energia? Está sentindo muito cansaço nos últimos dias ou meses? Então confira a seguir 5 dicas que podem te ajudar a melhorar sua disposição!
Como melhorar sua disposição com 5 dicas rápidas!
Invista no complexo B!
Os alimentos que vão garantir que seu nível de energia não caia durante o dia são aqueles ricos em vitaminas do complexo B, todas encontradas em boas quantidades em grãos integrais como arroz integral, cevada, centeio, quinua, milho, cevada, trigo-sarraceno, entre outros. Vitaminas do complexo B também estão presentes em verduras frescas. Mas a produção de energia não depende apenas destas vitaminas…
A vitamina C, encontrada em frutas como a laranja, melão, kiwi e acerola, o magnésio encontrado em verduras e oleaginosas (como castanha do Pará) e o zinco, encontrado por exemplo na semente de girassol, também são necessários para você garantir sua disposição. Então tente incluir alguns destes alimentos em sua dieta!
Dose sua vitamina D!
A vitamina D é ativada pelos raios solares, mas a maioria das pessoas não consegue se expor ao sol com frequência. Além disso, muitos não consomem alimentos fontes dessa vitamina com frequência para evitar sua deficiência, uma das mais comuns entre a população.
A falta de vitamina D pode aumentar os riscos de desenvolver doenças cardíacas e doenças ósseas como osteoporose e raquitismo, além de provocar alguns sintomas como falta de energia e disposição.
As melhores fontes alimentares são peixes e frutos do mar, ovos, leite e seus derivados. Fique de olho para ver se consome esses alimentos com frequência e faça um exame de sangue para dosar sua vitamina D, pois a suplementação pode ser necessária e olha, faz muita diferença!
Faça boas escolhas em seu almoço…
Sabe aquele sono que dá logo após o almoço e prejudica seu rendimento no trabalho? Pequenas mudanças dos hábitos alimentares já fazem muita diferença!
Se depois do almoço você sofre para voltar as suas atividades, procure evitar alimentos ricos em carboidratos simples, como o arroz branco, batata e macarrão, por exemplo. Prefira o arroz ou macarrão integral e a batata-doce ou mandioca, alimentos que impedem que o nível de açúcar no sangue suba e desça rapidamente, o que dá aquela sensação de moleza.
na sobremesa, troque o doce por uma fruta, de preferência com a casca (quando puder). Assim você garantirá sua disposição durante a tarde.
Faça um lanche da tarde equilibrado e saudável!
Uma maneira de manter a disposição, o bom humor e a fome controlada durante a tarde é combinar um alimento fonte de carboidratos como um pão cheio de grãos, bem saboroso e rico em fibras com um alimento fonte de proteínas como queijo minas frescal, creme de ricota e pasta de grão de bico, se quiser mais salgado ou pasta de amendoim sem açúcar com geleia se quiser algo mais doce. Opções saudáveis e bem saborosas para seu dia a dia.
Use azeite!
Falta de disposição, excesso de peso, resistência baixa, pele flácida, rugas, dores nas articulações… Tudo isso pode ser um sinal que seu corpo está inflamado. Incluir alguns alimentos com ação anti-inflamatória podem ajudar a reverter a situação.
O azeite é MUITO bom neste caso por dois motivos: além de sua poderosa ação anti-inflamatória, ele ajuda na absorção de substâncias com o mesmo poder presentes nos vegetais. Tente finalizar suas preparações como sopas, saladas e molho de tomate com azeite para garantir esses benefícios!
Espero que essas dicas te ajudem!
Com amor e saúde,
Giovana Morbi
Oi, Gi!!!
Sofro muito disto: sono principalmente depois do almoço.
Adorei as dicas. Vou seguir à risca.
Gde beijo.
Oiiii Tania, lindona!
Que delícia te ter por aqui... Coloque tudo em prática, tenho certeza que vai te ajudar!
Beijão,
Giovana Morbi
Boa Tarde!
Oiiii,Giovana,quero saber qual é o azeite ideal pra mim comprar bjs???
Olá Joelio,
Azeite de oliva extravirgem com embalagem de vidro escura!
Um beijo,
Giovana Morbi
Boa tarde Geovana. Muito obrigado pelas dicas. Vão me ajudar e muito. Deus lhe abençoe.
Olá Edenilson!
Que bom, fico muito feliz. Espero que te ajude! Depois você me conta, certo?
Um grande abraço,
Giovana Morbi