3 situações que podem sabotar seu peso

Olá pessoal!

Como passaram o final de semana? Gente, é impressão minha ou o tempo está VOANDO? Assim: chega na sexta e eu nem acredito, porque a semana passou muito rápido. Aí quando eu começo a relaxar, já chegou segunda de novo! Que doido isso! Bom, o que podemos fazer é aproveitar nosso tempo da melhor maneira possível, né?

Hoje vou falar um pouco sobre hormônios. Ahhhhh, esses nossos hormônios! Eles podem nos ajudar ou nos atrapalhar e isso só depende de uma “coisa”: seus hábitos! Não estou falando apenas dos hábitos alimentares, mas TUDO que faz em relação a sua vida. Continue lendo que você vai entender…

Quando falamos em hormônios as pessoas costumam se lembrar de algumas situações. Entre as mais comuns estão: a adolescência, momento em que os hormônios estão “fervilhando”; A famosa TPM, aquele momento que acontece 1 vez por mês em que os homens precisam de paciência e compreensão com nosso “estado”; Na menopausa, momento em que as mulheres mais se familiarizam com o termo “hormônios” porque escutam o termo dos médicos o tempo todo.

Mas, afinal, o que são os hormônios?

Os hormônios são, basicamente, substâncias químicas que viajam por todo nosso corpo, cada um com sua “missão”. Todos participam e realizam processos biológicos, desde a digestão até nosso crescimento e reprodução. Os hormônios são produzidos por glândulas e existem diversos tipos deles, cada um com sua função.

Vamos pegar como exemplo nossa digestão. Quando os alimentos passam da boca até o estômago, uma série de hormônios diferentes são ativados. Alguns vão estimular a secreção de enzimas digestivas, outros vão atuar nas contrações musculares necessárias á digestão, enquanto uma outra parte deles irá regular o fluxo de sangue para o estômago. Viram como nosso corpo é totalmente perfeito e fantástico?

Hoje nós vamos falar de 3 hormônios relacionados com o peso. Para ficar mais fácil de entender, colocarei 3 situações diferentes que mostrarão como você pode “bagunçar” seu delicado equilíbrio hormonal com atitudes do dia a dia e assim, dificultar o controle de peso.

Situação 1: não comer quando sentir fome…. Deixar para comer mais tarde.

A primeira situação é bem comum: você está no trabalho, cheio de tarefas e problemas para resolver. Seu almoço foi ao meio-dia e são 16 horas. Você se sente cansado, irritado e também sente o estômago vazio, roncando. Mesmo assim, você não pára para se alimentar. Continua o que está fazendo. Sabe que seu rendimento não está dos melhores, mas o trabalho é muito mais importante que sua fome. Será? Será mesmo que isso não te afeta de diversas maneiras?

A grelina é popularmente conhecida como o “hormônio da fome”. Ela estimula seu apetite e manda uma mensagem para o cérebro avisando quando precisamos comer.

Quando se elevam os níveis desse hormônio, o seu apetite e desejo por alimentos calóricos também aumentam. O resultado é o ganho de peso, já que você passa a comer mais.

Mas como fazer para controlar seus níveis de grelina? Simples: coma quando sentir fome. Algo TÃO básico, mas que se tornou TÃO complicado para a maioria das pessoas. Vivemos em um momento esquisito da nutrição, em que sentir fome é algo “errado”. GENTE, sentir fome é fisiológico! Não vamos tentar “enganar” nossa fome. COMA, mas coma com qualidade! Ao nutrir seu corpo com alimentos de qualidade, cheios de nutrientes e fibras, regular a fome será algo totalmente natural.

Se você começou essa segunda-feira determinado (a) a perder peso e já está MORRENDO de fome, na maior “sofrência” aí, prepare-se para o “fracasso”. Por isso essas dietas super restritas não funcionam! Quando não há nutrientes suficientes para o seu corpo na dieta seus níveis de grelina DISPARAM! É nesse momento que surgem aqueles desejos incontroláveis por comida, principalmente á noite.

Situação 2: excesso de carboidratos refinados na dieta.

Tudo bem… Todos já sabem dos efeitos que o excesso de açúcar refinado pode provocar, certo? Mas vamos aprofundar um pouco nesse assunto.

Enquanto a grelina estimula a fome, a LEPTINA (outro hormônio) a suprime, dizendo ao cérebro que estamos saciados. Alguns estudos recentes mostram que o efeito da leptina pode ser “interrompido” por determinadas substâncias, mais especificamente pelos carboidratos refinados. Ou seja, ao tomar litros de refrigerante ou comer alimentos ricos em açúcar ou “xaropes” da vida com frequência e em grandes quantidades, você prejudicará a ação desse hormônio. Isso vai desregular seus sinais de fome e saciedade, já que é a leptina que sinaliza ao seu cérebro que você já está satisfeito (a).

O que fazer para não prejudicar a ação da leptina? Tente controlar a ingestão de alimentos e bebidas com muito açúcar. A ideia de não comer NUNCA MAIS alguma coisa pode assustar e fazer com que desista de ter hábitos mais saudáveis. NUNCA é tempo demais, então se tranquilize e tenha consciência de que você pode sim come-los de vez em quando, mas com a consciência de que não trarão nenhum tipo de benefício a sua saúde, e sim apenas um pouco de sabor artificial.

Situação 3: viver estressado.

Se tem algo que pode prejudicar o controle do seu peso é o estresse. Parece repetitivo falar sobre isso, mas a grande maioria das pessoas vive no automático, esperando ansiosamente pelo final de semana. Pessoal, não podemos viver aguardando o final de semana como se de segunda a sexta fossemos robôs, fazendo tudo igual, todos os dias.

Pare por alguns momentos e reflita o que pode melhorar em sua vida. Tenho certeza que existe algum ponto que deseja melhorar! Pense em como pode fazer isso de maneira simples e REAL… Trace metas curtas e possíveis, assim não correrá o risco de se frustrar.

O cortisol, mais conhecido como “hormônio do estresse”, é liberado toda vez que você sente nervosismo e/ou ansiedade. Ele é muito importante para nossa saúde, mas quando produzido em excesso pode levar à perda de massa muscular, perda de densidade óssea e desregulação do sistema imunológico. O cortisol também tem a capacidade de aumentar nossos níveis de açúcar no sangue e com o tempo pode levar a um quadro de resistência à insulina (hormônio que coloca o açúcar dentro de nossas células).

Se você anda trabalhando demais, se alimentando mal e ainda vive uma fase “estressante” de sua vida, deve ter notado a gordura da região abdominal maior sem ao menos saber porquê, já que muita gente perde o apetite em situações estressantes. A razão para isso está no excesso de cortisol! Ele promove acúmulo da gordura abdominal como uma forma de PROTEÇÃO. Seu organismo entende o estresse como uma agressão e para te proteger de qualquer perigo, passa a acumular gordura.

Confie em mim! Eu não te contei TUDO isso apenas para você ficar esperançoso ou esperançosa em relação a como seu problema de peso pode estar relacionado com os hormônios, mas sim para mostrar como as pequenas atitudes de nosso dia a dia vão influenciar nosso corpo de uma maneira mais profunda.

Todas essas teorias que escutamos por aí sobre perda de peso e alimentação podem se tornar bem cansativas. Aliás, desde que me conheço “por gente” existem revistas e programas de tv falando sobre isso, mas pode se tornar um assunto “maçante” e o pior, essas matérias podem te deixar frustrado (a), pois na teoria TUDO depende apenas da sua boa vontade. Quem não consegue mudar ou não encontra motivação suficiente para isso, passa a se sentir “fracassado”, “derrotado” e isso acaba refletindo em outros setores da vida, como no trabalho ou na vida pessoal.

Não vou mentir para você. Sim, muita coisa depende SIM da sua boa vontade e sua motivação, mas até chegar a esse ponto você precisa desvendar de ONDE está vindo o SEU problema. É emocional? É falta de rotina? É falta de vontade mesmo? Embora a gente não consiga controlar totalmente nossos hormônios (e nossa mente), sabemos que evitar alimentos processados e açúcares refinados, dormir bem e fazer exercícios pode ajudar MUITO e mudar vidas.

Vejo tantas pessoas sofrendo ao fazer uma dieta atrás da outra na tentativa de emagrecer que parte o meu coração. Não importa quem você é, como é, o que você tem ou quanto você pesa, você é uma pessoa especial e merecedora de coisas boas em sua vida. Controlar a quantidade de comida é apenas uma parte desse quebra-cabeça chamado MENTE. Espero que com meus textos você passe a entender mais sobre como nossos pensamentos e emoções influenciam diretamente nossos hormônios, que possuem um papel fundamental no controle de peso.

Para começar a semana, deixo aqui uma mensagem para que você se lembre sempre que for comer algo: seu corpo é seu amigo. Não deixe-o com fome e dê comida de QUALIDADE para ele. Não trate-o como inimigo. Ele só quer SEU bem.

Com amor e saúde,

Giovana Morbi

10 Comentários

  1. por Marina Florindo - 28 de setembro de 2015  20:32 Responder

    Flor, Boa Noite
    Simplesmente ameei. Vc realmente tem o dom de escrever e passar o seu coração e a sua alma na linhas. Me identifiquei muito com esse artigo, mas nem tanto em relação a perda de peso, mas a ganho de massa muscular, principalmente em relação ao estresse. Mas tudo o que expôs aqui foi muito esclarecedor e reforçou a ideia de que com uma alimentação consciente, podemos eliminar 90% dos nossos problemas de saúde, que hoje em dia se caracterizam por nós sempre buscarmos alimentos rápidos, nossa correria e o descontrole do estresse.

    Obgd pelos ótimos artigos SEMPRE! :DD
    Bjnhos

    • por giovana - 30 de setembro de 2015  9:25 Responder

      Oiiii minha linda!!

      Marina, você me deixou até emocionada com a mensagem... Obrigada a você por escrever isso e me deixar tão feliz!!!!
      Beijo enorme e cheio de carinho,
      Giovana Morbi

  2. por ELIZABETE TUROLLA - 29 de setembro de 2015  7:23 Responder

    Amei. Gistaria que publicasse algo sobre a menopausa. Hoje sinto muita dificuldade para emageeecer. Adoro seus artigos.

    • por giovana - 30 de setembro de 2015  9:26 Responder

      Oi Elizabete!!!

      Farei uma matéria sobre isso, pode deixar! Já anotei a sugestão... Obrigada!

      Beijão,
      Giovana Morbi

  3. por Patricia - 29 de setembro de 2015  19:24 Responder

    Giovana adorooooo seus post, e realmente o que vc diz é verdade "nosso corpo é nosso amigão" mais acho que estou muito de mau com ele.... Estou 18 kg acima do meu peso, me sinto infelississima mais não faço nada pra mudar!! Sem coragem, animo, vontade mesmo.... Meu estress está elevadissssimo, minha vontade é chegar do trabalho e deitar no sofá .
    Bjs pra vc

    • por giovana - 30 de setembro de 2015  9:30 Responder

      Oi Pati!!!!

      Olha, a primeira coisa que você deve fazer é mudar a frequência dos seus pensamentos. Eu sei que parece fácil falar, mas mudei minha vida ao mudar meus pensamentos. Quanto mais negativos, mais vamos nos "afundando". Pensa positivo, que tudo dará certo, agradeça ao fato de poder acordar todas as manhãs e ter uma nova oportunidade a cada 24 horas... Não viva o ontem e nem o amanhã... Viva o hoje e seja FELIZ!!!

      Beijos,
      Giovana Morbi

  4. por Devanir do Carmo da silva - 30 de setembro de 2015  13:58 Responder

    Gostei muito da sua materia,te ouvia muito pela radio e gostava muito,tbm acho que deveria falar sobre a Menopausa,calores horrriiiiiiveis que sinto,aumento de peso e infelizmente quase nao tenho vida social,nao vou as festas por conta dos calores.Quero ser sua colega virtual e se puder me responda bjssssss ate mais

    • por giovana - 30 de setembro de 2015  14:43 Responder

      Ohhh minha linda, claro!!!! Já somos colegas virtuais =D

      Você é a quinta pessoa que me pede matéria sobre menopausa hoje, sabia? Vou fazer, pode deixar! E espero te ajudar com ela de alguma forma. Um beijo enorme lindona... FORÇA E ÂNIMO!

      Beijão,
      Giovana Morbi

  5. por Gislaine - 2 de março de 2016  21:29 Responder

    Oi. Giiii
    Muito bom sua explicação sobre os hormônios, irei me previnir mais. Até tirou uma dúvida sobre minha cunhada que pegou diabete e ela não come muito doce ou açúcar, porém ela teve uma vida cheia de stress , muito sedentária e acúmulo de gordura na barriga é exatamente o que vc escreveu e olha que nem filhos ela teve.
    Obrigada, pois ficarei mais atenta ... Agora vamos ativar os hormônios da felicidade, da alegria, do otimismo rs aprendi com você Gi ... Adoro te seguir e as dicas então excelentes rs. É o melhor vem de quem realmente entende e é profissional mesmo da área. Valeu Giiiii e que Deus o abençoe!! ????❤️

    • por giovana - 3 de março de 2016  16:36 Responder

      LINDA!!!!!

      Você me mata de emoção com suas mensagens... Não tem ideia do quanto fico feliz em saber disso!!!! FELIZ DEMAIS!!!!!

      Espero te motivar a continuar saudável, cada dia mais!

      Super beijo no coração,
      Giovana

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