5 alimentos para ajudar no emagrecimento
Olá pessoal!
Hoje vou passar dicas de alimentos que podem auxiliar no processo de emagrecimento. Papel e caneta na mão para anotar!
ABOBRINHA
Espaguete de abobrinha
A abobrinha é um bom alimento para pessoas que querem emagrecer, já que é rica em fibras e água, o que proporciona saciedade e auxilia o bom funcionamento do intestino. A vantagem é que ela faz tudo isso e ainda fornece poucas calorias, por isso é ótimo para pessoas que querem fazer um volume no prato sem comprometer a boa forma.
E mais: se você precisa aumentar o HDL, popularmente conhecido como “bom colesterol”, deve consumir abobrinha com frequência, já que ela possui uma substância com essa capacidade.
VINAGRE
Para temperar a salada, use vinagre! Ele possui uma substância chamada ácido acético, responsável pelo sabor característico do tempero, que funciona como um adstringente, circulando rapidamente por todo o organismo e fazendo uma verdadeira limpeza interna. Dessa forma, facilita o trabalho do fígado, considerado o filtro do nosso organismo. Além disso, ele ajuda a queimar calorias e ainda promove a sensação de saciedade. Quer mais?
O ácido acético do vinagre ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e assim evita picos de insulina, um hormônio que em excesso faz com que o corpo estoque gordura, principalmente na região abdominal.
PIMENTA CAIENA, DEDO DE MOÇA OU MALAGUETA
A pimenta malagueta, caiena e dedo de moça contêm uma substância chamada capsaicina, responsável pelo sabor picante desses alimentos e com a capacidade de acelerar o seu metabolismo. Ela faz com que o organismo gaste de 10 a 15% mais calorias durante a digestão. Essa substância presente nas pimentas também tem a capacidade de melhorar a circulação e ajuda na eliminação de toxinas. A pimenta caiena tem uma quantidade ainda maior dessa substância e por isso é muito utilizada em processos de desintoxicação e emagrecimento.
A pimenta também possui ação antioxidante, bactericida e descongestionante, além de ajudar no controle da pressão arterial, aliviar os sintomas da enxaqueca e proteger contra o câncer.
ALFACE
Você sabia que comer alface à noite, além de manter o apetite controlado, pode melhorar sua noite de sono? Isso mesmo pessoal! A alface tem ação sedativa, que facilita o sono e por isso é muito recomendada à pessoas estressadas consumir uma farta salada de alface durante o jantar.
Além disso, a alface é um dos alimentos mais ricos em água. Por esse motivo, se você quer comer menos no jantar, deve começar a refeição com um bom prato de salada de alface. A água do alimento ajuda a encher o estômago e assim, proporciona sensação de saciedade rapidamente. Quando consumida antes de outros alimentos, a alface tonifica o estômago e facilita a digestão.
ARROZ INTEGRAL + FEIJÃO
Muitas pessoas acreditam que para perder peso é preciso cortar o arroz e feijão da dieta. Isso é um equívoco, afinal é uma combinação muito nutritiva. Essa poderosa e saborosa combinação é excelente para o intestino, ajuda no controle dos níveis de açúcar no sangue, garante saciedade e previne doenças cardiovasculares.
Por que vale a pena trocar o arroz branco pelo integral?
O integral não passa pelo processo de polimento, o que preserva grande parte dos seus nutrientes, inclusive o magnésio, tão importante para o bom funcionamento do nosso organismo e no controle do estresse e ansiedade.
A casquinha do arroz integral, que é retirada do arroz branco, é muito rica em fibras, o que proporciona sensação de saciedade e ainda reduz a absorção de glicose e gordura no organismo. Ou seja, pessoal, ajuda a reduzir aquela gordurinha abdominal insistente.
LEMBRE-SE: nenhum alimento vai te engordar de forma isolada. O que engorda são os excessos cometidos de forma geral. Então nada de retirar o arroz com feijão da dieta para emagrecer, é só saber dosar, combinado?
DICA PARA O FINAL DE SEMANA…
Você sabia que a cada mudança alimentar brusca ou regime maluco que faz, seu metabolismo fica mais lento? Com isso fica cada vez mais difícil emagrecer! Por isso, vá com calma!
Pergunte-se: como posso melhorar minha alimentação? Esqueça essa ideia equivocada do tudo ou nada: ou estou de dieta ou como se não houvesse amanhã. Isso é um desequilíbrio total!
Trace metas curtas e faça pequenas mudanças em sua alimentação. Aos poucos, essas mudanças viram hábitos e você certamente atingirá um peso saudável de forma duradoura.
Com amor e saúde,
Giovana Morbi
Gostaria de saber se o limão também é bom pra eliminar gordura. Minha sogra disse que limão afina o sangue, é verdade?
Oi Val!
O limão é um alimento excelente para a saúde e ajuda o organismo a trabalhar melhor. Não "afina" o sangue, não. Beijão!
tito capinam 71
Ola Giovana , eu trabalho a noite ,e gostaria de saber qual a melhor alimentação para ,quem passa a noite acordado
Oi Alex!
Se você trabalha, sugiro que faça uma refeição com carboidratos, como pão, arroz, batata, etc. e proteínas, como queijo, frango, carne, ovos para manter seu nível de energia.
Um beijo,
Giovana Morbi
Olá Giovana, tudo bem?
Tenho 27 anos, estou acima do peso pois minha alimentação é completamente errada, e em relação aos alimentos saudáveis não é de tudo que aprecio... Já tomei remédios e faço exercícios, mas como faço para ter essa alimentação equilibrada e balanceada.
Oi Elisangela!
Tudo bem linda e você?
Para "abraçar" um estilo de vida saudável para sempre é preciso, em primeiro lugar, de consciência, conhecimento e motivação. Quando você se conscientiza do que uma boa alimentação pode fazer pela sua vida, vai em busca de conhecimento e quanto mais descobre coisas, mais motivada fica. Dessa forma, você conseguirá se alimentar bem e de forma equilibrada para sempre... A melhor forma de fazer isso minha linda, é procurando uma nutricionista com quem você se identifique e troque ideias! Uma coisa de cada vez, certo? Não fique ansiosa e nem se cobre demais!
Se precisar de ajuda, estou por aqui!
Um beijão,
Giovana Morbi
Oi Giovana, estou adorando lê as suas matérias. Sempre ouço suas dicas na rádio vida. Mas gostaria de saber sobre as verduras e legumes. Eu tenho 32 anos e não consigo ingerir nem tipo de verdura e legumes desde crianças , como poderia substituir a deficiência destes minerais e vitaminas. A minha base de refeição é sempre arroz, feijão de vez enquando e uma proteína.
Oi Tati!
Você gosta de frutas?
Se não comer uma coisa e nem outra, deve consultar uma nutri (pode ser euuuu =D) para dosar suas vitaminas e repor o que for necessário com cápsulas.Espero ter te ajudado linda!!!
Um beijão,
Giovana Morbi