13 truques para emagrecer

Oi pessoal? Tudo bem?

Hoje vou dar algumas dicas para pessoas com dificuldade de perder peso. Alguns ajustes em sua alimentação podem resultar em emagrecimento. Ás vezes você faz tudo certo, mas um pequeno erro pode jogar tudo fora. Vamos lá!

1) Substitua o óleo por água

Deixe os legumes salteados com sua própria umidade em vez de banhar tudo em óleo. Coloque umas gotas de óleo só para começar e depois coloque água no lugar no óleo que você usaria. Você também pode fazer isso para grelhar algo também. O frango acaba cozinhando com sua própria água e fica muito mais saudável.

2) Aquecendo o óleo de forma correta

Aqueça o frigideira antes de adicionar o óleo.  Dessa forma você garante que a comida diminua a absorção do óleo, deixando sua preparação mais saudável.

3) Fatie sua comida

Cortar a comida em fatias finas vai fazer com que suas porções pareçam maiores e assim mais gratificante. Em um estudo recente realizado no Instituto de Pesquisa do Japão, National Food, os participantes foram divididos em 2 grupos. Ambos consumiram a mesma quantidade de vegetais, porém os que receberam os vegetais fatiados comeram 27% menos do que o grupo que recebeu os vegetais inteiros. Dessa forma você pode enganar seu cérebro, que ficará mais satisfeito com menos calorias.

4) Reduzindo o óleo na hora de grelhar seu frango

Quando grelhar o frango, experimente esta marinada sem óleo: C[combine 3 xícaras de suco de maçã e dois dentes de alho prensados com 1 xícara (chá) de molho de soja light, com menos sódio. O frango fica bem saboroso e mais magrinho.

5) Você pode sim comer hambúrguer

Para quem não abre mão de um belo hambúrguer, há maneiras de reduzir as calorias de sua refeição. Opte pelo hambúrguer de peru ou frango, com menos gordura. Se não tem jeito, vamos reduzir as calorias do hambúrguer tradicional. Como? Abra seu hambúrguer ao meio (faça uma espécie de buraco mesmo) e coloque azeitonas, cenoura, tomate ou outro vegetal de sua preferência. Você pode fazer uma hambúrguer gigante, mas que na verdade tem bem menos calorias. E a próxima boa notícia vem a seguir…

6) Capriche no ketchup orgânico

Olha só que maravilha: segundo um estudo do Centro de Pesquisa Agrícola da Califórnia, o ketchup orgânico possui 2 vezes mais licopeno que o normal. O licopeno é um nutriente muito importante por sua propriedade antioxidante, neutralizando os radicais livres e assim prevenindo processos inflamatórios e envelhecimento precoce. Esse nutriente é associado a prevenção de câncer de próstata e mama, entre outros. Por isso, invista no consumo dessa nutriente diariamente em sua alimentação.

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7) Sim, você pode comer pizza

Quando se fala em comer pizza, as pessoas que querem emagrecer passam longe. Mas não precisa. O que você precisa é fazer algumas trocas e controlar a quantidade que se come. Não adianta passar décadas sem comer uma pizza e quando se dá ao direito, comer 20 pedaços de uma vez. A palavra é aqui é controle. Troque sua pizza de calabresa por uma pizza de rúcula com tomate seco, abobrinha, escarola…Troque também a massa pela versão integral. Fazendo essas trocas, você mantém sua alimentação saudável e não deixa de curtir sua pizza. Óbvio que de vez em quando você pode se dar ao luxo de comer uma pizza de calabresa, mas isso quando já estiver em seu peso ideal.

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8) Adicione legumes em suas refeições

Quando você for comer um arroz branco, massa, carne vermelha, adicione legumes em suas preparações. Com isso você aumenta o volume da sua refeição (os legumes têm muita água) e reduz as calorias.

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7) Lasanha com lentilhas vermelhas

Olha só que dica legal: quando quiser uma lasanha, além de fazer com massa integral, para deixa-la magrinha e nutritiva, substitua parte da carne vermelha por lentilhas vermelhas. Com muitas proteínas, pouca gordura e muita fibra, as lentilhas garantem nutrientes e recheio de sobra para sua lasanha.

8) Substitua o biscoito de aveia em preparações

Os biscoitinhos de aveia que você encontra em mercados podem não ser tão inofensivos. São extremamente calóricos e lotados de conservantes. Em qualquer receita que pedir bolachas de aveia ou pão, coloque a  quantidade pedida na receita por flocos de aveia. A fibra insolúvel da aveia ajuda na redução do redução do colesterol e controle da glicemia e também ajuda a manter sua saciedade.

9) Quer saber como gratinar uma receita e economizar calorias?

Fácil. Substitua o queijo ralado por migalhas de pão integral. Você pode misturar ambos e isso te economizará algumas calorias.

10) Escolha o recheio certo para seu sanduíche

Você está na lanchonete e visualiza 2 tipos de sanduíches: um recheado com salame e outro com carne assada. Os dois parecem ótimos! Qual escolher? Se você quer economizar calorias, escolha o de carne assada e economize 30% de calorias.

11) De olho na maionese

Muita gente recorre a maionese para dar sabor aos alimentos. Além de sabor, aumenta muito a quantidade de gordura e calorias da refeição. Para você que gosta de comidas com muito sabor, experimente molho de pimenta com suco de limão e veja o sabor incrível das suas receitas. Além disso, a pimenta acelera o metabolismo e ajuda a queimar calorias.

12) Compre um ralador

Em vez de cortar uma fatia média de queijo parmesão em sua comida, rale um pedaço do queijo e fique com sabor e menos calorias.

13) E para compulsão noturna por doces…

Experimente essa: derreta 2 colheres (sopa) de chocolate amargo (70% cacau) no micro-ondas ou fogão, adicione iogurte grego light, uma gotinha de essência de baunilha e raspas de amêndoas por cima. Depois me contem se deu certo para vocês… Para mim, funcionou!

Gente, tentem utilizar essas dicas em seu dia a dia. Pequenas mudanças já reduzem a quantidade de calorias que você consome (á toa) por dia e que atrapalham o seu emagrecimento! Espero que gostem!

Com amor e saúde sempre,

Giovana Morbi

 

8 Comentários

  1. por daniel braz da silva - 1 de julho de 2013  21:33 Responder

    gostaria de saber se realmente a capsula de oleo de linhaça ajuda a reduzir o tiglicerides ? e quantas capsulas posso tomar por dia, pq o meu esta em torno de 400, obrigado...

    • por giovana - 2 de julho de 2013  13:24 Responder

      Oi Daniel!

      Se você comprar a farinha de linhaça terá mais benefícios. Compre a farinha de linhaça dourada e adicione em sucos, frutas, vitaminas, etc. Para controlar seu TG faça uma reeducação alimentar e pratique alguma atividade física. A linhaça com certeza ajudará. Outro alimento que vai te ajudar é a aveia: 1 colher (sopa) por dia. Faça o teste e depois me conta se melhorou! Abraços!

  2. por lenny - 2 de julho de 2013  8:20 Responder

    Olá ,Giovana...
    Sou magra 45kls ,e baixa 1,53 alt ,mas tenho uma barriguinha indesejável ela não é grande ,mas não consigo perde la ,vc teria alguma dica para eu elimina la?

    Obrigada!!

    • por giovana - 2 de julho de 2013  13:26 Responder

      Oi Lenny!

      Olha, chá de canela antes de dormir pode te ajudar e drenagem linfática na região pelo menos 1 vez por semana. Se não conseguir fazer a drenagem, pegue um creme e faça massagem na barriga de cima para baixo e movimentos circulares na região. Tente esse ritual antes de dormir: chá + massagem! Depois me conta se melhorou! Beijos!

      • por lenny - 11 de julho de 2013  16:19 Responder

        Nossa simples assim?!!!!
        Adorei....
        te Ouço todas as manhas na rádio!!!!!!!!!!!!
        vc é 10 .
        bjooo

        • por giovana - 12 de julho de 2013  19:49 Responder

          Obrigada queridona!! Sempre que precisar estou por aqui! Beijos!

  3. por cintia - 20 de maio de 2014  23:48 Responder

    ola Giovana;te ouço todos dias na radio a caminho do trabalho sou feirante;dificil alimentação;consigo tomar café 7h;comer frutas as 11;mas o almoço so as3hs ,qdo não engano com pastel rsrsrs difícil depois não sei se janto ou fico so no almoço das três...socorro

    • por giovana - 21 de maio de 2014  11:12 Responder

      Oiii Cintia!!! Comece a observar seu corpo e veja em que momento sente fome... A fome indica que seu corpo está pedindo nutrientes, portanto, não precisa ficar tão presa a horários. O importante é que se alimente bem e não coma pastel todos os dias!!! Aposto que alimentos saudáveis na feira é o que não falta, vai!! Que feira você trabalha? Quero te visitar... Adoro feira! Super beijo!!

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