Olá pessoal!

Recebo todos os dias MUITAS mensagens e e-mails de pessoas que já tentaram de TUDO e não conseguem perder peso. A pergunta em comum é: o que posso fazer para emagrecer? Sei que você gostaria que eu falasse que tenho uma pílula mágica ou uma máquina em que você entra e sai magrinho (a)… Mas precisamos encarar três fatos para emagrecer e manter o peso para sempre. Hoje vou falar sobre eles e espero que no final da matéria você esteja certo (a) de seu objetivo e siga em frente. Você pode, você consegue!

#Fato 1: as dietas da moda não são a resposta

Diversas dietas surgem todos os anos. E a cada época, uma dieta ganha destaque e vira a queridinha da vez, ganhando milhares de adeptos entusiasmados com o novo método. Mas estes métodos não podem durar para sempre, pois geralmente são muito restritivos, debilitando seu organismo pela falta de algum nutriente ou por simplesmente ser difícil de seguir para sempre. Essa restrição muitas vezes gera uma compulsão e todo seu plano vai por água abaixo, pois seu corpo pede os nutrientes que estão faltando, os níveis de serotonina caem e o resultado é aquela fome descontrolada! Além disso, quando você atinge sua meta de peso com essas dietas malucas, quando volta aos seus antigos hábitos alimentares, o peso volta junto. Fato ou não?

Se alimentar de forma saudável é o mínimo que você pode fazer pelo si mesmo! Você merece o melhor, seu corpo é seu templo. Primeiramente, você deve descobrir seu tipo de dieta ideal. Cada organismo funciona de uma maneira, e por isso, você deve encontrar uma maneira de se alimentar que faça seu corpo funcionar com o máximo de sua capacidade. O que é cada dia mais comprovado é que uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras mono e poli-insaturadas é a dieta mais saudável e sustentável que uma pessoa pode ter. E o que seria uma dieta sustentável? Uma dieta que pode ser mantida o resto da sua vida. Obviamente que você pode dar umas escapadas de vez em quando, mas é importante que você encontre o equilíbrio. Sei que é fácil falar, mas quando a força de vontade aparece, você consegue controlar seus desejos, porque você se ama e SABE que comer “besteiras” em excesso e com frequência te faz mal. Muito mal. Isso não quer dizer que você não irá comer seu doce favorito nunca mais. Quer dizer que você vai controlar quando e quanto comer. Em uma dieta sustentável a palavra “privação” não existe. E depois que você se acostuma com esse novo estilo de vida, você não quer mais saber de outra vida! Passa evitar naturalmente esses alimentos e quando isso acontece quer dizer que você mudou seus hábitos. Isso não acontece da noite para o dia…É um processo e cada evolução deve ser comemorada.

Dica: em vez de prometer que começa tudo na segunda-feira e que na semana que vem você será outra pessoa, comece dando um passo por semana. Exemplo: escreva em uma espécie de diário – Essa semana vou fazer pelo menos um café da manhã mais saudável; Ou, essa semana vou substituir o pão branco pelo pão integral. Dar um passo de cada vez é muito mais eficaz e sustentável do que mudar tudo drasticamente. Seu psicológico não aceita mudanças drásticas e o resultado pode ser autoestima lá em baixo e frustração. Você passa a desacreditar de si mesmo e isso acaba virando um ciclo. Então lembre-se, um passo de cada vez.

# Fato 2: contar calorias ainda é necessário

Veja bem, emagrecer trata-se de matemática básica: se você consumir mais calorias do que seu corpo gasta, seu balanço é positivo, certo? Ou seja, você não emagrece. Para perder peso você precisa criar um déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que consome. A história da densidade nutricional… Que não importa o quanto você coma, o que importa são os nutrientes é muito bonita, mas não funciona na prática. Experimenta comer iogurte com fruta em excesso ou em grandes quantidades e não se exercitar o suficiente para queimar isso… Ou comer o dobro de pão integral, pois como é saudável não engorda… Isso não existe! Você precisa se preocupar com duas coisas ao se alimentar: qualidade e quantidade.

Contar calorias pode parecer muito rigoroso em um primeiro momento, mas se você não controlar o que come e o quanto come, jamais chegará ao seu peso ideal. Procure um (a) nutricionista, trace uma meta e ele ou ela poderá ajuda-lo (a) a determinar uma quantidade adequada de calorias diárias para você atingir seu objetivo.

Dica: uma coisa que ajuda muito é escrever um diário alimentar. Você deve colocar o horário em que comeu, o que comeu, a quantidade consumida e seu sentimento na hora, como por exemplo, se estava ansioso (a), triste, com raiva, feliz… Enfim, isso ajuda a ter uma noção do quanto você está comendo e se está comendo pelo emocional ou por necessidade fisiológica. Muitas vezes comemos sem ao menos perceber. Ao ler o que comeu ao longo do dia você pode se surpreender! Faça o teste.

# Fato 3: sim, você precisa se exercitar

Uma dieta saudável é a chave para perder peso, mas se você tiver mais do que alguns quilos a perder, só isso não é o caminho mais eficaz para chegar ao seu peso ideal. Você PRECISA se exercitar e isso é um FATO! Estamos cada vez mais sedentários, cada vez mais doentes! Precisamos nos movimentar! Quando falo em emagrecimento minha preocupação não se sua barriga ficará chapada ou não… Minha preocupação é com seu bem-estar e sua saúde e essa deve ser a SUA preocupação também.

Dica: assim como falei para fazer com a dieta, faça com os exercícios também. Trace metas pequenas. Comece fazendo meio hora em dois dias da semana… E vá aumentando. É importante escolher uma atividade que você realmente goste. Assim fica muito mais fácil não faltar.

Além de queimar calorias, o exercício vai desenvolver seus músculos, o que aumenta seu gasto calórico (lembra que quanto mais músculos, mais calorias queimamos?)! Agora falando em estética, quanto mais exercício, mais você perde gordura e ganha músculos… Resultado: definição, objetivo de 9 entre 10 mulheres e homens. Além de proporcionar aquela sensação de bem estar, depois de atingir seu peso ideal, ao fazer exercícios você se permite comer a sobremesa sem culpa! Exercitar-se regularmente é tão importante quanto comer direito, e uma vez que você se adaptar a seus novos hábitos, manter o peso vai ser fácil!

Eu sei que você consegue! Conte comigo!

Com amor e saúde,

Giovana Morbi